de fleste af os bruger vores dage på at hoppe fra forpligtelse til forpligtelse—arbejde, samkørsel, møder, du navngiver det—på bekostning af vores fysiske og mentale sundhed. I løbet af ferien, med vores tidsplaner sprængt i sømmene, at bruge tid på os selv har en tendens til at falde endnu lavere på vores prioritetsliste. Når tingene er stille, vi holder ofte kun pause for at genoplade til en særlig lejlighed, som en spa-dag eller en ferie. Og selv da kan det stadig være svært at tage stikket ud.
forfølgelsen af egenomsorg er måske ikke altid let, men det har stor værdi. Det øger mental sundhed ved at mindske angst og øge modstandsdygtigheden. Ved at passe på os selv på kort sigt er vi klar til at trives på lang sigt.
når feriesæsonen nærmer sig, og det nye år hurtigt nærmer sig, lad os beslutte at prioritere vores eget velbefindende. Her er fem varige måder at sætte dig selv først, hver dag:
1. Sov Målrettet. Søvn er grundlaget for velvære—som ligevægtsdata viser, er det afgørende for udholdenhed, sundhed, mentalt fokus og følelsesregulering. Tag enkle skridt i retning af bedre søvn som at indstille en regelmæssig sengetid, gøre dit soveværelse til et område, der kun er søvn (ingen enheder), og holde dit rum stille og mørkt. Har du problemer med at falde i søvn på grund af angst? Opret en søvnmantra, som “ting ser altid bedre ud i lyset af dagen” eller “ingen af mine problemer er så store, at de ikke kan vente til i morgen.”Prøv at føre en dagbog ved din seng for at samle tanker, der ellers ville holde dig oppe om natten.
2. Check ind med din self-talk: vi får blandede beskeder om egenomsorg. Medierne fortæller os, at vi skal spise sund mad, motionere og være opmærksomme, men også købe tonsvis af produkter for at forbedre os selv, fordi vi endnu ikke er gode nok. Uanset hvor meget du går igennem bevægelserne af selvpleje, hvis dit hoved ikke er i det, vil du ikke føle de fulde effekter. Derfor er det vigtigt at juble dig selv—mind dig selv om, at selvpleje er et igangværende arbejde, og ikke slå dig selv for ikke at være i den “sindstilstand” endnu. Ethvert skridt, du tager i dag, er et skridt i den rigtige retning.
3. Bliv Aktiv. Hvem kan træne, når der er arbejde, der skal udføres? Tricket er at finde enkle måder at væve aktivitet ind i dit liv. Du behøver ikke at træne til et maraton: gør små ting hver dag, der holder dig i bevægelse. Planlæg tid til en aktivitet, du nyder. Vær venlig mod dig selv og start i det små. Du er mere tilbøjelige til at holde på det, hvis du opretholde håndterbare mål. Hvis du lige er begyndt, skal du sigte i 30 minutter, tre gange om ugen. Til sidst skal du indstille et specifikt benchmark: i stedet for noget, der fejer som “jeg vil komme i form”, skal du fokusere på et præcist mål, såsom “denne uge tager jeg tre gåture før frokost.”
4. Tidende: Det lyder simpelt eller måske kedeligt. Mange af os droppede dagbogen efter junior high. Men der er alvorlige sundhedsmæssige fordele ved at få dine tanker ned på papir. APA fandt ud af, at mens udluftning til en ven eller et familiemedlem kan være en frigivelse, det måler ikke fordelene ved at skrive. Mennesker, der fører en journal, klarer sig bedre med traumer, daglig stress og har endda bedre immunsystem!
5. Advokat for dig selv: Uanset om det er til din chef, til dine venner, eller til den indre stemme i dit hoved, der presser på for en e-mail-kontrol sent om aftenen i stedet for at sove, stå op for det, du har brug for og fortjener. Kun du har magten til at vide, hvad der er bedst for dig. At prioritere dig selv betyder at tjekke ind med det, du fortjener—og sørge for, at du får det. Jo mere du ærer den stemme i dit hoved, der ønsker det bedste for dig, jo mere vil du overbevise dig selv om, at du er værdig til respekt og omsorg, og jo flere andre vil begynde at behandle dig som sådan. Det er en selvopfyldende profeti.
husk: selvpleje er ikke egoistisk. At sætte dig selv “først” betyder ikke, at alt andet skal falde til vejen. Det betyder bare, at du tankning…som i sidste ende vil hjælpe dig med at gøre et bedre stykke arbejde på at tage sig af alle og alt andet.
Kara Baskin er en Boston-baseret journalist, der skriver om mad, sundhed, velvære og livsstil for Boston Globe, Boston magasin, Kvinders Sundhed og AARP ‘ s liv Reimagined. Hun er også forfatter til “størrelse betyder noget: de hårde fakta om mandlig seksualitet, som enhver kvinde skal vide” (tilfældigt hus). Find hende på kvidre @kcbaskin