her er nogle enkle, ligetil PMS oppustethed retsmidler, der er nemme at gøre:
Bliv hydreret
drikke masser af vand er nøglen til at skylle ud enhver ekstra væske i din krop. Hvis din krop føles som om den ikke får nok vand, går den i paniktilstand og holder fast i så meget vand som muligt.
hold en vandflaske i nærheden og tag slurker hele dagen for at bekæmpe oppustet. At skære koffein ud – som dehydrerer-kan også hjælpe.
undgå salt mad
fødevarer med højt saltindhold får din krop til at tilbageholde vand. Skær ned på salt mad i dine præmenstruelle måltider. Dette kan være en udfordring, når dine præmenstruelle Trang fortæller dig at nå ud til en pose chips. Men det er det værd at modstå trangen, hvis det betyder at være mindre oppustet og mere behagelig før din periode.
dette PMS oppustethed middel kan også reducere udbrud i løbet af din periode. Ikke dårligt, hvis du spørger os.
øvelse
sikker på, det kan føles lidt kontraintuitivt at træne, når du føler dig så crummy. Men motion forbedrer blodcirkulationen, hvilket gør det til en stor lettelse for PMS oppustethed. Så tag på dine trænere og gå en hurtig tur rundt om blokken for et feel-good PMS oppustethed middel. Ekstra bonus: motion øger også dine endorfiner-specielle kemikalier i din hjerne, der forbedrer dit humør.
og her et par mere nemme og hurtige tips til at reducere oppustethed PMS symptomer og smerter.
- undgå sukkerholdige drikkevarer og drikkevarer, der er kulsyreholdige, da de kan øge størrelsen på din mave og få dig til at føle dig endnu mere hævet.
- undgå tyggegummi, da de får dig til at sluge luft og kan øge oppustethed.
- tilsæt noget calcium i din kost et par dage før din periode, dette kan hjælpe med at reducere oppustethed.
- slap af, prøv nogle dybe vejrtrækninger for at lette smerten.