Sådan roer du dig ned: 30 måder at berolige dit sind nu

Hej smukke! Jeg har haft meget stress på det seneste (er vi ikke alle, ikke?). Og gennem årene gik jeg igennem mange forskellige op-og nedture.

heldigvis, selvom det var svært, gjorde det mig så meget stærkere, og jeg lærte noget nyt hver gang stormen er gået.

at være en ængstelig person og håndtere stress er som at leve i en “hård tilstand”.

“det kunne være så meget lettere, hvis jeg bare kunne slappe af” – Jeg er sikker på, at mange af os havde en tanke som denne mindst en gang i vores liv.

men for en ængstelig person kan det være en dagligdags ting.

den gode nyhed er, at uanset hvor svært det bliver, Kan du hjælpe dig selv.

selvom du ikke kan forvente at leve i en perfekt, retfærdig eller bekymringsfri verden, kan du lære at acceptere, hvad der sker, og vigtigst af alt-være ok med det.

du kan tilpasse dig og forblive stærk gennem hvad livet kaster på dig.

ja, det kan du virkelig, selvom du ikke tror på det endnu!

du kan være i nød og stadig være glad.

du kan være tålmodig.

du kan lære at slappe af.

her er mine afprøvede og sande måder at slappe af på. Lad os slappe af!

Hvordan Til At Falde Til Ro: 30 måder at berolige dit sind nu

Sådan roer du dig ned med Opmærksomme aktiviteter

Træk vejret langsomt.

når du er stresset, har du en tendens til at trække vejret i korte, lave vejrtrækninger, og det skaber endnu mere angst.

for at imødegå det, prøv at trække vejret dybt og langsomt i et par minutter.

Brug din mave til at trække vejret – det slapper af kroppen endnu mere takket være de afslappede nerver i membranområdet.

Træk vejret langsomt, når du vil slappe af, så ofte du ønsker det – det er en af de nemmeste måder at slappe af i det mindste lidt på.

prøv en guidet meditation eller visualisering.

jeg sværger, meditation ændrede mit liv.

guidede meditationer er meget lette at følge, selvom du er nybegynder. De er også en af de mest effektive måder at slappe af på!

ved at lytte til beroligende musik eller stemme får du at vide, hvordan du slapper af i alle dele af din krop, hvordan du trækker vejret, hvad du skal forestille dig, og hvordan du slipper det, der generer dig.

hvis du vil prøve det lige nu, så tjek min yndlings meditationsguru Jason Stephenson på Youtube – hans stemme og fortællinger er simpelthen fantastiske!

RELATERET: Sådan oprettes et dybt afslappende meditationsrum

gør mindfulness-øvelser.

Mindfulness er en videnskabeligt bevist måde at slappe af og blive mere modstandsdygtig dag for dag.

hovedideen med mindfulness er at acceptere dine følelser og følelser, som de er.

lad dem være omkring, observere dem uden dom (som om du ser dig selv fra side) og vigtigst af alt – bringe dig selv tilbage til det nuværende øjeblik.

i stedet for at leve i din imaginære verden, Vær her.

du kan gøre det ved at indstille dine sanser – røre ved og lugte forskellige ting omkring dig, være opmærksom på din ånde, bemærke lugte, lyde og farver.

Reframe negative tanker.

hvis du er rastløs, fordi noget generer dig, tænker du sandsynligvis på det på en meget negativ måde.

det hjælper bestemt ikke!

en mere terapeutisk måde at slappe af Er ved at prøve at omformulere dine negative tanker til noget mere positivt.

her er et par værktøjer, der kan hjælpe dig med at gøre netop det:

Sådan roer du dig ned med beroligende aktiviteter

gå udenfor.

hvis du er trist, stresset eller ængstelig, skal du ændre dine omgivelser ASAP!

at være på samme sted betyder at forblive i samme humør.

gå ud, Træk vejret i frisk luft, tag en kort gåtur for at rydde op i dit sind.

når du er tilbage, skal du gøre noget beroligende igen.

nogle gange har vi brug for flere runder af beroligende aktiviteter for at roe ned, fordi det tager lidt tid for stressresponsen i vores krop at aftage.

