Skal Jeg Måle Ketoner?
en blodketonmåler, som er den mest nøjagtige måde at måle Ketoner på, måler niveauet af BOHB i kroppen. En breath keton meter er en anden ret præcis mulighed for dem, der har brug for at måle deres ketonniveauer.
ketonniveauer varierer blandt individer, især når vi tager keto-tilpasning i betragtning. Husk, Du kan lære, hvor meget du har i din “brændstoftank”, men ikke hvor meget din krop bruger til energi.
sammenlignet med en person, der lige begyndte at følge en ketogen diæt, vil keto-tilpassede individer sandsynligvis vise et lavere niveau af ketoner, simpelthen fordi deres krop kan bruge dem mere effektivt end hos ikke-keto-tilpassede individer.
så skal du måle ketoner? Som du måske havde forventet, afhænger det. Jeg måler sjældent mine ketonniveauer. Jeg har fulgt en lav-carb diæt siden 2011, og jeg ved hvad jeg skal spise og undgå at holde mig på sporet. Nedenfor viser jeg de mest almindelige tilfælde, når måling og sporing af dine ketonniveauer kan være nyttige.
ny til en lav-Carb diæt
hvis du lige er begyndt at følge en ketogen diæt, kan det være nyttigt at måle dine ketonniveauer. Ligesom sporing og planlægning af din diæt vil overvågning af ketose hjælpe dig med at undgå almindelige fejl, mens du prøver at forblive lav-carb.
for at finde ud af, om du er i ketose eller for at lære, hvordan visse fødevarer påvirker dig, kan du bruge en åndedrætsværn, en blodketonmåler eller en blodsukkermåler (samme meter, bare forskellige strimler). Fokuser ikke på tal og bliv ikke modløs, når du ser lave ketoseaflæsninger – der er flere faktorer, der påvirker ketonniveauet.
ketogen diæt til af terapeutiske årsager
hvis du bruger den ketogene diæt til terapeutiske formål (epilepsi, kræft, etc.), det er en god ide at spore dine ketonniveauer.
ketogen diæt til ydeevne på topniveau
endelig kan måling af ketoner være nyttigt, hvis du vil optimere din træning-medmindre du udfører på et topniveau, behøver du ikke gøre det.