håndbevægelser, der hjælper med at styre energistrømmen
din krop er som en mini verden, som består af fem elementer eller komponenter Vayu (luft), Agni (ild), Jala (vand), Bhumi (jord) og Akasha (Aether). Når nogen af disse elementer forstyrres, kan du opleve en vis ubalance i dit sind, og det kan også få dig til at lide sygdomme. Mens du kan genoprette din krop ved hjælp af fysiske stillinger, kan forskellige yogastillinger hjælpe dig med at afbalancere alle dine kropselementer. Det er her Mudras kommer ind.
Hasta Mudras er håndbevægelser, der hjælper med at styre energistrømmen til bestemte dele af din hjerne. Mudras findes i forskellige typer, og hver type har forskellige fordele—men det afhænger af, hvad du især har brug for. Mudras kombineres med vejrtrækning for at øge Prana-strømmen i din krop.
øvelse af forskellige mudraer under yogapraksis udvikler en forbindelse med hjernemønstrene, der påvirker de ubevidste reflekser i forskellige dele af din krop. Desuden afbalancerer og omdirigerer Mudra din indre energi, og dette påvirker dine sener, kirtler vener og sanseorganer.
Yoga Mudras er gode til personlig vækst, og de kan gøres i en yoga retreat, meditation retreats eller endda hjemme. Det gode ved yoga Mudras er, at de kun kræver håndbevægelse, hvilket betyder, at der ikke er meget fysisk aktivitet involveret.
følgende er 8 grundlæggende hasta Mudras og grundene til, at du skal gøre dem.
Gyan Mudra
Gyan Mudra hjælper med at åbne rodchakra, hvilket reducerer depression og spænding. En bemærkelsesværdig ting ved Gyan Mudra er, at det er meget beroligende såvel som åndeligt opvågnen. Mudra tænder din krops luftelement, hvilket igen fører til et forbedret nervesystem, hukommelseskraft og produktion af hypofysen.
derudover hjælper denne yoga Mudra med at øge dine koncentrationsniveauer, udvikler mental kraft samt skærper din hjerne. At gøre dette Mudra regelmæssigt kan hjælpe med at forbedre psykologiske og psykiske lidelser som stress, depression, vrede, søvnløshed og endda angst.
Sådan gør du Gyan Mudra
for at udføre denne yogastilling skal du Sofa din pegefinger ved hjælp af tommelfingeren og sikre, at du holder de resterende tre fingre strakt og lige. Denne stilling kan udføres bedre tidligt om morgenen i en varighed på 35 Til 40 minutter.
Vayu Mudra
Vayu Mudra hjælper med at reducere din krops luftelement, som hjælper med at kontrollere nervøsitet og rastløshed og hjælper med at berolige et ængsteligt sind. Mudra er ansvarlig for at kontrollere Vata dosha, og det er godt for mennesker med tilstande som gigt, gasproblemer, knæsmerter, gigt, ischias og svulmende mave. Derudover beroliger det musklerne og lindrer en anstrengt stemme og andre problemer. Mudra harmoniserer din naturlige krop vitaliteter som gaben, nysen, og blinker.
Sådan gør du Vayu Mudra
brug tommelfingeren til at trykke på pegefingeren, mens du bøjer den, og sørg for, at de resterende fingre forbliver lige. For at denne Mudra skal være effektiv, skal du gøre det i gennemsnit 45 minutter hver dag. Du kan vælge at gøre Mudra tre gange i 15 minutter hver dag, og du kan gøre det hvor som helst og når som helst.
Prana Mudra
denne Mudra symboliserer ånden i liv eller energi, og det giver sundhed og energi. Pran Mudra forbedrer synet, fjerner træthed, reducerer vitaminmangel, og det hjælper vores kroppe med at være resistente over for sygdomme. Derudover hjælper Prana Mudra med at reducere sultpangs for mennesker, der faste og hjælper dig med at sove godt om natten. Denne Mudra kan også stimulere hele din krop, stimulere den og sætte bevægelser i dine indre organer.
Sådan gør du Prana Mudra
brug både dine små og ringfingre til at røre tommelfingerspidsen, og hold de to andre fingre strakte eller lige. Tag regelmæssige vejrtrækninger, når du indånder og udånder efter hvert par sekunder. Øvelse af denne Mudra i 30 Til 40 minutter hver dag kan hjælpe dig med at opnå gode resultater.