Tag et varmt brusebad eller bad.

varmt vand er som en terapi derhjemme, så forkæl dig med det til en hurtig beroligende session.

du kan også gøre lidt langsom vejrtrækning eller forestille dig, hvordan du lader alt gå, mens du er i dit bad.

Accepter nød.

jo mere du bekæmper disse ubehagelige følelser, jo mere vil de holde fast.

spekulerer på, om det er sandt? Prøv ikke at tænke på en lyserød elefant i de næste 60 sekunder.

du vil bemærke, at det er ret svært!

det samme sker med de tanker, du prøver at skubbe væk – de bliver påtrængende.

i stedet for at kæmpe, lad disse tanker, følelser og følelser være der sammen med dig.

Forestil dig, at de kommer ind på dit værelse, bliver der et stykke tid… vær ikke mere opmærksom på dem – lad dem bare være der.

de vil forlade, før eller senere.

skriv det hele ned.

en anden god måde at slappe af er simpelthen at spilde det hele ud på papiret.

skriv alt – hvordan du har det, hvad der generer dig, hvad du tænker…

dette kaldes journaling, og jeg gør det hver dag!

det løser ikke dine problemer, men det hjælper dig med at fjerne disse racing tanker ud af dit hoved, og det er noget.

her er et par tidsskrifter, som du kan hente, udskrive og roe ned med det samme: Mental Health Journals

Indstil din bekymring/vrede/angst tid.

i stedet for at være rastløs hele tiden, skal du beslutte dig for en lille tidsramme for at gøre det (som hver dag kl 12:00-12:15).

når du finder dig selv bekymret for noget, skal du skrive det ned og lægge det væk.

tag kun disse bekymringer ud på det angivne tidspunkt – så kan du bekymre dig så meget som du vil, men andre gange skal du bare lægge disse bekymringer væk igen.

denne metode viste mig, at vi nogle gange bekymrer os om ting, der ser helt latterlige ud næste dag.

Tal med nogen.

du har måske ikke lyst til det lige nu, men at tale er en af de bedste måder at slappe af, brugt af faktiske terapeuter hver dag over hele verden.

hvis du har en støttende person, der kan lytte til dig, kan tale hjælpe dig med at se på tingene fra et andet perspektiv og berolige dit sind.

hvis du ikke har nogen at tale med, er det ok!

du kan altid prøve online terapitjenester som Talkspace.

det gjorde jeg flere gange, det hjalp bestemt, og jeg skammer mig slet ikke.

Sådan roer du dig ned ved at skifte din tankegang

Mind dig selv om, at nød er midlertidig.

hver storm passerer… dårlige følelser eller situationer – de passerer også.

nogle kan tage lidt længere tid, men i sidste ende bliver alle ting bedre.

Bliv tålmodig.

for at berolige dit sind … distrahere det!

lad ikke dit sind gå vild – giv det noget at gøre.

Distraher dig selv ved at se en film, shoppe, tage en tur, lave dine negle, læse en bog…

dit sind vil helt sikkert prøve at komme tilbage til påtrængende tanker, og det er ok – det er hvad sind gør!

bare prøv at bringe din opmærksomhed tilbage til aktiviteten og læg mærke til hver lille detalje i den.

Lyt til en opløftende podcast.

min personlige favorit er The Angst Coaches Podcast, ledet af en fantastisk Gina Ryan.

jeg har lært så meget om angst og hvordan man roer sig lige fra denne podcast!

Ginas stemme er utrolig beroligende, og hun hjælper dig med at forstå, hvorfor du føler, som du føler, og hvad du skal gøre ved det.

