Protein třese se to zdát jako go-doplněk pro fitness fanatiky, a lidi, kteří chtějí zhubnout. Protein vám může pomoci budovat svaly a udržet si plné; výzkum ukazuje, že protein vám může pomoci zhubnout a udržet ho. Měli byste se snažit konzumovat asi 0,54 až 0,68 gramů bílkovin na libru tělesné hmotnosti denně pro hubnutí, takže asi 86,4 až 108,8 gramů pro 160 liber ženu.
pití správného druhu proteinového chvění vám může pomoci splnit vaše cíle, ale pokud si nejste opatrní, mohlo by to zcela vykolejit váš pokrok. Mluvili jsme s dietetiky, kteří vysvětlili, jak přidat proteinové koktejly do vaší stravy, aby skutečně zhubla.
jak vybrat správný proteinový prášek
s tolika proteinovými prášky na trhu se může zdát ohromující vybrat ten správný, který splní vaše cíle. Některé obsahují tuny přidaných cukrů, umělých sladidel nebo jiných povrchních plniv. Dietolog Jillian v anglii, MS, RD, řekl, POPSUGAR, aby věnovaly pozornost na složení a informace o výživě při výběru proteinového prášku.
Sledujte Toto!
Třída FitSugar
„hledejte proteinové prášky bez přidaného cukru nebo ty, které jsou slazeny stévií,“ řekla. „Vyhněte se proteinovým práškům s umělými příchutěmi, barvivy a konzervačními látkami. Hrachový protein, syrovátkový protein, kolagenové peptidy, hnědý rýžový protein a konopný protein jsou vynikající volbou. Čím méně ingrediencí, tím lépe.“
Když se Pít Proteinový Prášek
Pro lidi, kteří chtějí dát na sval a ne nutně zhubnout, to by mohlo mít smysl pít proteinový koktejl po tréninku kromě dalších jídel po celý den, aby se v těch extra kalorií a gramů bílkovin. Pro lidi, kteří chtějí přísně zhubnout, načasování může být trochu jiné.
„Pokud máte tendenci rozhodnout se pro věci, jako jsou čipy nebo sušenky, možná proteinový koktejl je lepší a jednodušší možnost, která ve skutečnosti poskytuje některé živiny, aby vaše strava, spíše než prázdné kalorie,“ dietní sestra Natalie Rizzo, MS, RD, řekl POPSUGAR. Pokud proteinové prášky nahrazují nezdravé občerstvení, pak by mohly pomoci zvýšit vaše úsilí o hubnutí; Jillian řekla, že mohou udržet hladinu hladu pod kontrolou a udržet vás na správné cestě.
nicméně, jíst v deficitu kalorií je stále důležité pro hubnutí. Pokud pijete proteinový koktejl po každém tréninku, ale stále jíst jídlo a občerstvení jako obvykle, by mohla být požitím pár set kalorií za den, který by mohl zastavit váš pokrok. Jen mějte na paměti, že vaše proteinové koktejly jsou stále zapadá do vaší přiděleném kalorií za den, číslo, které by mělo být rozhodnuto s pomocí vašeho lékaře nebo dietologa.
měli byste nahradit jídlo proteinovým koktejlem?
dietologové, se kterými jsme mluvili, byli v tomto ohledu smíšeni. Ačkoli proteinové prášky samy o sobě nemusí mít dostatek kalorií a živin, aby vás naplnily, můžete z nich připravit jídlo. Jillian navrhla vytvořit proteinový koktejl s dalšími přísadami, jako je ovoce a listová zelenina, aby se z něj stalo úplnější jídlo.
„proteinové koktejly mohou být skvělým způsobem, jak zvýšit bílkoviny ve vaší stravě, zvláště když máte málo času,“ řekla. „Skvělý způsob, jak používat proteinový prášek, je udělat rychlý, plnící snídaně koktejl, který si můžete vzít na cestách.“Pokud obvykle nesnídáte nebo jen popadnete něco malého, může mít proteinový koktejl jako náhrada jídla smysl.
u jiných jídel však proteinové koktejly obvykle neposkytují dostatek živin.
„nedoporučuji nahradit celé jídlo proteinovým chvěním, protože někdy postrádají další živiny, které se nacházejí v ovoci a zelenině, jako jsou vitamíny, minerály a vláknina,“ řekla Natalie. „Místo toho je lepší mít je jako bílkovinu v jídle, pokud to pro vás dává smysl. Například, mají proteinový koktejl na snídani s straně ovoce. Na oběd, pokud nemáte čas chytit sendvič, dejte si proteinový koktejl s postranním salátem.“
Co Přidat do Svého Proteinový Koktejl
nejen, že jsou proteinové koktejly samy o sobě s vodou docela nudné, ale oni také obvykle neposkytují dostatek živin, pokud hledáte mít jeden k snídani nebo jako součást jídla. Jillian doporučuje smíchat proteinový prášek s jedním šálkem mražených bobulí, jedním šálkem zelených (jako je kale nebo špenát) a neslazeným mandlovým mlékem. Dalšími doplňky mohou být ořechové máslo, chia semena, lněné semínko a neslazený kokos.
pokud hledáte inspiraci pro proteinový koktejl, podívejte se na naši galerii 23 proteinových koktejlů, abyste zůstali plní.