Shunya Mudra
også kendt som mudra af tomhed, det hjælper med at reducere kroppens rumelement. Øvelse af Shunya Mudra i en time regelmæssigt kan hjælpe med at reducere vanding i dine øjne såvel som øresmerter. Shunya Mudra styrker knoglerne, forbedrer hørelsen reducerer halsproblemer og hjerte-relaterede sygdomme. Derudover styrker det dit tandkød og helbreder skjoldbruskkirtelinfektioner. Endelig hjælper det med åbningen af hjertechakraet og hjælper med meditation.
Sådan gør du Shunya Mudra
mens du sidder behageligt, bøj din mellemfinger på en måde, der giver dig mulighed for at holde den ved tommelfingeren. Brug derefter spidsen af tommelfingeren til at trykke på langfingerens første falanksben, og sørg for, at de resterende tre fingre forbliver strakte og lige. For at opnå gode resultater skal du sørge for at øve Shunya Mudra tre gange om dagen i 15 minutter.
Apan Mudra
også kendt som Mudra af fordøjelsen, det lindrer forstoppelse, diabetes, bunker, tandproblemer og nyreproblemer. Denne Mudra er velegnet til hjertesygdomme og maven. Toksiner er ikke godt for din krop. Hver gang du spiser mad, fordøjer din krop ikke hele den mad, du spiser, og det får toksiner til at dannes i din krop. På grund af dette er det altid en god ting at afgifte din krop, og Apan mudra er egnet til at afgifte din krop.
Sådan gør du Apan Mudra
du skal bøje mellem-og ringfingrene og derefter røre ved tommelfingerens spids, da de to andre fingre forbliver lige.
Surya Mudra
øvelse af denne Mudra hjælper dig med at tabe sig og kontrollere fedme. Denne mudra øger din krops brandelement, og dette hjælper med at opretholde kropstemperaturen samt forbedre din vision. Desuden hjælper denne Mudra med at helbrede andre problemer som fordøjelsesbesvær, dårlig appetit, kulde, rystelser og kulde i dine hænder, fødder og lemmer.
Sådan gør du Surya Mudra
brug spidsen af din ringfinger til at røre ved tommelfingeren og derefter udøve noget pres på tommelfingeren. Sørg for, at de andre fingre forbliver afslappede eller lige. For at opnå gode resultater skal du sørge for at øve Surya Mudra i 30 minutter hver dag om morgenen.
Varun mudra
også kendt som mudra af vand, det er godt til hudpleje, da det hjælper med at reducere hudens tørhed og det hjælper med at forbedre hudens blødhed og glans. Derudover hjælper Varun Mudra med at helbrede flere hudsygdomme. For det meste skaber denne mudra mental klarhed, og det inspirerer til flydende kommunikation og åbenhed. Endelig hjælper det med at afbalancere vandelementet i din krop.
Sådan gør du Varun Mudra
Tryk svagt på tommelfingerspidsen ved hjælp af din lillefinger og tryk derefter lidt og kontroller, om der er nogen forskel. Denne Mudra har ikke en tidsbegrænsning, og du kan gøre det hvor som helst og når som helst. For at få bedre resultater skal du overveje at sidde på tværs af benene.
Linga Mudra
denne Varmemudra hjælper med at opbygge varme i din krop, og det kan få dig til at svede selv om vinteren. Linga Mudra kan hjælpe dig med at håndtere astma, kulde, sinus, tørret slim og koldt.
Sådan gør du Linga Mudra
Hold dine hænder sammen, lås derefter fingrene sammen og sørg for, at din højre tommelfinger forbliver oprejst. Sid afslappet, og derefter udøve let pres. Linga Mudra kan gøres i op til 30 minutter hver dag.
andre Yoga Mudras i videoer nedenfor
Brahma Mudra tutorial med yoga lærer fyr magt
m Lartsna – hoved Mudras
Shambhavi Mudra: øjenbryn center stirrer med øjne halvåbne
Nasikagra Drishti: Nosetip stirrer
Khechari Mudra: tunge lås
Kaki mudra: krage næb
Bhujangini Mudra: Cobra respiration
Bhookari Mudra: Stirrer ind i intet
Akashi mudra: bevidsthed om det indre rum
Shanmukhi mudra: lukning af de syv porte
umani Mudra: mindlessness holdning