izotonická cvičení poskytují silné cvičení pro začátečníky i profesionální sportovce. Většina lidí provádí izotonické cvičení, aniž by si uvědomila technický termín pro pohyb. Stručně řečeno, izotonické cvičení nutí svaly nést statickou váhu v celém rozsahu pohybu. Takže v podstatě jakákoli forma silového tréninku, buď s volnými váhami nebo stroji, se kvalifikuje jako izotonický. Společné zvlnění bicepsu, ve kterém zvednete činku pro práci s horní částí paže, je klasické izotonické cvičení.
funkce
všechny izotonické cvičení nabízí odolnost. Vynucení svalů k namáhání proti tomuto odporu vytváří sílu a sílu. Izotonické cvičení nevyžaduje drahé vybavení. Pokud si nemůžete dovolit činky a činky, žádné statické hmotnosti, z cihel, pytlů písku by mohly být použity nabídnout potřebnou odolnost. Pokud vše ostatní selže, můžete dokonce použít vlastní tělesnou hmotnost jako odpor, jako v klikách a pullupech.
typy
existují dva hlavní typy izotonického cvičení: soustředné a excentrické. Při soustředném izotonickém cvičení se sval zkracuje v reakci na největší odpor, jako při provádění bicepsu. Při excentrickém izotonickém cvičení sval zažívá stejnou úroveň odporu během celého pohybu, což nutí sval prodloužit. Pilates by byl příkladem excentrického izotonického cvičení.
Výhody
Spolu s budování síly, izotonické cvičení také nabízejí možnost specificky přizpůsobit cvičení pro konkrétní sportovní branku. Například hokejisté, kteří chtějí zlepšit své bruslení může provádět izotonické cvičení pro nohy postavit dolní části těla sílu. Hráči baseballu, kteří mají v úmyslu přidat více síly do svého švihu, mohou pracovat s rukama a rameny izotonickými cvičeními.
Úvahy
Provedení izotonické cvičení s lehkými váhami na vyšší opakování bude stavět štíhlé, silné svaly přes celý rozsah pohybu. Pokud však chcete přidat svalovou hmotu a sílu, rozhodněte se pro méně opakování při mnohem vyšších váhách. Zdaňujete svaly nad jejich úroveň pohodlí zvedáním těžších závaží, což způsobuje drobné slzy ve svalových vláknech. Když se tyto slzy uzdraví, ve skutečnosti zvětšují sval, což vede k větší svalové hmotě.
mylná představa
navzdory podobným znějícím jménům se izotonické cvičení výrazně liší od izometrického cvičení. Izotonické cvičení vyžaduje pohyb, aktivaci svalů a kloubů, aby se zvedla statická hmotnost. Při izometrickém cvičení se svaly ohýbají a napínají bez pohybu jakéhokoli druhu. Příklad izometrické cvičení bude tlačit vaše dvě ruce dohromady, aby posílit vaše paže a hrudník, svaly oheň, i když cílené části těla nikdy pohybovat.