det anslås, at næsten 17 millioner amerikanske voksne på et tidspunkt vil opfylde kriterierne for social angstlidelse eller social fobi. Antallet af voksne, der kæmper med generthed, overstiger i høj grad dette antal.
heldigvis er der nogle effektive strategier til at overvinde generthed og social angst og få tillid:
1. Handle trygt.
tillid kommer gennem handling, læring, praksis og beherskelse. Kan du huske, da du lærte at cykle? Det var skræmmende i starten, men efter at du lige gik efter det og prøvede det, du fik det, og følte dig selvsikker. Social tillid fungerer på samme måde.
at føle sig ængstelig er ikke problemet; at undgå sociale interaktioner er problemet. Fjern undgåelse, og du vil overvinde din angst.
2. Engagere.
dette betyder at deltage i small talk i kassen og tale med fremmede i barer, butikker, sportsbegivenheder og gymnastiksalen. Derudover, nærme de personer, som du er tiltrukket romantisk. Tal med dem. Bed dem om at danse. Spørg dem ud på datoer.
livet er kort. Hvem bekymrer sig, hvis du bliver afvist? Der er syv milliarder mennesker på denne planet. Du forventes ikke at kunne lide eller blive ønsket af dem alle. Tag nogle chancer og sæt dig selv derude for at møde nye mennesker.
3. Prøv nye ting, selvom de gør dig ængstelig.
Deltag i en klub, et sportshold eller en improvisationsklasse. Hent et nyt projekt, tag en vanskelig opgave på arbejdspladsen eller lær en ny færdighed. Gør noget for at komme ud af dit komfortområde.
en del af at overvinde generthed handler om at udvikle tillid på flere områder af dit liv og ikke lade angst, frygt for fiasko, frygt for afvisning eller frygt for Ydmygelse komme i vejen for dig. Ved at øve nye aktiviteter konfronterer du din frygt for det ukendte og lærer at håndtere denne angst mere effektivt.
4. Tal.
begynd at øve dig på at holde taler eller præsentationer og fortælle vittigheder eller historier ved enhver lejlighed. Vær mere snakkesalig og udtryksfuld på alle områder af dit liv. Uanset om du er på arbejde, med venner, med fremmede eller går ned ad gaden, kan du øve dig på at tale mere åbent. Lad din stemme og dine ideer blive hørt.
tillidsfulde mennesker er ikke optaget af, om alle vil kunne lide, hvad de har at sige. De taler deres sind, fordi de ønsker at dele, engagere sig, og forbinde med andre. Du kan også gøre dette. Angst og generthed er ikke grunde til at forblive stille.
5. Gør dig selv sårbar.
en frygt for at blive bedømt bidrager til social angst og generthed. Den eneste måde at overvinde denne frygt på er at gøre dig selv sårbar. Øv dig på at gøre dette med de mennesker, du er tæt på og kan stole på. Du er måske klar over, jo mere du gør det, jo tættere du føler dig på andre, og jo mere glæde og mening får du ud af disse forhold. Dette vil føre til øget tillid til dig selv og i sociale interaktioner.
at være sårbar kræver en vilje til at lade andre se den virkelige dig. Vær stolt af, hvem du er. At være ægte og sårbar er ofte den kvalitet, som andre vil sætte pris på mest ved dig.
6. Øv dig på at vise selvsikker kropssprog.
få øjenkontakt, når du taler med nogen. Gå med hovedet højt. Projekt din stemme klart og effektivt. Ryst hænder. Giv knus. Hold dig tæt på andre.
7. Vær opmærksom.
Mindfulness er defineret som bevidsthed. Vågne. Vær til stede for alle dine tanker, følelser, fornemmelser og minder i et givet øjeblik. Der er ingen del af din oplevelse, som du skal løbe fra, flygte eller undgå. Lær at værdsætte dig selv og verden omkring dig, inklusive de “panikfulde” tanker og følelser, og læg bare mærke til dem uden dom.
når du er fuldt til stede i øjeblikket, vil du indse, at sociale interaktioner ikke er noget, du skal undgå. Du vil klare dig bedre, fordi du faktisk er opmærksom på samtalen og tegnene i dit miljø. Med praksis kan du løbende indarbejde og forbedre dine sociale færdigheder, som du lærer af verden omkring dig, i sidste ende får du dig til at føle dig mere selvsikker.
genert mand foto tilgængelig fra