isotoniske øvelser giver en stærk træning for både begyndere og professionelle atleter. De fleste mennesker udfører isotonisk træning uden at indse det tekniske udtryk for bevægelsen. Kort sagt, en isotonisk øvelse tvinger musklerne til at bære en statisk vægt gennem en række bevægelser. Så dybest set, enhver form for vægttræning, med enten frie vægte eller maskiner, kvalificerer sig som isotonisk. Den almindelige biceps-krølle, hvor du løfter en håndvægt for at arbejde overarmen, er en klassisk isotonisk øvelse.
funktioner
alle isotoniske træningsfunktioner modstand. At tvinge musklerne til at stamme mod denne modstand bygger styrke og kraft. Isotonisk træning kræver ikke dyrt udstyr. Hvis du ikke har råd til håndvægte og frie vægte, kan enhver statisk vægt, fra mursten til sække sand, bruges til at tilbyde den nødvendige modstand. Hvis alt andet fejler, kan du endda bruge din egen kropsvægt som modstand, som i pushups og pullups.
typer
der er to hovedtyper af isotonisk træning: koncentrisk og ekscentrisk. Ved koncentrisk isotonisk træning forkortes muskelen som reaktion på den største modstand, som når man udfører en biceps-krølle. I ekscentrisk isotonisk træning oplever muskelen det samme niveau af modstand gennem hele bevægelsen, hvilket tvinger muskelen til at forlænge. Pilates ville være et eksempel på ekscentrisk isotonisk træning.
fordele
sammen med bygningsstyrke tilbyder isotoniske øvelser også muligheden for specifikt at tilpasse en træning til et specifikt atletisk mål. For eksempel kan hockeyspillere, der ønsker at forbedre deres skøjteløb, udføre isotoniske øvelser for benene for at opbygge underkropsstyrke. Baseballspillere, der har til hensigt at tilføje mere magt til deres sving, kan arbejde deres arme og skuldre med isotoniske øvelser.
overvejelser
udførelse af isotoniske øvelser med lette vægte ved højere gentagelser vil opbygge magre, stærke muskler over hele bevægelsesområdet. Men hvis du ønsker at tilføje muskelmasse og magt, skal du vælge færre reps ved meget højere vægte. Du beskatter dine muskler ud over deres komfortniveau ved at løfte tungere vægte og forårsage små tårer i muskelfibrene. Når disse tårer heler, forstørrer de faktisk musklerne, hvilket resulterer i mere muskelmasse.
misforståelse
på trods af lignende klingende navne adskiller isotonisk træning sig meget fra isometrisk træning. Isotonisk træning kræver bevægelse, aktivering af muskler og led for at løfte en statisk vægt. Ved isometrisk træning bøjes musklerne og belastes uden bevægelse af nogen art. Et eksempel på en isometrisk øvelse ville være at skubbe dine to hænder sammen for at styrke dine arme og bryst; musklerne skyder, selvom de målrettede kropsdele aldrig bevæger sig.