v dnešní společnosti jsme všichni přepracovaní, tlačí na čas, a zdůraznil. My všichni chceme být zdravější, a většina lidí, aby společným úsilím jíst lépe, pohybující se více, a dostat do postele dříve. Ale pokud jste jako já, je to těžká bitva, zvláště pokud nevíte, kde najít zdravé nápady na oběd.
jak často se ocitnete v práci přes oběd? A když máte šanci se najíst, musíte se vydat na nejbližší trh nebo na místo odběru, chytit něco sotva jedlého, jen aby to šátek před obrazovkou počítače. Znám dilema-musíte jíst, aby váš mozek fungoval, a rychlé a zdravé možnosti během obědového šílenství jsou docela vzácné.
odpověď na toto dilema je jednoduchá: sbalte si oběd. Je to opravdu nejlepší volba pro zaneprázdněné lidi, kteří přeskočí oběd, jsou křupaní na čas a často mají „pracovní obědy“.
- výhody vytvoření vlastního oběda
- 10 Rychlé a zdravé nápady na oběd
- 1. Quinoa Veggie Bowl
- 2. Buddha Mísy
- 3. Grilované Kuřecí Zeleninové Mísy
- 4. Pomalý Hrnec Hrášková Polévka
- 5. Cizrna Salát Sendvič
- 6. Steak, Fajita Salát
- 7. Pesto Těstoviny
- 8. Špenát Artyčok krůtí Panini
- 9. Kuřecí salát zábaly
- 10. Mason Jar Ramen
- Sečteno a podtrženo
- Více Zdravý Oběd Nápady
výhody vytvoření vlastního oběda
výhody přinesení vlastního oběda z domova jsou četné. Zde je jen několik:
- můžete sledovat a ovládat své živiny.
- můžete zabránit přejídání a konzumaci velkých, kaloricky hustých jídel.
- ušetříte peníze.
- máte více času na oběd.
je snadné se cítit přesvědčeni, že je dobré přinést si do práce vlastní oběd. Nyní však přichází otázka, co zabalit. Čas saver ve vás—jakmile se dostanete do obchodu s potravinami—se snaží mluvit vám do nákupu spoustu balené, zpracované nepořádek. Budete muset bojovat s těmito instinkty, abyste si vybudovali nový zvyk připravovat si vlastní jídlo.
pokud potřebujete pomoci zvýšit motivaci k zahájení tohoto nového zvyku, podívejte se na konečný list Lifehacku pro okamžité zvýšení motivace. Pomůže vám proniknout do vašich důvodů, proč dělat to, co děláte, a pomůže vám najít „proč“ pro výrobu vlastních zdravých obědů.
Chcete-li začít, zde je 10 jednoduchých a zdravých nápadů na oběd, které můžete udělat v krátkém čase.
10 Rychlé a zdravé nápady na oběd
1. Quinoa Veggie Bowl
Přehazovat dohromady váš výběr čerstvé nebo vařené zeleniny, vařené quinoa, čerstvé bylinky, a oblékání jako tahini, jablečný ocet, kešu, sýr, nebo avokádo. Quinoa je úžasné zrno, které je plné bílkovin, vlákniny a antioxidantů, takže je to skvělý doplněk k jakémukoli jídlu.
quinoa a vegetariáni lze vařit noc předtím, takže je to perfektní oběd, když víte, že budete muset vstát a jít příští ráno.
Získejte recept zde!
2. Buddha Mísy
Buddha mísy jsou jedním z nejvíce univerzální obědy si můžete udělat a na vrcholu seznamu mnoho jednoduchých receptů. Mohou být změněny v závislosti na vašich oblíbených zdrojích bílkovin a nejchutnější zelenině sedící v lednici. Pokud hledáte nápady na zdravotní oběd, už nehledejte!Často se skládají ze základny rýže, quinoa nebo jiného zdravého zrna. Další vrstva je postavena se dvěma až třemi zeleninami a bílkovinami. Můžete dokonce přidat vařená vejce! Pokud máte rádi míchání a párování v závislosti na tom, co je k dispozici, je to pro vás perfektní recept na zdravý oběd. Pro extra chuť se mnozí rozhodnou udělat zdravou omáčku, která to všechno doplní, což obvykle používá jako základ sójovou omáčku nebo olivový olej.Získejte recept zde!