Hvordan til at falde til ro med hvile

Hent en beroligende app.

nem og hurtig måde at slappe af – Hvis du kan lide apps, er der masser af beroligende, som du kan prøve i app store.

mine foretrukne er til naturlyde, men du kan også finde gode apps til mindfulness og meditation.

Giv dig selv lidt tid.

hvis det er virkelig svært for dig at slappe af, skal du bare give dig selv lidt tid.

når en stressende situation sker, frigiver vores krop stresshormoner, og det tager lidt tid for dem at slå sig ned.

tving ikke dig selv. Vær modig, tålmodig og til sidst vil stressresponsen aftage.

Læs om, hvad der bekymrer dig.

jeg ved, at dette virker kontraintuitivt, men mange gange er vi ængstelige, fordi vi ikke forstår ting eller muligheder for, at der sker noget.

for eksempel kan du være bange for at flyve, fordi du hører om et flystyrt en gang imellem.

men her er et stort billede-der sker omkring 38 millioner flyvninger om året.

ud af disse 38 millioner har kun 10-20 flyvninger en hændelse, så muligheden for, at dit fly falder, er meget, meget lavt.

Kontroller, om din bekymring er baseret på fakta.

svarende til det foregående tip.

kontroller altid dine tanker – tænker du på ægte beviser eller noget, der blev lavet i dit hoved?

hvis du er usikker, skriv ned alle de fakta, du har.

husk – fakta er baseret på beviserne.

alt andet er ikke en kendsgerning!

denne Tankeprojektmappe kan hjælpe dig med at kontrollere, om dit sind lyver for dig.

Sådan roer du dig ned med sunde aktiviteter

Planlæg din søvnhygiejne.

denne er ikke øjeblikkelig, men meget vigtig, så jeg besluttede at medtage den på denne liste. Søvnhygiejne eller ting, du gør for at få den bedst mulige søvn, kan bestemme dit humør Den næste dag.

for at slappe af inden søvn skal du sørge for, at dine lagner er rene og komfortable.

Tillad dig selv at opretholde det rigtige miljø, før du sover. For det betyder soveposition mest. Når du sover i en bestemt position i lang tid, danner det trykpunkter, der resulterer i forkert justering af din krop – det er derfor, det er så vigtigt at vælge madrasser, der kan give komfort og støtte. Blinkbed kombinerer for eksempel trykaflastning og giver god støtte og komfort (du kan læse Sleepdelivereds gennemgang af Blinkbeds for at lære mere).

har det sidste måltid 3 timer før sengetid.

gør noget søvnmeditation og sluk for dine enheder en time eller to før søvn.

hvis du ikke kan sove, skal du ikke kaste og vende dig i din seng – stå op, gør noget beroligende og prøv derefter igen.

relateret værktøj: Sleep Tracker kan udskrives

spis et velsmagende (helst sundt) måltid.

at spise er noget, vores kroppe nyder, og det er også en måde at slappe af, i det mindste midlertidigt.

spis noget, du virkelig kan lide, især hvis du finder dig selv at miste din appetit på grund af stress.

tænk ikke på kalorier denne gang!

lad dig nyde maden – du har brug for dette, og der er ikke noget galt i at have et større eller rigere måltid en gang imellem. Bare gør det ikke til en vane.

lav en kort, langsom, nem træning.

flytning giver din krop mulighed for at frigive endorfiner – positive lykkehormoner.

det hjælper også din krop med at minimere dit stressrespons hurtigere og hjælper dig med at slappe af.

langsom yoga er helt perfekt til tider som denne, men du kan også prøve Tai-Chi, Chi-Gung eller bare gå.

Sådan roer du ned ved at frigive negativ energi

kom tilbage til det nuværende øjeblik.

når du føler dig rastløs, skal du kontrollere, om du er i nuet eller med andre ord – lever nu.

mange gange drøvtygger vi om ting, der allerede er sket (og derfor ikke kan ændres) eller aldrig er sket (hvilket betyder, at vi bekymrer os om noget, der ikke engang er reelt eller faktabaseret).

i disse tilfælde kan mindfulness-aktiviteter være en enorm livredder! Her er 15 måder at slappe af ved hjælp af mindfulness.

gør noget monotont.

monotone handlinger kan være en virkelig beroligende måde at slappe af – tænk på en mor, der svinger vuggen og hjælper hendes baby med at slappe af.

prøv at strikke, lave dine negle, krølle dit hår… alt hvad der indebærer at gentage den samme handling igen og igen.

