Instructions
1. Kom i let pose med benene krydsede indiske stil. Løft forsigtigt den ene fod op med begge hænder og læg den på dit venstre lår tæt på din hofte.
2. Tryk hoftebenene ned i gulvet og nå hovedets krone op for at forlænge rygsøjlen. Drop skuldrene ned og tilbage, og tryk på brystet mod forsiden af rummet.
visning af annoncer understøtter YogaBasics. Fjern Annoncer med et medlemskab. Tak!
3. Slap af ansigt, kæbe og mave. Lad tungen hvile på mundens tag, lige bag forenden.
4. Træk vejret dybt gennem næsen ned i maven. Hold så længe som behageligt, og skift derefter ben.
fordele + kontraindikationer
fordele: Half lotus er en mellemliggende siddende stilling, der bruges til meditation. Denne kropsholdning åbner hofter, knæ og ankler og bruges som forberedelse til fuld lotus.
kontraindikationer: nylig eller kronisk knæ-eller hofteskade eller betændelse.
modifikationer + variationer
modifikationer: Placer foldet tæppe under knæ eller under hoftebenene.
variationer: halv Lotus er en variation af fuld Lotus pose.
Vinyasa
en siddende meditationsstilling vælges normalt for at starte en praksis med yoga.
brug en eller flere af følgende stillinger til at opbygge en sekvens, der slutter efter denne stilling: siddende hoved til knæ, bundet vinkel, siddende vridning, siddende vinkel, drejet hoved til knæ.