častá otázka, o GORUCK výzva události – jaký druh PT ( Physical Training) výzvy jsou pravděpodobné, že se stane?
a jak se můžete připravit?
většina z následujících cvičení může být vyžadována s naloženým batohem nebo bez něj.
pro“ lehké “ události je obvykle spousta PT bez ruck-ale je lepší být v tomto ohledu příliš připraven.
tip: nejlepší je trénovat s batohem!
také si všimněte, že tento druh dynamického cvičení s naloženým batohem se nejlépe provádí pomocí hrudního popruhu a bederního pásu nebo pasu na batohu.
proč?
protože vám umožní utáhnout ruck tak, aby se příliš nepohyboval.
za druhé, to je také důvod, proč vaše ruck deska nebo ruck hmotnost musí být 100% bezpečné v batohu.
zejména u medvědů se váha sklouzne z kopce směrem k vaší hlavě!
podívejte se zde:
kliky
Rucking je inspirován výcvikem speciálních sil ruck march.
budou kliky.
tak se naučte dělat je správně – a ujistěte se, že můžete udělat hodně z nich.
Sit-up
stejné jako výše-To je jádro armádního výcviku PT-i když vypadli z módy v jiných oblastech výcviku.
Flutter kopy
to jsou zábavné.
zvláště když se provádí na čas.
Jumping Jacks
doufejme, že vám nemusím ukazovat video z tohoto pohybu.
výpady
výpady, jak z odrůdy chůze, tak na místě, mohou být vyžadovány.
Horní dřepy (s ruck)
Jedná se o dřepy prováděné s batohem drženým nad hlavou a s plně nataženými pažemi.
tento krok, pokud nejste zvyklí provádět s batohem, je náročnější, než si myslíte.
rozhodně doporučuji připravit se tím, že je procvičíte.
Video demonstrace:
trysky
populární v crossfitu, jedná se o dynamičtější variantu nadzemního dřepu. Musíte strčit ruck nahoru přes hlavu, jak budete stoupat nahoru.
GORUCK to nazývá „přední Squat a Press“ a to je skvělý Popis – To je to, co to je.
ale všichni ostatní jim říkají trysky.
Horolezce
Další krok, kde budete nenávidět život, pokud to 20lb nebo 30lb ruck deska je plácá se v batohu….
medvěd se plazí
Toto je procházení na rukou a nohou (ne na kolenou.)
událost může také vyžadovat nízké procházení.
ale buďme upřímní-neexistuje způsob, jak budete trénovat pro tyto – je to prostě příliš chaotický.
jen být vědomi, pokud jste abs nejsou připraveni, že se bude bolet další den.
Krab procházky
vzpomínám si na ty ze základní školy…
Burpees
Na první pohled se nezdá tak špatné – až se dostanete k o rep 5 nebo tak,,.
Zde je skvělé video ukázka z CrossFit:
8-count Tělo Stavitelé
Tyto může být provedeno s nebo bez batohu.
zde je video:
OK, takže to je dobrý přehled o cvičeních, se kterými se pravděpodobně setkáte.
pojďme přepnout rychlostní stupně a mluvit o síle přilnavosti.
Grip Strength
Grip strength je neocenitelná pro událost ruck.
pro jednoho může být velká část PT provedena, když držíte ruck v ruce.
za druhé, můžete být v určitém okamžiku požádáni o přepravu „kupónů“.
Tyto jsou obvykle těžké a/nebo liché velikosti objektů.
je uvedeno výše, je pytel s pískem.
nikdy to není nic lehkého.
tento objekt bude muset jít celou cestu – a budete se střídat s ním.
budete také ohromeni tím, jak často se objeví protokol – a přirozeně je třeba jej přepravovat. Je to skvělé týmové cvičení.
jak vytvořit sílu přilnavosti? Existuje mnoho způsobů.
pro mě osobně dávám přednost „funkčnímu“ úchopovému cvičení na rozdíl od specifického tréninku zápěstí a předloktí (kadeře zápěstí s činkou, stroje“ chapadla “ atd.)
jaký by byl „funkční“ trénink gripu?
Farmer ‚ s walks / carries-nesoucí těžké předměty na dálku.
těžké mrtvé tahy bez popruhů.
Tah s nápravou bar, tuk bar, nebo „fat gripz“ na činku – to opravdu rány vypálit na váš stisk.
Sandbag trénink může vybudovat divoký úchop stejně.
Chin-Up a pull-up vyvinout obrovské množství přilnavosti sílu stejně – a mají výhodu budování záda a paže stejně. Také mě bolí abs-takže se tam něco pracuje.
těžké ramena pokrčí také přilnavost – ale dávám přednost mrtvým tahům, protože je to mnohem více cvičení. S přetíženými rameny ramen je příliš snadné maximalizovat bar a použít .5 “ rozsah pohybu.
PT školení pro události Ruck-v souhrnu
každá událost vedená kádrem bude vyžadovat PT.
nejlepší je doplnit trénink ruck march o typy PT, se kterými se setkáte.
ujistěte se, že máte slušnou základnu kapacity PT-s očekávanou hmotností ruck i bez ní.
Foto a video Kredity
některé z fotografií GORUCK události na této stránce jsou majetkem GORUCK.
demonstrační videa PT jsou majetkem původních tvůrců a jsou vložena přes YouTube.