Læs også: 10 stressaflastningsaktiviteter for introverte

græd det hele ud.

nogle gange har vi en følelsesmæssig overbelastning, og gråd er simpelthen den bedste måde at frigive den på.

husk – Der er ikke noget galt med at græde.

det betyder ikke, at du er svag.

faktisk hjælper det virkelig, når der bare er for meget af alt.

så græd det ud, Tør dine tårer, og du kan måske føle dig lidt bedre.

Sådan roer du ned med positivitet

se efter en lysere side.

der er en lys side til alt!

hvis du føler dig nede eller vred, så prøv at genoverveje situationen og find en positiv ting ved den.

her er et eksempel: Jeg kom ind i en frygtelig kamp med min søster, og det ser ud til, at vi ikke vil tale i årevis.

men i det mindste behøver jeg ikke at håndtere hendes daglige negativitetsangreb længere.

imødegå det med taknemmelighed.

taknemmelighed forvandler det, vi har, til nok og er en perfekt måde at imødegå mange negative følelser på.

vær taknemmelig for store ting, vær taknemmelig for små – selv at have en luft at trække vejret er værd at værdsætte.

Læs mere om taknemmelighed her: 5 måder at forblive positive med taknemmelighed

se på dine følelser og følelser fra perspektiv.

hvis du vil slappe af, hjælper det virkelig med at adskille dig selv fra dine følelser.

nogle gange lider vi, fordi det føles som om vores følelser er en uadskillelig, fysisk del af os.

for eksempel kan du efter en sammenbrud føle, at nogen “stak dig i hjertet”.

men hvis du ser på dig selv fra et tredjepersonsperspektiv, kan det føles mindre smertefuldt.

Forestil dig at se dig selv fra side og dine følelser – flyde rundt, men ikke være en del af dig.

dette hjælper dig med at forstå, at din smerte eller din frygt ikke er dig.

du er dig, og disse ting er bare følelser – de kommer og går. Hele tiden.

andre måder at roe ned

lad i frisk luft.

nogle gange er alt, hvad vi har brug for, en frisk brise for at slappe af og være mere til stede.

Åbn vinduet, gå til din balkon og indånd noget frisk ilt – langsomt og dybt.

Kontroller, om dine tanker er logiske.

folk sidder ofte fast i uhensigtsmæssige eller ulogiske tankemønstre, kaldet tankeforvrængninger.

du kan se på dem her: kognitive forvrængninger.

grundlæggende er forvrængning din hjerne liggende for dig.

når du fanger dig fast i overtænkning, skal du kontrollere for disse forvrængninger i dine tanker.

når du har set en (eller nogle få), skal du omformulere dine tanker til en mere logisk version.

det er en mere psykologisk måde at slappe af og ærligt, nogle gange er det den eneste, der hjælper!

tænd nogle stearinlys.

den levende atmosfære hjælper med at skabe et beroligende humør.

bare sørg for at sætte dine stearinlys på en sikker overflade og lad dem aldrig brænde, hvis du ved, at du kan falde i søvn.

Forestil dig dig selv som en stærk kvinde og opfør dig som det.

vores sind styrer alt i vores krop, inklusive vores følelser.

hvis du vil roe dig ned, være mere selvsikker eller udtrykke enhver anden kvalitet, kan du forestille dig at være nogen med disse kvaliteter og derefter opføre dig som det.

det kan føles underligt i starten, men snart vil du narre dig selv (og det er en god ting!).

Læs også: Hvordan at være mere komfortabel i din egen hud