Protein shakes virker som go-to supplement til fitness fanatikere og folk, der ønsker at tabe sig. Protein kan hjælpe dig med at opbygge muskler og holde dig fuld; forskning viser, at protein kan hjælpe dig med at tabe sig og holde det væk. 0,54 til 0,68 gram protein pr.pund kropsvægt om dagen for vægttab, så omkring 86,4 til 108,8 gram for en 160 pund kvinde.
at drikke den rigtige slags protein shake kan hjælpe dig med at nå dine mål, men hvis du ikke er forsigtig, kan det helt spore dine fremskridt. Vi talte med diætister, der forklarede, hvordan man tilføjer protein shakes til din kost for faktisk at tabe sig.
Sådan vælger du det rigtige proteinpulver
med så mange proteinpulver på markedet kan det virke overvældende at vælge den rigtige til at opfylde dine mål. Nogle indeholder tonsvis af tilsatte sukkerarter, kunstige sødestoffer eller andre skitserede fyldstoffer. Dietitian Jillian Kubala, MS, RD, fortalte POPSUGAR at være opmærksom på ingredienserne og ernæringsoplysningerne, når man vælger et proteinpulver.
Se Dette!
klasse FitSugar
“se efter proteinpulver uden tilsat sukker eller dem, der er sødet med stevia,” sagde hun. “Undgå proteinpulver med kunstige smagsstoffer, farvestoffer og konserveringsmidler. Ærteprotein, valleprotein, kollagenpeptider, brunt risprotein og hampeprotein er alle fremragende valg. Jo færre ingredienser, jo bedre.”
Hvornår skal du drikke dit proteinpulver
for folk, der ønsker at sætte på muskler og ikke nødvendigvis tabe sig, kan det være fornuftigt at drikke en protein shake efter en træning ud over dine andre måltider hele dagen for at komme i de ekstra kalorier og gram protein. For folk, der ønsker at strengt tabe sig, kan timingen være lidt anderledes.
“hvis du har tendens til at vælge ting som chips eller cookies, er måske en protein shake en bedre og lettere mulighed, der faktisk giver nogle næringsstoffer til din kost, snarere end tomme kalorier,” fortalte dietitian Natalie. Hvis proteinpulver erstatter en usund snack, kan de hjælpe med at øge din vægttabsindsats; Jillian sagde, at de kan holde dine sultniveauer i skak og holde dig på sporet.
men at spise i et kalorieunderskud er stadig vigtigt for vægttab. Hvis du drikker en proteinshake efter hver træning, men stadig spiser måltider og snacks, som du normalt ville, kan du indtage et par hundrede ekstra kalorier om dagen, hvilket kan stoppe dine fremskridt. Bare vær opmærksom på, at dine protein shakes stadig passer ind i dine tildelte kalorier for dagen, et tal, der skal afgøres med hjælp fra din læge eller diætist.
skal du erstatte et måltid med en Protein Shake?
de diætister, vi talte med, var blandede om dette. Selvom proteinpulver på egen hånd måske ikke har nok kalorier og næringsstoffer til at fylde dig, kan du lave et måltid ud af dem. Jillian foreslog at skabe en protein shake med yderligere ingredienser, såsom frugt og grønne grøntsager, for at gøre det til et mere komplet måltid.
“Protein shakes kan være en fantastisk måde at øge protein i din kost, især når du er kort tid,” sagde hun. “En god måde at bruge proteinpulver på er at lave en hurtig, fyldende morgenmadshake, som du kan tage på farten.”Hvis du typisk ikke spiser morgenmad eller kun tager fat i noget lille, kan det være fornuftigt at have en proteinshake som måltidserstatning.
til andre måltider giver protein shakes typisk ikke nok næringsstoffer.
” jeg anbefaler ikke at erstatte et helt måltid med en protein shake, fordi de nogle gange mangler de andre næringsstoffer, der kan findes i frugt og grøntsager, som vitaminer, mineraler og fibre,” sagde Natalie. “I stedet er det bedre at have dem som proteinet i dit måltid, hvis det giver mening for dig. For eksempel har en protein shake på morgenmad med en side af frugt. Til frokost, hvis du ikke har tid til at få fat i en smørrebrød, skal du have en proteinshake med en sidesalat.”
Hvad skal du tilføje til din proteinshake
ikke kun er proteinshakes i sig selv med vand ret kedelige, men de giver typisk ikke nok næringsstoffer, hvis du ønsker at have en til morgenmad eller som en del af et måltid. Jillian anbefaler at blande dit proteinpulver med en kop frosne bær, en kop greener (såsom grønkål eller spinat) og usødet mandelmælk. Andre tilføjelser kan være nøddesmør, chiafrø, hørfrø og usødet kokosnød.
hvis du leder efter protein shake inspiration, tjek vores galleri af 23 protein-pakket smoothies at bo fuld.