Dr. Josh Axe, DNM, DC, CNS
blížící se uzávěrku v práci. Tvoje tchýně je na návštěvě. Dostat projekty dětských vědeckých veletrhů z cesty-noc před jejich splatností. Bez ohledu na vaši současnou životní fázi je pravděpodobné, že pravidelně zažíváte stres. A zatímco některé stres může být dobré—inspirovat vás, aby se změny ve vašem životě, nebo osvětlení oheň, musíte se dostat něco udělat—jak se stresu příliš často a pobyt zdůraznil, příliš dlouho, je škodlivé pro vaše zdraví.
když jsme neustále ve stresu, naše tělo zůstává v režimu boje nebo letu, což vyvolává řadu fyziologických reakcí, včetně zvýšení hladiny kortizolu. A zatímco to je užitečné v situacích, jako je čelit divoké, medvěd grizzly, s hlavou, zbývající v tom, že zdůraznil-out, boj-nebo-letu stavu po dlouhou dobu, může vést k zdravotní problémy, od přibývání na váze zvýšené zánět (který je příčinou většiny onemocnění) zvýšená hladina cukru v krvi. Chronický stres je také příčinou adrenální únavy, stav, který se stane, když tělo a nadledvinky se snaží držet krok s požadavky externí stresory, a může vést k příznaky, jako je deprese, zánět, a špatné soustředění.
jako by to nebylo dost, realita je taková, že to není jen naše prostředí nebo těžké situace, které způsobují stres. Některé potraviny mohou mít stejný negativní dopad na tělo. Takže pokud chcete snížit hladinu stresu a snížit riziko onemocnění, učení, jak se přirozeně zbavit stresu může pomoci—jak může řízení jasné následující potraviny:
Sugar
Pokud chcete snížit stres, cukr je jednou z prvních složek, aby řez z vaší stravy. Když jste ve stresu, tělo uvolňuje více kortizolu, hormonu zodpovědného za to, že nám pomáhá zvládat stres i hladinu cukru v krvi. Je to proto, že když jíte sladká jídla, hladina cukru v krvi stoupá a tělo musí uvolnit více kortizolu, aby vyrovnalo hladinu cukru v krvi. Problém je v tom, že zvýšený kortizol může také způsobit problémy se spánkem, sníženou imunitní odpověď, bolesti hlavy a nezdravé chutě na jídlo. Navíc rychle kolísající hladina cukru v krvi způsobuje pocity podobné stresu, včetně úzkosti a strachu.
Tím, že odstraní potraviny s přidanými cukry—jako pečivo, ochucené jogurt a soda—a jíst více celozrnných potravin, budete udržovat stabilní hladinu cukru v krvi, což znamená méně nálady, snížení stresu, a šťastnější tělo.
Umělá sladidla
Cukr je špatný dost na jeho vlastní. Ale až příliš často, potravinářské výrobky nejsou ani slazeny skutečnou věcí-místo toho, jsou plné umělých sladidel. Tato umělá sladidla mohou vést ke zdravotním problémům, jako jsou bolesti hlavy, metabolická onemocnění a kardiovaskulární onemocnění. Mohou však také vést k závislosti na sladkých jídlech tím, že rekvalifikují vaše chuťové pohárky, což způsobí, že budete hledat ještě sladší (a převážně nezdravá) jídla.
pokud to nebylo dost špatné, umělá sladidla mají také vedlejší účinky, které mohou vést ke stresu. Aspartam, například, je zjištěno, že ve více než 6000 potravin a nápojů a v 500 předpis a přes-the-counter léky, a to způsobuje migrény, poruchy nálady, a manických epizod. A stejně jako jiné druhy cukru, tato umělá sladidla nedělají vaši hladinu cukru v krvi žádnou laskavost. Přeskočte cukr a falešná sladidla a místo toho vyzkoušejte tato přírodní sladidla.
Zpracované sacharidy
Zpracovaných, rafinovaných sacharidů může chutnat na jazyku, ale nic nedělají pro své tělo. Pro začátek nemají žádnou nutriční hodnotu a jsou ve skutečnosti bezcennými kaloriemi. A také vedou k kolísání hladiny cukru v krvi, které mohou způsobit, že se budete cítit náladově a podrážděně.
mnoho zpracovaných sacharidů, zejména standardních balených potravin, má vysoký obsah sodíku. A kromě toho, že jste extra žízniví, tento extra sodík způsobuje, že vaše tělo zadržuje více tekutiny, což pak nutí vaše srdce tvrději pracovat, aby udržovalo čerpání krve. To může také zvýšit krevní tlak, takže se cítíte nafouklý a obecně špatně, což může určitě zvýšit hladinu stresu.
Alkoholu
víno může pomoci cítit se více uvolněně po intenzivní den, ale mít mnohem víc než to, a budete pravděpodobně negovat nějaký alkoholu je zdravotní výhody, a místo toho přidat další stres do vašeho života. Je to proto, že pití alkoholu může zvýšit produkci hormonů, které vám zanechají pocit úzkosti a stresu než předtím, než jste začali nasávat. Může také zvýšit krevní tlak a srdeční frekvenci a vyvolat stejné stresové příznaky v těle. Spousta alkoholických nápojů je také balena s cukrem, což znamená, že budete mít dvojitou whammy složek způsobujících stres-nejprve z alkoholu a poté z jakéhokoli způsobu-příliš sladký mixér se používá ve vašem koktejlu.
a pokud si myslíte, že budete jen spát ze stresu, je to nepravděpodobné. Alkohol narušuje vaše spánkové vzorce, takže i když můžete usnout snadněji než obvykle, nedostanete hluboký spánek, který je nezbytný k tomu, abyste se cítili svěží. Výsledkem je výstřední ráno a-uhodli jste to!- více stresu.
Přebytek kofein
Pokud nemůžete fungovat bez své ranní šálek Joe, nemusíte se vzdát kávy úplně. Ale pokud pravidelně pijete několik šálků každý den, pravděpodobně se ocitnete ve stresu, než byste chtěli. Příliš mnoho kofeinu může způsobit potíže s nadledvinami nadměrnou stimulací těla. A protože stimuluje nervový systém, kofein může způsobit zvýšení krevního tlaku a srdeční frekvence, což nakonec zvýší pocity úzkosti. Ve skutečnosti, pokud trpíte úzkostí, jednou z prvních věcí, kterou byste měli udělat, je vystřihnout kofein.
nakonec je důležité si uvědomit, že kofein se nenachází pouze v kávě. Je to také v nealkoholických nápojích, určitých druzích čaje, energetických nápojích, volně prodejných lécích proti bolesti a dokonce i čokoládě.
***