frygt for tillid er så almindeligt, at det er en officiel fobi: pistanthrophobia—et stort navn for et lige så stort problem. Og selvom du ikke stoler på nogen, holder du dig sikker mod ondt og forræderi, Det efterlader dig også isoleret og mistænksom.
hvordan sker dette? Hvordan mister man troen på menneskeheden? Og hvordan kan du finde det igen?
nå, for flere årtier siden antog forskere, der arbejder inden for kunstig intelligens, at folk har et “script” til bestemte oplevelser. For eksempel på en restaurant går dit script sådan: se på menuen, Bestil, spis din mad, Betal og forlad. Der er en bestemt rækkefølge; du ved, hvordan det skal gå.
mange mennesker lærer som børn et script om livet, der går sådan: jeg bliver såret eller ked af det, nogen trøster mig, jeg har det bedre. Men mange andre lærte ikke det script. De lærer: jeg bliver såret eller ked af det, nogen bebrejder mig eller bliver sur, jeg har det værre. Eller: jeg bliver såret eller ked af det, ingen bemærker, jeg er alene. Disse scripts er en opskrift på at føle sig ude af stand til at stole på eller komme tæt på andre. Det giver mening – hvis det at få det, vi har brug for fra andre mennesker, var den uventede undtagelse snarere end den pålidelige regel, ville det være tåbeligt at stole på. Vi ville sætte os op for at blive såret igen og igen.
nu, andre gange, er manuskriptet, vi lærer i barndommen, sundt, men bliver derefter rystet af jordskælvet af traumer. For eksempel, vores livs kærlighed snyder, vi bliver svindlet af nogen, vi stoler på, eller Livet tænder ellers en krone. Igen giver det mening: hvis du blev blindsided af forræderi, ville du få en omskrivning på dit script ret hurtigt.
uanset hvad, du er tilbage med et trossystem, der sætter en kile mellem dig og resten af verden. Troen kan være om dig selv, såsom, “hvis jeg stoler på nogen, de vil se den virkelige mig og afvise mig.”Eller de kan være om alle andre:” hvis jeg elsker nogen, vil de forlade.””Hvis jeg stoler på nogen, vil de forråde mig.”Du kan virkelig tro,” du kan ikke stole på nogen; du kan kun stole på dig selv.”
jeg vil ikke lyve: det er svært at ændre disse overbevisninger og genopbygge tillid. Når du først begynder at genopbygge tilliden til menneskeheden, kan det føles som en intellektuel øvelse. Du ved i dit hoved, at de fleste mennesker kan stole på, men du føler det ikke i dit hjerte. At flytte fra hoved til hjerte tager i mange tilfælde et spring af tro.
det er som den osteagtige teambuilding-øvelse, trust fall, hvor du falder baglæns, blindt og stoler på, at dine holdkammerater vil fange dig. Du er ikke garanteret, at du ikke ender på gulvet—det tager et spring af tro at læne sig tilbage og lade dig gå.
Hvordan sætter du dig op for at tage et ægte spring af tro? Hvordan kan du stole igen, dybt i dine knogler? Start med at prøve disse 7 ting.
#1: Bliv et sted.
at flytte rundt i landet eller verden er en socialt acceptabel måde at afbryde bånd og aldrig komme for tæt på nogen. Men hvis du er forpligtet til at genopbygge din følelse af tillid, sæt et anker ned. Dette vil føles forkert i starten. Du vil føle behovet for en geografisk overgang, men prøv at slå dig ned. Når du lægger nogle rødder ned, Du kan forgrene dig ved at lære—og stole på—menneskerne omkring dig at kende.
#2: Jord dig selv i en rutine.
når du er på et sted, skal du komme ind i en rytme. Den samme yogaklasse, de samme mennesker i hundeparken, en 12-trins hjemmegruppe. Hvorfor? Det er ikke for at få dig i en skure. Det er en fuldmagt: iboende i en rutine er at se de samme mennesker. Gentagelse-at se de samme ansigter igen og igen—er det næste skridt til at opbygge tillid.
#3: Giv lidt, og se hvad du får.
når du ser de samme ansigter, næste kommer teste farvande og se, hvad du får. Afslør lidt om dig selv—det behøver ikke at være dybt eller mørkt—og se hvad der sker. Normalt får du en godbid til gengæld.
eller bede om lidt og se hvad du får. Gør dig selv den teeniest bit sårbar: Spørg en nabo om en tjeneste, en ven til rådgivning eller endda en fremmed for at hjælpe dig med at nå den dåse tomater på øverste hylde i supermarkedet.
at have et behov og få det opfyldt tilføjer et fald til bucket of trust. Det ser måske ikke ud af meget, men drop-by-drop, du opdager, at de fleste mennesker betyder godt og vil hjælpe dig, når du har brug for det. Traumeeksperter kalder dette” re-engagement med det fælles liv”, men du kan kalde det at tage det første spring af tro på at stole på igen.
