Instructions
1. Přijďte do snadné pozice s nohama zkříženýma indickým stylem. Oběma rukama opatrně zvedněte jednu nohu a položte ji na levé stehno, blízko kyčle.
2. Zatlačte kyčelní kosti dolů do podlahy a dosáhněte koruny hlavy, abyste prodloužili páteř. Spusťte ramena dolů a dozadu a zatlačte hrudník směrem k přední části místnosti.
prohlížení reklam podporuje YogaBasics. Odstraňte reklamy s členstvím. Díky!
3. Uvolněte obličej, čelist a břicho. Nechte jazyk spočívat na střeše úst, těsně za předními zuby.
4. Zhluboka dýchejte nosem dolů do břicha. Držte tak dlouho, jak pohodlně, pak přepněte nohy.
výhody + kontraindikace
výhody: Half lotus je střední sedící pozice používaná k meditaci. Tato pozice otevírá boky, kolena a kotníky a používá se při přípravě na plný lotos.
kontraindikace: nedávné nebo chronické poranění nebo zánět kolene nebo kyčle.
modifikace + variace
modifikace: umístěte složenou přikrývku pod kolena nebo pod kyčelní kosti.
variace: Half Lotus je variace plné lotosové pozice.
Vinyasa
sedící meditační postoj je obvykle vybrán k zahájení praxe jógy.
Použít jeden nebo více z následujících pozic vybudovat sekvence končí po této póze: Sedí Hlava na Koleno, Vázané Úhel, Sedící Twist, Sedící Úhel, Revolved Hlavu na Kolena.