9 grundlæggende Basketball øvelser for Team Succes!

uanset hvilken alder du træner, bør grundlæggende basketballøvelser være en nøglekomponent i din praksis. For yngre spillere er det vigtigt at lære det grundlæggende i spillet og give dem et fundament til at opbygge mere avancerede færdigheder i fremtiden. Og for ældre spillere er det vigtigt at vende tilbage til det grundlæggende for at styrke kritiske teknikker og undgå at udvikle dårlige vaner.

nedenfor er 9 grundlæggende basketball øvelser til at hjælpe dig med at komme tilbage til det grundlæggende og fremskynde dit holds udvikling!

3 på 2-3 Mand væve

her er en drejning på den klassiske 3-mand væve. Det hjælper dit team udvikle passerer, afstand, overgang lovovertrædelse og forsvar.

1. Start med tre offensive spillere på baseline (spiller 1, 2 og 3). Og en forsvarer i hvert hjørne (1 og 2)
2. de tre offensive spillere udfører en 3-mands vævning til den modsatte baseline, så kom tilbage på lovovertrædelse
3. de to forsvarere sprinter ned og omkring en kegle placeret på den modsatte foul line forlænget, så kom tilbage på forsvar
4. spil 3 på 2 indtil en score eller defensiv rebound

Coaching Tips

• forsvarerne skal komme tilbage i en høj/lav position, med en spiller ved frikastlinjen og en, der beskytter kurven.
• lovovertrædelsen er tilladt maksimalt to passeringer. De bør forsøge at score hurtigt, mens de har 3 på 2 fordel

Closeout

lukning af shooteren er en kritisk færdighed for individuel og holdforsvar. Spillere skal lære at komme ud på en truende offensiv spiller på omkredsen, uden overcommitting og forlader sig sårbare over for drevet.

1. Opsæt en række spillere ved vingen
2. en forsvarer står under kurven i hjælpesideposition
3. træner står på den modsatte fløj med bolden
4. når bolden er sendt til den offensive spiller, springer forsvareren ud til bolden med urolige fødder, den ene hånd i den passerende bane og den anden hånd på bolden for at forstyrre et skud eller et skud pas.
5. offensiv spiller har to dribler at blæse af forsvarer. Fortsæt med at spille ubesvaret skud, indtil en defensiv rebound er sikret
   

   

   

ulempe bore

her er en overgang bore, som kræver stor kommunikation som spillere sprint i defensiv position. Spillere har typisk svært ved at stoppe bolden, og den nærmeste mand henter bolden og kører bolden til sidelinjen.

1. linje fem forsvarere op på foul line udvidet (1-5), og fem offensive spillere op på baseline (1-5)
2. træner vil kalde navnet på en defensiv spiller, derefter passere bolden til det offensive hold.
3. forsvareren, der blev kaldt (spiller 3 i diagrammet nedenfor), løber for at røre ved basislinjen og sprinter derefter tilbage på forsvaret. De andre 4 defensive spillere sprinter straks tilbage på forsvaret.
4. på samme tid, H1 til H5 hurtig pause til den modsatte ende og forsøge at score, mens de har en 5 på 4 fordel

Coaching Tips

• det defensive hold skal kommunikere og beslutte straks, hvem der vil stoppe bolden, og hvordan de vil beskytte 5 på 4 hurtig pause. De fortsætter med at kommunikere, da den 5. spiller slutter sig til dem og matcher op i en mand til mand forsvar
• det offensive hold skal forsøge at få et hurtigt skud med høj procentdel, mens de har 5 på 4 fordel

udvalgte produkt

Print N’ Go Basketball praksis planer

nu kan du køre en fantastisk basketball praksis, der hurtigt øger dit holds færdighedsniveau… med kun 30 sekunder af praksis tid!

Inside Print n’ Go Basketball praksis planer, får du øjeblikkelig adgang til 18 grundlæggende basketball øvelser til skydning, passerer, drible, rebounding og forsvar. Alt organiseret i 6 udskrivbare øvelsesplaner, du kan tage lige til gymnastiksalen!

ingen stress. Ingen ballade. Du skal bare have det sjovt med børnene og tage al æren for det

Klik her for at komme i gang.

vanvid

her er en anden grundlæggende basketball øvelse, der fokuserer på holdforsvar. Det er en variation af shell drill, hvor Point kun scoret på defensive Stop.

1. Opsæt fem offensive spillere (1 til 5) og fem defensive spillere (1 til 5) i 3 ud 2 i formation vist nedenfor
2. spil 5 på 5, mens du praktiserer ordentlig hjælp defensive principper. Spiller, der bevogter ballhandleren, presser bolden og tvinger hende til sidelinjen. Forsvareren, der bevogter en død, nægter passet. Spiller bevogtning to eller flere passerer væk er i Hjælp side position.
3. forsvaret tjener et point for hvert vellykket stop. Første hold til 4 point vinder.
4. lovovertrædelsen kan rotere til den defensive side ved at score. Forseelse skyder for at komme ind på den defensive side af bolden.

Coaching Tips

• denne øvelse fungerer bedst med tre eller fire grupper, der konkurrerer i 7-8 minutter ad gangen.
• alle skal lukke, bevæge sig, mens bolden er i luften, og rebound.

Killer

dette er en udfordrende øvelse”, der arbejder på perimeter forsvar, konditionering og mental sejhed. Børn har typisk det sjovt at forsøge at stoppe alle tre i den tildelte tid.