#4: Lav planer for fremtiden.
at opleve traumer ryster ikke bare din tillid til mennesker, det ryster også din tillid til fremtiden. Traumer spiller et trick på hjernen: det skaber håbløshed – en følelse af, at din fremtid vil være blottet for mening eller lykke—som igen føles som om der slet ingen fremtid er. Du antager måske, at du dør ung, eller du kan muligvis ikke forestille dig nogensinde at finde et forhold, opbygge en karriere, eller få børn. Traumeeksperter kalder dette en følelse af en forkortet fremtid. Det er især almindeligt, når forfærdelige begivenheder bevidst påføres af andre mennesker, som mobning, forfølgelse eller misbrug.
når du bygger din tillid til mennesker, skal du også prøve at opbygge din tillid til en meningsfuld fremtid. Lav planer for uger, måneder, flere år, og årtier fra nu. Gem til pensionering. Lav en bucket liste. Sæt et mål om at gå tilbage til skolen. Gå gennem bevægelserne om at planlægge en fremtid, selvom det ikke føles helt rigtigt endnu. Hvorfor? At sætte adfærd før en følelse er måden at få følelsen til at indhente.
#5: Stol på et dyr.
i en undersøgelse fra Journal of Research in Personality bad forskere 165 kæledyrsejere om at generere en liste over livsmål og bedømme, hvor sikre de følte sig i at nå disse mål. En tredjedel af kæledyrsejerne havde deres kæledyr med sig under opgaven, en anden tredjedel blev bedt om at skrive en kort beskrivelse af deres forhold til deres kæledyr for at bringe det i tankerne før opgaven, og den sidste tredjedel udførte opgaven, mens deres kæledyr var i et andet rum.
undersøgelsen viste, at de kæledyrsejere, der havde deres kæledyr med sig eller bragte deres kæledyr i tankerne, genererede betydeligt flere livsmål og havde signifikant højere tillid til at nå dem.
forskerne konkluderede, hvad millioner af kæledyrsejere ved—et dyr kan give en sikker havn og en sikker base, hvorfra man kan engagere sig med verden, hvilket lyder bemærkelsesværdigt… tillid.
#6: Stop med at male røde flag grøn.
mange mennesker, der kæmper med tillid, beklager også, at deres ven-picker eller partner-picker er brudt—de ender med at tilpasse sig mennesker, der forråder deres tillid, og cyklussen fortsætter.
men undervejs lærer vi at se røde flag i potentielle venner og partnere: fra små ting som selvcentreret eller manglende evne til at undskylde store ting som vold eller følelsesmæssigt misbrug. Tricket er at stoppe med at rationalisere eller tillade de røde flag og derved “male dem grønne.”
det er en lang rejse, men en lakmusprøve er at vende bordene. Hvad ville du fortælle en ven, der oplevede den samme opførsel? Det er lettere at være objektiv, når det ikke er dig. Derfor er spotting af dobbeltstandarder-adfærd, som en ven ikke bør acceptere, men som du på en eller anden måde fortjener—et tegn på at komme ud af malingsopløsningsmidlet.
#7: Væk troen på, at du fortjener at være omkring pålidelige mennesker.
mistillid kommer ofte som en pakkeløsning. Ud over at tro på dårlige ting om verden: “ingen kan stole på”, “verden er et farligt sted”, tror folk, der ikke kan stole på, ofte dårlige ting om sig selv: “Jeg er brudt”, “jeg fortjener de dårlige ting, der sker med mig.”
så for at vokse tillid til andre, vokse troen på, at du er værdig til at have din tillid hædret. Udfordre troen på, at du er en dårlig person, der fortjener at blive forrådt eller såret.
hvordan? Det er virkelig svært at skifte mening uden bevis eller erfaring, så skift din adfærd først, og dit sind vil følge. Det er den gamle “fake it till you make it”, og langsomt virker det.
spørg dig selv, ” hvad ville nogen, der troede, at de var en god person, gøre?””Hvad ville nogen, der fortjente gode ting i livet, gøre?”Så gør de ting. Og som jeg har sagt før, når du ser dig selv gøre det, begynder du at tro, at du kan.
for at afslutte det hele, når du begynder at tilpasse dig selv med pålidelige mennesker, og du ser dig selv opføre sig som en, der stoler på, at verden for det meste er god, og folk for det meste er pålidelige, begynder du at tro på det. Og det er et afgørende spring i troen på at lære at stole på igen.