at foretage ændringer i din livsstil kan hjælpe med at forhindre eller minimere de virkninger, som halsbrand har på dig. Vælg et par ting for at prøve at se, om de gør en forskel.
opretholde en sund vægt
hvis du er overvægtig, kan det at tabe et par pund hjælpe med at lette dine halsbrandssymptomer. Mindre vægt omkring din mave betyder mindre pres, der kan tvinge syre op i din spiserør. Lær halsbrand kost TIPS, der kan hjælpe med at ændre, hvordan og hvad du spiser for at hjælpe dig med at håndtere halsbrand bedre.
motion mere
regelmæssig motion kan hjælpe med halsbrand forebyggelse på flere måder. Motion reducerer stress, forbedrer fordøjelsen og hjælper med at kontrollere vægten. Det kan også forbedre dit humør, regulere blodsukkeret og forbedre kardiovaskulær styrke. Tal med din læge, før du begynder eller reviderer et diæt-eller træningsprogram.
prøv at meditere
Meditation kan hjælpe med at reducere stress og forbedre dit mentale og fysiske velvære. Se om det at gøre tid til at meditere et par gange om ugen gør en forskel i, hvordan du har det. En Hurtig søgning online vil slå op klasser i dit område, samt bøger og instruktionsvideoer.
STOP med at ryge
hvis du holder op med at ryge, kan det hjælpe din halsbrand, blandt mange andre sundhedsmæssige fordele. Rygning svækker den nedre esophageal sphincter, der normalt holder syre fra at komme ud af din mave.
brug løst tøj
brug af tætsiddende tøj såsom bælter kan lægge yderligere pres på maven. Dette kan tvinge mad mod den nedre esophageal sphincter (LES) forårsager syre refluks og halsbrand.
prøv at sidde op
undgå at ligge i mindst 3 timer efter et måltid. Liggende efter at have spist kan forårsage mavesyre at stige, hvilket fører til halsbrand og fordøjelsesbesvær. Derudover skal du prøve ikke at spise før sengetid og overveje at hæve hovedet på din seng for at holde hovedet og skuldrene forhøjet.
spis mindre måltider
en fuld mave kan lægge ekstra pres på den nedre esophageal sphincter (LES). Spis langsomt og hold portionerne små. Prøv at spise seks små måltider hele dagen i stedet for 3 store måltider.
tag en syre REDUCER
for de dage, hvor lejlighedsvis halsbrand bare ikke kan forhindres, kan en over-the-counter syre reducer hjælpe. PEPCID Karin arbejder hurtigt for at lindre halsbrand og kontrollere syre hele dagen eller hele natten.*
*baseret på 9-timers syrekontrolundersøgelser i løbet af dagen og 12-timers syrekontrolundersøgelser i løbet af natten. Syrekontrol indebærer ikke symptomlindring.