følgende aktiviteter viser løfte som måder at naturligt øge endorfiner på. Endorfinniveauer varierer imidlertid mellem individer, så resultaterne vil også variere.
regelmæssig motion
i årevis mistænkte forskere, at endorfiner forårsagede den såkaldte “runner’ s high”, en følelse af eufori, der sker efter langvarig, kraftig fysisk aktivitet.
måling af endorfiner hos mennesker var imidlertid ikke mulig før i 2008, da ny billeddannelsesteknologi blev tilgængelig.
forskere brugte positronemissionstomografi (PET) scanninger for at se atletens hjerner både før og efter træning. De fandt en stigning i frigivelsen af endorfiner efter træning.
som motion øger humør og øger endorfiner, nogle læger ordinere regelmæssig motion som en behandling for mild til moderat depression og angst.
motion kan bruges sikkert i forbindelse med andre behandlinger, såsom medicin eller Terapi, og kan også bruges alene. En undersøgelse siger, at motion kan forbedre nogle symptomer på depression, ligesom antidepressiva.
at give
Frivilligt arbejde, donere og hjælpe andre kan også få en person til at føle sig godt. Forskere ved National Institutes of Health fandt ud af, at folk, der gav penge til en velgørenhedsorganisation, aktiverede fornøjelsescentre i deres hjerne. Dette kan føre til forbedrede endorfinniveauer.
Yoga og meditation
Meditation og yoga er kendt for deres stress-lindrende og afslappende effekter. Dette kan delvis skyldes en endorfinfrigivelse.
nogle undersøgelser tyder på, at yoga og meditation kan mindske stressmarkører og øge endorfiner.
krydret mad
folk, der nyder krydret mad, kan opleve, at de kan få et ekstra løft fra deres yndlingsretter.
nogle undersøgelser tyder på, at de krydrede komponenter i peberfrugter og lignende fødevarer kan udløse en smertefølelse i munden, hvilket beder om en stigning i endorfiner.
mørk chokolade
forskning fra 2013 tyder på, at spise mørk chokolade kunne øge endorfin niveauer. Kakaopulver og chokolade indeholder kemikalier kaldet flavonoider, der ser ud til at være gavnlige for hjernen.
en 2017-gennemgang viste, at spise chokolade kan hjælpe med at øge endorfiner. Imidlertid indeholder mange kommercielle chokoladeprodukter kun små mængder ægte kakao og indeholder ofte generøse mængder tilsat sukker og fedt.
folk, der ønsker at bruge chokolade til at forbedre endorfinniveauer og humør, skal kigge efter produkter, der indeholder mindst 70 procent kakao og spiser chokolade i moderation på grund af dets høje kalorieindhold og fedtindhold.
latter
der er skrevet masser af forskning om de sundhedsmæssige fordele ved latter, og undersøgelser antyder, at latter øger endorfiner.
en undersøgelse fra 2017 viste, at social latter frigiver endorfiner i hjernen.