3. Grilované Kuřecí Zeleninové Mísy
Tento recept je rychlý, jednoduchý a k věci. Pokud jste fanouškem kuřat, použijete to jako základnu a stavíte kolem něj pomocí své oblíbené zeleniny. Pokud si nejste jisti, kde začít, můžete zkusit použít sladké brambory a zelené fazolky nebo dokonce přidat rýži. Pomocí různých koření pro každý den můžete mít různé varianty tohoto jídla po celý týden, aniž byste nudili své chuťové pohárky k smrti.Získejte recept zde!
4. Pomalý Hrnec Hrášková Polévka
Pokud víš, že máš frmol před sebou a hledáte rychlý a zdravý oběd nápady, dát tuto polévku v horní části seznamu zdravých jídel. Nechte to vařit v pomalém hrnci v neděli večer, a máte týdenní zdravé obědy, které vás udrží v chodu.
Plná hrachu baleného bílkovinami a zdravé zeleniny, tato polévka je zároveň plnící a chutná.
Získejte recept zde!
5. Cizrna Salát Sendvič
Bezmasé pondělky nejsou jen pro pondělí už! Jděte bez masa na týden přípravou cizrny na tento sendvič a každý den trochu do práce. Nechte si u stolu čekat nějaký chléb, a máte rychlý a zdravý oběd, který vám nezabere čas od přestávky.
Získejte recept zde!
6. Steak, Fajita Salát
Tento salát je plný vitamínu plněné zeleninou a obsahuje všechny úžasné chutě a fajita, dělat to jeden z nejlepších zdravý oběd nápady. Je zakončena krémovým dresinkem z koriandru a vápna, který se bude cítit nový a svěží pokaždé, když ho budete jíst.
Získejte recept zde!
7. Pesto Těstoviny
To je příjemně lehké, ale syté jídlo, které bude určitě přidat twist na pracovní oběd. Je plná pečených rajčat a chřestu, což přidává další rozměr již lahodným těstovinám pesto. Udělejte to na večeři noc předtím a zbytky použijte na zítřejší oběd.
Získejte recept zde!
8. Špenát Artyčok krůtí Panini
pokud jste fanouškem špenátu Artyčok dip, budete milovat tento jednoduchý panini. Obsahuje řecký jogurt, který nabídne další dávku bílkovin a dobře se kombinuje s příchutěmi krůty a špenátu. Vše se kombinuje a vytváří plnící sendvič, který je perfektní alternativou k tradičnímu šunkovému sendviči, který často najdete na stolech vašich spolupracovníků.
Získejte recept zde!
9. Kuřecí salát zábaly
Jedná se o oblíbené v čínských restauracích a nyní je můžete připravit jako rychlé a zdravé nápady na oběd ve svém vlastním domě! Použijte velké listové zelené listy salátu jako alternativu bohatou na živiny k pravidelnému zábalu. Tento recept vyžaduje mleté kuře, ale k naplnění salátu můžete použít mletou krůtu, čočku, černé fazole nebo jakýkoli jiný protein.
připravte náplň v neděli večer a budete mít oběd připravený na několik dní.
Získejte recept zde!
10. Mason Jar Ramen
Zapomeňte na nudné, sodík-balené, kupované ramen. Tento domácí ramen je uložen v zednických sklenicích, takže je úžasně snadné vytáhnout z ledničky, než vyrazíte do práce. Zahrnuje také kimchi, korejskou fermentovanou zeleninu, která je plná probiotik, která vám pomohou při trávení. To je opravdu jeden z nejlepších rychlých a zdravých nápadů na oběd pro rušný životní styl.
Získejte recept zde!
Sečteno a podtrženo
nedovolte, aby váš rušný životní styl bránil vašemu pokroku směrem k dosažení optimálního zdraví. Zdravé nápady na oběd vám mohou pomoci soustředit se, zabránit propadu energie 3 PM, zvýšit náladu a ušetřit čas a peníze v dlouhodobém horizontu. Naučit se, jak připravit jídlo, je proces, protože je to nový zvyk, který budete muset vytvořit, ale jakmile se to naučíte, život bude mnohem jednodušší.
Více Zdravý Oběd Nápady
- 20 Lahodný Sendvič-Svobodný A Zdravý Oběd Nápady
- 25 Rychlý a Zdravý Oběd Nápady pro Práci
- Oběd Ve Spěchu: 8 Čas-Šetří Zdravé Jídlo Recepty
Nejlepší foto úvěru: Louis Jeníček @shotsoflouis přes unsplash.com