Heartbroken? Her' s Sådan overlever du et sammenbrud

uanset hvor længe du har været i et forhold med nogen, er breakups aldrig lette. Når alt kommer til alt gik du ind i partnerskabet af en grund, du gjorde dig sårbar, og du dannede stærke bånd sammen. Disse ting kan alle gøre det svært at give slip. Mest vigtigt, husk, at du forlod forholdet af en grund, også—og hvordan du går videre fra hjertesorg kan have indflydelse på, hvad fremtiden bringer.

sikker på, det kan være fristende at læne sig ind i de hårde følelser, og hul dig op med et kar med Ben & Jerrys og hele Adele-diskografien (og det er okay at gøre det…bare ikke i en måned). Men når du er sønderknust, jo hurtigere du heler, jo bedre.

sølvforingen ved sammenbrud er den læringsoplevelse, du har undervejs. Healing er hjulpet af viden om, at bedre ting er endnu ikke kommet. Uanset hvilke problemer du står over for i forholdet—argumenter, brudt tillid, jalousi, eller giftig følelsesmæssig adfærd—kan sættes i fortiden for at give plads til bedre ting. Vi spurgte psykologitræner Lisa Cypers Kamen om de bedste måder at komme videre på.

under, læs videre for at lære Kamens tip til, hvordan man overlever et sammenbrud.

Tillad dig selv at græde

“Giv dig selv tilladelse til at føle,” siger Cypers Kamen. “Gråd er katartisk.”I de første øjeblikke efter en sammenbrud er det normalt (og sundt) at slippe alle følelser ud. Mens du ikke ønsker at holde fast for evigt, er det vigtigt ikke at flaske disse følelser op. Ved at lade dem flyde, du kan forhindre dem i at dukke op igen i fremtidige forhold. I denne indledende sorgperiode, vi mangler ofte fremsynet for at forstå, hvorfor denne sammenbrud var bedst. I stedet skal du afsætte en mængde tid til at frigøre dine følelser.

med andre ord, Tillad dig selv et par dage med at græde og lytte til Adele. Prøv derefter at trække dig sammen og tænk på grunde til, at du er begejstret for, hvad der kommer næste gang.

Stop med at benægte

det er svært at acceptere, at din Nummer et person ikke længere vil være en del af dit liv—og din hjerne er endda hårdt kablet til at tænke på dem i nogen tid. Men det betyder ikke, at du vil sidde fast med disse følelser for evigt. Ved at komme overens med din nye dag-til-dag, vil du være i stand til at bevæge dig længere væk fra følelser af tilknytning til din eks.

“Anerkend, hvad der sker,” siger Cypers Kamen. “Benægtelse er ikke en flod i Egypten.”Hvis din sammenbrud kom som et komplet chok, er det let at spiral ind i tanker om at komme sammen igen. Mind dig selv om, at bruddet skete af en grund.

i løbet af denne fase, du glanser måske over de negative aspekter af dit forhold og tænker på de rosenrøde gode tider—så vær opmærksom på disse uproduktive tanker. Husk at stole på din tarm. Hvis dit forhold føltes forkert på nogen måde, det var sandsynligvis.

Embrace Change

når du ikke længere er tabt i minderne om din eks hver dag, kan du begynde bedre dele af helingsprocessen. Så meget som vi måske ønsker at leve i fortiden, forhindrer det os i at forme vores fremtid. Dette er en tid til selvudforskning.

“omfavn forandring,” siger Cypers Kamen. “Det, vi modstår, fortsætter.”Find sølvforingen ved at være single. Læn dig ind i dine venner, familie og endda bekendte, som du kan opbygge nye (og stærkere) forhold til. Det er også et godt tidspunkt at udforske dine personlige interesser, der måske er blevet forsømt under et seriøst forhold: Planlæg en tur, du ikke var i stand til at gå på før. Dekorer den måde, du vil have. Tilmeld dig en ny træningsklasse. Få en klipning.

uanset hvad der får dig til at se frem til fremtiden, er det, du skal fokusere på: når du har fyldt dine dage med nye og spændende ting, det finder du til sidst, dit liv med din eks er ikke et, du gerne vil vende tilbage til.

Bed om hjælp

Post-breakup, vi har alle gode dage og dårlige dage. Du ved, du er stærk, men du behøver ikke at stå over for stormen alene. Når du føler dig sårbar, skal du stole på dit supportnetværk. “Bed om hjælp,” siger Cypers Karmen. “Tilslutning og support er afgørende i udfordrende tider.”Venner, familie, åndelig eller terapeutisk støtte kan alle være gavnlige for helbredelse på en sund måde.

tal det med venner eller familie for at være sikker på, at du ikke er alene—og du vil sandsynligvis opdage, at de, du elsker, har følt det på denne måde, også. “Anerkend sårbarhed,” siger Cypers Kamen. “At tillade os at være rå, øm og udsat er en reel menneskelig erklæring.”Vær opmærksom på mennesker, du finder inspirerende, og de vanskeligheder, de har været udsat for tidligere. Vigtigst er det, at du ved, at enhver Tomhed, du føler lige nu, er midlertidig, og det er en del af helingsprocessen.

fokus på selvpleje

“selvpleje er nøglen,” siger Cypers Kamen. “Få hvile, motion, solskin, god ernæring, ordentlig søvn, og få tid til enkle, behagelige distraktioner.”Pas på at opbygge en ny rutine-du kan blive overrasket over, hvor meget bedre du vil føle dig med en enkel og sund livsstil.

husk at fokusere på din balance mellem arbejde og liv. Nu er det ikke tid til at begrave dig selv i arbejde (uanset hvor fristende). I stedet skal du gøre et punkt for at forlade arbejdet tidligt nogle gange. Lav en træningsplan. Gå ture i helgen. Tag en tur med en ven. Vær opmærksom på, hvordan du spiser. Jo mere afbalanceret du er, jo bedre vil du føle dig.

gennemgå og Reframe

dette er et afgørende skridt i at komme videre fra tidligere forhold: “gennemgå og reframe de lektioner og muligheder, som forholdet har lært,” siger Cypers Kamen. Dette er en mulighed for at lære af dine fejl, men også at tilgive den andres forseelser, så du med tiden kan være åben for kærlighed igen.

det kan være svært at se det store billede, når vi gør ondt. Når du bevæger dig forbi det første chok ved et sammenbrud, vil du opdage, at det bliver lettere at reflektere over dets rolle i dit liv. Psykologtræneren foreslår at prøve denne øvelse: “jeg er trist, gør ondt og ked af det, men jeg er taknemmelig for dette forhold, fordi det lærte mig om mig selv og om livet.”Skriv dette ned og hold det et sikkert sted som en påmindelse om fremtidige relationer.

omfavn håb

“omfavn håb, optimisme og tro for fremtiden,” siger Cypers Kamen. “Sorg føles ikke godt, men det er en nødvendig oplevelse. Hvis vi ikke kan klare livets skuffelse og vanskeligheder, lærer vi aldrig fuldt ud at fejre og værdsætte livets glæde. Kontrast øger bevidstheden.”Vær taknemmelig for de lektioner, dette forhold har lært dig, og fokuser på håb for fremtiden. At sige farvel til en person, uanset hvor hårdt, vil åbne muligheder for at omfavne noget nyt.

ved, at der er bedre ting at komme, og velkommen enhver ny oplevelse, der kommer din vej med åbne arme—de kan bare overgå dine forventninger.