en split er et populært træk i gymnastik, hvor benene forlænges i modsatte retninger, så de er parallelle med hinanden. Ligesom andre bevægelser i gymnastik kræver en splittelse også fysisk styrke, fleksibilitet, koordinering og balance. Andre præstationssport såsom kunstskøjteløb, dans, cheerleading og kampsport kan også bruge splittelsen. Variationer af splittelsen i gymnastik omfatter front split, side split, oversplit og suspenderede splittelser. De fleste begyndere starter dog med en simpel frontbenopdeling.
opvarmning
Gymnastikpræstationer inklusive splittet efterspørgsel omfattende brug af muskler. Derfor er det vigtigt at strække og løsne stive muskler, før du lærer nye bevægelser. Dette vil forhindre skader og forstuvninger under øvelsen. Opmuntre dine børn til at jogge i tre til fem minutter og gøre 15 til 20 jumping jacks for at få deres puls op. Rock håndled og knæ frem og tilbage for at frigøre leddene. Dit barn skal også strække resten af kroppen, herunder ryg, skuldre, hofter, nakke og ankler. Dit barns træner kan guide dig videre om den rigtige opvarmning.
indledende strækning
Start splittelsen ved at knæle ned og placere en fod foran dig. Før forbenet i en 90-graders position med foden fast på måtten. Stræk nu det andet ben bagud og skub dine hofter fremad så meget som muligt. Dit mål bør være at få begge knæ i en lige linje. Placer dine hænder på det forreste knæ og hold strækningen i cirka 30 til 60 sekunder.
bøj fremad
bevæg din krop bagud og sidde på bagfoden. Med dine hofter mod jorden skal du rette forbenet og bringe hele benet på måtten. Bøj nu fremad så langt som muligt ved at bruge dine hænder til at nå frem til forfoden. Hold denne strækning i 30 sekunder.
den endelige opdeling
stå lidt op fra bagfoden og skub bagbenet bagud, mens forbenet holdes helt strakt foran. Ret din torso og før dine arme op mod siderne. Tæerne på din forfod skal pege op. Hold strækningen i 30 sekunder, og gentag trinene, der skifter ben.
Tips
det er bedst at lære splittelsen under vejledning af en professionel træner. Alle strækninger under splittelsen skal ske med begge ben. De fleste børn finder det let med et af deres ben, men vent ikke på, at dit barn mestrer den ene side, før de introducerer den anden.
sørg for, at dit barn er behageligt klædt. De fleste kvindelige gymnaster foretrækker trikot kombineret med strømpebukser eller leggings, især i koldt vejr, mens drengene kan bære en trikot og bukser, der er fastgjort til fødderne med stigbøjler. Hvis dit barn har langt hår, skal du binde det tilbage for at lave en hestehale eller fletning. Komfort er det centrale aspekt af enhver gymnastik påklædning og er især vigtigt, mens du lærer de komplekse bevægelser af split. Løst tøj og hår kan også føre til glider og fald, da de kan forstyrre balance og koordination.