Catrina Crisp MD, en urogynecologist og bækken rekonstruktiv kirurg på Cincinnati Urogynecology Associates forklarer tre tips til beroligende en overaktiv blære.
Tip #1: Begræns koffeinindtag
“du bemærker måske, at du inden for en time – måske mindre – efter at have drukket din morgenkaffe er i toilettet. Og igen, 30 minutter senere, ” siger Dr. Crisp.
for at undgå dette foreslår hun at begrænse dit koffeinindtag. Koffeinholdige drikkevarer, som kaffe og læskedrikke, er meget irriterende for blæren og vil sandsynligvis øge din hastefrekvens.
Tip #2: Skær ned på meget sur mad og drikke
sur mad eller drikkevarer – som citrusfrugter eller juice – forværrer også blæren og forværrer haster eller hyppighed.
Tip #3: Gør dine Kegel øvelser
Kegel øvelser er bækken muskel styrke øvelser, der kan hjælpe med at gøre musklerne under livmoderen, blæren og tarmene stærkere.
“mange kvinder gør ikke disse korrekt,” forklarer Dr. Crisp. “Så du vil gerne se online og finde instruktioner om præcis hvilke muskler i bækkenbunden du ønsker at udøve.”
Lær mere om overaktiv blære og hvordan man styrer den i Vores Sundhedsbibliotek
- Kegel øvelser – egenpleje
- urininkontinens-hvad skal du spørge din læge
- når du har urininkontinens
sidst opdateret: 22. August 2012