0 bemærkninger
forfatter: E. C. Lameauks
dine led udholde en utrolig mængde stress. De forbinder dine knogler, understøtter din vægt og frem for alt giver dig mulighed for at bevæge dig. Selvom dine led er designet til at klare al den stress, du lægger på dem, lider de undertiden af slid, og den resulterende ledsmerter, ellers kendt som artralgi, kan være ekstremt ubehagelig.
ledsmerter (såsom i knæ og hofter) kan være forårsaget af en række forskellige faktorer, der spænder fra sår, traumer, sygdom, stammer og forstuvninger, bursitis, senebetændelse eller endda osteoporose. Gigt kan også forårsage ledsmerter, men det er vigtigt at huske, at ledsmerter ofte adskiller sig fra person til person. Der er dog en række ting, du kan gøre for midlertidigt at lindre smerten, samt forhindre det. Her er ti måder at lindre og forhindre artralgi, ifølge MedlinePlus:
isterapi (kryoterapi)
kolde temperaturer reducerer blodgennemstrømningen og reducerer derfor vævssvulmen. Første gang du oplever smerte, skal du anvende en ispakke på det berørte område hver time for størstedelen af dagen i en varighed på 15 minutter. Den næste dag skal du kun anvende isen fire eller fem gange, stadig i 15 minutter. Denne proces er afgørende for lindring af ledsmerter. Husk, at for at undgå isforbrændinger skal du ikke placere isen direkte på huden og i stedet pakke den i et håndklæde eller en vaskeklud.
hydroterapi
varmt vand vil lette trykket på led og muskler, så et dejligt varmebad kan gøre underværker for at lindre ledsmerter i knæ og hofter. Sænk det berørte område i vandet og massage det for at stimulere blodgennemstrømningen.
Massage
en massage er en glimrende måde at lindre ledsmerter i knæ og hofter. Enten har det gjort professionelt, eller gør det derhjemme. Hvis du gør det alene, kan du prøve at massere det berørte område med en aktuel menthol-gnidning for at lette smerten. Husk også, når du masserer din krop, retningen af dine slagtilfælde skal altid være mod hjertet.
medicin
visse lægemidler, såsom ibuprofen, er gode til lindring af ledsmerter. Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler vil hjælpe med at lindre fælles hævelse og stivhed, og ordinerede muskelafslappende midler kan hjælpe med at reducere muskelspasmer.
naturlige blandinger
naturlige urteblandinger, såsom urtete, er en glimrende måde at lindre såvel som forhindre knæ, hofte og andre ledsmerter.
træning
når du vælger en øvelse, skal du vælge en, der giver dig mulighed for at bevæge dig inden for grænserne for din smerte og ikke forårsager yderligere smerter i leddene (såsom dine knæ). Når det er sagt, kan ledsmerter undertiden genopleves ved mindre træning og strækning. Men — Og dette er nøglen-motion kan øge styrken og fleksibiliteten i dine led og dermed forhindre potentiel ledsmerter.
fysioterapi
en fysioterapeut har specialiseret sig i menneskelig bevægelse og kan hjælpe dig meget med at lindre din ledsmerter.
Alternative medicinske behandlinger
alternativ medicinsk praksis såsom akupunktur og Bikram yoga kan ikke kun forbedre bevægelsesområdet for dine led, men også hjælpe med at lindre smerter og forhindre det.
immobiliser området
hvis smerten er for stor, skal du forsøge at immobilisere området med en skinne eller bøjle. Dette bør ikke gøres i alle tilfælde, men kun hvis smerten ved bevægelse er for stor til at bære.
hvile
en af de bedste måder at lindre ledsmerter på er at få masser af hvile og afslapning. Dette vil genoprette energi, samt tillade kroppen at reparere sig selv naturligt. Desuden vil hvile i mellem perioder med motion tillade din krop til at klare de krav, der stilles til det, og dermed forhindre potentielle ledsmerter.
hvis du lider af ledsmerter, er det absolut vigtigt, at du planlægger en aftale med din læge så hurtigt som muligt for korrekt at vurdere og lindre din ledsmerter.