du har sikkert bemærket, at vi elsker medicinbolde her på 12 minut atlet.
en simpel medicin bold kan bidrage til at gøre din træning utrolig alsidig. Vægkugler er en af vores yndlingsøvelser, du kan gøre med det, men der er så mange flere!
hvis du ikke har en medicinbold, anbefaler vi virkelig, at du får en. De er ikke super dyre, er nemme at opbevare derhjemme, og når du først har fået en, har du den for livet. Selvfølgelig kan du også erstatte medicinbolde med ethvert boldlignende objekt, du har rundt som en basketball eller fodbold, men sørg for at arbejde endnu hurtigere, så træningens samlede intensitet forbliver høj.
her er 7 af vores yndlingsøvelser, du kan gøre med en medicinbold:
vægkugler
vægkugler få dit hjerte til at pumpe hurtigt. De er en fuld kropsøvelse, hvor alt fra dit hoved til dine tæer er involveret, men vær klar til at føle forbrændingen i din firkant!
Sådan gør du dem: stå omkring to meter fra væggen og vender mod den. Sørg for ikke at stå for langt fra væggen, fordi du vil kaste bolden op, ikke fremad.
hold bolden ved brystet, lav en fuld knebøj. Stå eksplosivt op, når du strækker armene ud og kaster bolden højt op mod væggen. Fang den og gentag med det samme. Hold ikke pause på noget tidspunkt i bevægelsen— prøv at binde knebøjet, stå op og armforlængelse sammen til en glat bevægelse.
Medicine Ball Slams
Medicine ball slams arbejde dine arme og skuldre, men også din kerne—bare sørg for at engagere din abs for at tilføje endnu mere kraft til denne bevægelse. Medicine ball slams er også en fantastisk måde at hjælpe dig med at give slip på stress og frustration!
Sådan gør du dem: stå med dine fødder om hoftebredde fra hinanden. Tag medicinkuglen op, løft den over hovedet og smæk den på jorden så hårdt som muligt. Jo højere jo bedre!
knebøjninger
Medicinkuglebøjninger er en anden fuldkropsøvelse. De ligner vægkugler, men fordi de er stille, kan du gøre dem uden at bekymre dig om at vække din familie eller naboer.
Sådan gør du dem: stå med dine fødder om hoftebredde fra hinanden. Hold medicinkuglen ved brystet, og lav derefter et fuldt knebøj. Stå eksplosivt op, når du strækker armene over hovedet, før derefter bolden tilbage til brystet og gentag. Prøv ikke at holde pause på noget tidspunkt og binde alle bevægelser sammen i en jævn bevægelse.
Medicinkuglevridninger
medicinkuglevridninger hjælper dig med at styrke dine kernemuskler og mere specifikt dine skråninger, musklerne på siderne af din mave.
Sådan gør du dem: Sæt dig ned og hold medicinkuglen i dine hænder. Løft dine fødder fra jorden, drej derefter din torso til højre og lad medicinkuglen røre jorden. Drej straks til venstre og lad bolden røre jorden til venstre. Sørg for at holde din kerne tæt på alle tidspunkter.
for at gøre denne øvelse lidt lettere, prøv at krydse dine fødder. Hvis det også er for meget, skal du bare holde fødderne på jorden.
Knebøjningskast
medicinkuglekast ligner vægkugler, men du kan gøre dem uden en væg. Du vil stadig få en fuld krop træning.
hvordan man gør dem: Stå med fødderne omkring hoftebredde fra hinanden. Hold bolden ved brystet og lav et fuldt knebøj. Når du står op, skal du strække armene ud og kaste bolden op i luften. Hold ikke pause på noget tidspunkt i bevægelsen—prøv at binde knebøjet, stå op og armforlængelse sammen til en glat bevægelse.
sid op væg Slams
sid op væg slams arbejde dine arme, skuldre og kerne, og også gøre dig føle sig lidt som en badass.
Sådan gør du dem: Sæt dig ned mod væggen. Afstanden på væggen afhænger af vægten af din bold, og hvor godt den hopper tilbage, så juster efter behov.
Hold medicinbolden i dine hænder, læg dig derefter ned, mens du holder bolden ved brystet. Gør en sidde op og som du kommer op, kaste bolden mod væggen. Fange det og straks komme tilbage til din udgangsposition og gentag.
side til side Slams
medicin side til side slams hjælper dig med at styrke hele din krop, men især arbejde dine arme, skuldre og skrå.
Sådan gør du dem:stå op højt, tag medicinkuglen op og stræk armene over hovedet. Engager din kerne og kaster kraftigt bolden i jorden lige ved siden af din højre fod. Fang bolden og kaste bolden ned lige ved siden af din venstre fod. Hold skiftende sider, hold din kerne tæt hele tiden og sigter mod hastighed.
prøv disse øvelser i din træning og lad os vide, hvordan du kunne lide dem. God træning!
Tilmeld dig vores nyhedsbrev
Tilmeld dig mit ugentlige nyhedsbrev, hvor jeg sender mine yndlings ting, jeg har læst, læring, træning, jeg har lavet, og mere.
hver uge får du fysisk og mentalt fitnessrelateret indhold, der hjælper dig med at frigøre dit fulde potentiale i fitness og i livet.
det er en fantastisk måde at blive inspireret, motiveret og klar til at knuse den kommende uge!
Bemærk: dine oplysninger er beskyttet, og jeg spam aldrig, nogensinde.
du kan se min privatlivspolitik her.