kære MAYO CLINIC: jeg oplever forstoppelse næsten ugentligt, og at spise klidflager hver dag hjælper ikke. Er fiber kosttilskud sikkert at bruge regelmæssigt og langsigtet? Er der andet, jeg kan gøre? Jeg er en 53-årig kvinde og ellers i fremragende helbred.
svar: når det indtages på anbefalede niveauer, er kostfiber bredt anerkendt for at have sundhedsmæssige fordele, herunder lindring af forstoppelse. Voksne kvinder 50 og yngre bør forbruge mindst 25 gram fiber om dagen. Kvinder 51 og ældre skal have mindst 21 gram om dagen. Voksne mænd har brug for mindst 38 gram fiber om dagen, hvis de er yngre end 50 og mindst 30 gram fiber om dagen, hvis de er 51 og ældre. Halvfems procent af den amerikanske befolkning forbruger langt under disse anbefalinger, i gennemsnit kun 15 gram daglig fiber.
fiberrige fødevarer omfatter frugt, grøntsager, fuldkorn og bælgfrugter. Mange korn, såsom klidflager, er gode kilder til fiber. Selvom fibertilskud kan udfylde det daglige fibergab, har de normalt kun en type fiber snarere end en række fibre og mikronæringsstoffer, og de giver muligvis ikke alle de sundhedsmæssige fordele, der er forbundet med fiber i fødevarer. Derfor øge dit fiberindtag i din kost først ved at spise en bred vifte af fiberrige fødevarer.
hvis du stadig ikke kan få nok fiber til at opfylde den daglige anbefaling, kan du overveje at bruge et supplement. Mange fibertilskud kan bruges regelmæssigt på lang sigt. Fiber er klassificeret som opløselig eller uopløselig. Opløselige fibre er mere fermenterbare og kan forårsage gas. Uopløselige fibre bevæger sig gennem fordøjelsessystemet stort set intakt, og det kan øge afføringens masse.
de fleste fibertilskud er udelukkende opløselige eller uopløselige fibre. For eksempel er FiberCon (calcium polycarbophil) og Benefiber (hvededekstrin) hovedsageligt opløselige fibre. De har tendens til at forårsage mere oppustethed og flatulens. Citrucel (methylcellulose) er hovedsageligt uopløselige fibre, der ikke kan fermenteres, så det er mindre sandsynligt, at det bidrager til oppustethed og gas. Psylliumskallet (Metamucil og Konsyl) er rig på både opløselig og uopløselig fiber. Generelt kan fibertilskud med hovedsageligt uopløselig fiber være en bedre mulighed for forstoppelse.
inden du tager et fibertilskud, skal du bede din sundhedsudbyder eller apotek om at gennemgå dine medicin. Fibertilskud kan nedsætte absorptionen af visse lægemidler, herunder lægemidler, der behandler skjoldbruskkirtelforstyrrelser, depression, diabetes, højt kolesteroltal, anfald og forskellige hjertesygdomme. Selv almindelige medicin som aspirin, ibuprofen og penicillin kan påvirkes af en stigning i fiber. Du kan tage din medicin en time før eller to timer efter at have spist fiber for at minimere interaktionen.
nogle fibertilskud er muligvis ikke passende for personer med visse medicinske tilstande. For eksempel, hvis du har cøliaki, skal du muligvis holde dig væk fra fiberprodukter afledt af hvede. Hvis du har diabetes, skal du muligvis bruge en smagløs formel for at undgå ekstra sukker. Kontakt din læge for vejledning om det passende fibertilskud.
gå langsomt, når du begynder fiberterapi. Fibertilskud kan forårsage abdominal oppustethed, kramper og flatulens, især hvis du starter med en høj dosis. Begynd med en lav dosis, der gradvist øger mængden af fiber. Tilsæt ikke mere end 50 gram fiber i et supplement om dagen, da det kan påvirke, hvordan din krop absorberer næringsstoffer. Din sundhedsudbyder kan hjælpe med at bestemme, hvad der passer til dig.
at drikke rigeligt med vand og træne regelmæssigt kan også hjælpe med at lette forstoppelse. Du kan også overveje ikke-fiberprodukter, såsom afføringsblødgøringsmidler, stimulerende medicin, der får tarmene til at trække sig sammen, klyster eller suppositorier.
hvis stigende fiber ikke forbedrer dine symptomer, skal du kontakte din sundhedsudbyder. Forstoppelse kan være et symptom på forskellige underliggende medicinske lidelser, såsom dysfunktion i bækkenbundsmuskler, langsom gastrointestinal motilitet, anatomiske abnormiteter eller endokrin dysfunktion, der kan kræve forskellig behandling. – Dr. Yan Bi, Gastroenterologi, Mayo Clinic, Jacksonville, Florida