1. Start med en forsvarer under kurven og tre offensive spillere omkring omkredsen
2. tiden er indstillet fra 25-35 sekunder, og bolden begynder altid under kurven.
3. forsvareren ruller bolden til en af de tre spillere og lukker ud og forsvarer.
4. den offensive spiller er tilladt to dribler.
5. hvis offensiv spiller scorer, lukker forsvareren ud og forsvarer den samme spiller igen.
6. fortsæt, indtil forsvareren stopper alle tre spillere, eller tiden er gået

Man in Hole

her er en anden klassisk grundlæggende basketball øvelse, der arbejder på defensiv slide teknik, dribling og konditionering.

1. Placer en linje af spillere i hvert hjørne. Den første spiller i hver linje er forsvareren. Den anden spiller er ballhandleren
2. ballhandleren siver til den modsatte ende af banen, mens forsvareren blander og glider med ham og vender ham fra side til side.
3. når de når slutningen, springer forsvarerne tilbage i fuld fart og forsvarer den næste spiller i køen
4. gentag, så forsvareren siksaks med 3 på hinanden følgende ballhandlers
5. Roter i en ny forsvarer og gentag.

Coaching Tips

• en lille drejning på denne øvelse er at få forsvarerne til at holde en basketball og skubbe dribbleren i den defensive holdning og forsøge at slå dribbleren ud af balance. Bolden skal altid være i kontakt med dribbleren, eller at en dribbler nulstilles til begyndelsen, og forsvareren skal starte forfra med den dribbler.

Contest The Shot Drill

her er en simpel shooting drill, som vil hjælpe dine børn praksis at få et skud ud med defensiv pres.

1. 

   spillere danner linjer på basislinjen ved skæringspunktet mellem banelinjerne. Ved hver albue – Placer 1 shooter og en anden spiller ved hver albue. To bolde i hver linje.

2. spiller #1 overgår til spiller #3, der 1-2 træder ind i et springskud. Mens # 1 lukker hånden op.
3. Shooter (#3) holder følg dog mens # 1 vender sig til praksis blok ud af shooter.
4. kør den samme sekvens på begge sider af kurven, passerer diagonalt over nøglen
5. Shooter henter boldene og boret fortsætter.
6. efter 3-5 minutters fangst og skyde, har vi spillerne fange på 1-2 trin og gøre en 1 drible flytte først – begge spillere til højre i 3 minutter derefter begge spillere til venstre i tre minutter.

Coaching Tips

• med diagonalmønsteret, rebounderne forfølger bolden og det simulerede kaos skaber denne øvelse en spillignende situation.
• Fremhæv lave og eksplosive bevægelser i en 45 graders vinkel for at få adskillelse og derefter et solidt springstop.

Princeton Shooting Drill

spillere lærer at lave hårde nedskæringer, modtage bolden og få deres skud i denne hurtige øvelse.

1. spillere stiller op på foul line udvidet – bor kan bruge to bolde, men du vil hurtigt flytte til fire bolde for at holde det i bevægelse. En stol er placeret på foul line for at fungere som screener.
2. #1 skærer hårdt til bolden, “krøller” til kurven, modtager en aflevering fra # 2 og skyder en lay-up fra en eller to fødder som udpeget af træner.
3. passeren #2 skærer straks for at modtage et pas fra #3 og kalder “curl” og modtager et pas til en lay-up.
4. Drill fortsætter som spillere rebound eget skud og udløb til slutningen af linjen og skifte linjer. Gå i 2-3 minutter.
5. næste, ved hjælp af samme justering og format, har spilleren skåret lige til bolden fra skærmen og modtage bold til en albue jumper.

Coaching Tips

• Understrege: Gode passerer med hånden væk fra Forsvaret –venstre hånd fra højre fløj.
• også hurtig drejning, skuldre kvadreret og hurtig frigivelse. Gå i 2 -3 minutter.
• dernæst har spillerne skåret hårdt til stolen og kalder “flare” og tilbage pedal for en overhead pass til en jumper.
• Fremhæv hårdt skåret, passer falsk pas til fortid eller hjørne, så stig op for at kaste overhead pass.
• til shooter få fødder sæt, skuldre kvadreret – form skydning på farten. Gå 2 -3 minutter.

regnbue skydning bore

her er en anden af vores foretrukne grundlæggende basketball øvelser til skydning. Du får masser af reps på kun 3-5 minutter.

1. Opsæt to linjer af spillere på basislinjen ved skæringspunktet mellem banelinjen – to bolde.
2. spiller 1 kører en bue til den anden side af kurven, modtager et pas fra Spiller 2 og kører knæ op til en fods layup. Så går til bagsiden af den modsatte linje.
3. spiller 2 buer tilbage til anden side og modtager aflevering går fra den ene fod til layup. Så går til bagsiden af den modsatte linje.
4. vægt skal være på: pass high; shooter holde bolden op; “høj og blød off boards – bank hviske”.
5. gå i 1 minut.
6. næste trin – spillere kommer til to fods springstop , skuldre parallelt med baseline (lad dem ikke åbne op) beskyt bolden – gå op for Magtlayup. Gå i 1 minut.
7. næste trin – Bank skud fra blokkene . Fremhæv” høj og soft – kiss off boards ” pivot på indersiden fod. Gå i 1 minut.
8. næste trin, albue jumpere – understrege pivot på indersiden foden. Hurtig drejning, skuldre kvadreret og hurtig frigivelse.
9. “Formoptagelse på farten” gå i 2 minutter.
10. endelig. 3 pt FG er for dem, der har denne rækkevidde. Fremhæv – ingen ændring i form.

flere grundlæggende Basketball øvelser

hvis du har brug for mere hjælp til at undervise i det grundlæggende, så tjek vores nybegynder basketball øvelser. Eller, hvis du har brug for nogle tips om at organisere din gym tid, her er en stor læse om basketball praksis planer.