stå højere, tone op dine muskler og blast fedt med denne frække ryg træning! 10 øvelser, der hjælper dig med at justere rygsøjlen, forbedre kropsholdning og styrke kernen. Gå videre og tilføje dette kredsløb til din træning regime og sige farvel til tilbage fedt!
tilbage træning
træning VIDEO
tilbage træning instruktioner
udstyr
håndvægte.
varm op
Start denne lækre rygtræning med en aerob opvarmningsrutine.
træning
gentag dette kredsløb 2 gange og hvile i 60 sekunder mellem sæt.
1. Dødløft lodret række: 45 sekunder. Stå op med fødderne skulderbredde fra hinanden og hold et sæt håndvægte foran lårene. Skub dine hofter tilbage og sænk håndvægterne, indtil din torso er parallel med gulvet. Stå op, træk håndvægte mod brystet og gentag.
2. Pilates svømning: 45 sekunder. Lig på din mave med dine arme og ben helt udstrakt. Løft begge arme og ben af måtten og løft dit hoved og bryst. Flad dine arme og ben og hold skiftende sider i 45 sekunder.
3. Plæneklipper træk: 30 sekunder + 30 sekunder. Stå op og hold en håndvægt i din venstre hånd. Knebøj, drej din torso til højre og før håndvægten mod din højre fod. Stå op, drej din torso lidt til venstre og hæv håndvægten, indtil den er tæt på din venstre skulder. Gentag i 45 sekunder, og skift derefter side.
4. Cobra Lat nedtrækning: 45 sekunder. Lig på din mave med dine arme og ben helt udstrakte. Løft din overkrop, bøj armene og bring skulderbladene sammen. Sænk din overkrop, stræk armene ud og gentag i 45 sekunder.
5. Bue og pil knebøj træk: 45 sekunder. Stå op, tag et sæt håndvægte, kneb og bøj din torso, indtil brystet er næsten parallelt med gulvet. Drej din torso til højre, tag den venstre håndvægt mellem begge fødder og træk den højre håndvægt tæt på din højre skulder. Skift side og gentag.
6. Tilbage udvidelser: 45 sekunder. Lig på din mave med dine ben helt udstrakte og dine hænder støtter dit hoved. Løft din torso, hold for et antal på 2 og vend tilbage til startpositionen.
7. Bøjet over lateral hæve: 45 sekunder. Stå op, tag et sæt håndvægte og bøj din torso, indtil brystet er næsten parallelt med gulvet. Løft dine arme ud til siderne, mens du løfter håndvægte. Når begge arme er parallelle med gulvet, pause, og sænk dem derefter langsomt til startpositionen.
8. Fuglehunde: 45 sekunder. Start på dine hænder og knæ og forlæng det ene ben og den modsatte arm på samme tid. Pause i 3 til 5 sekunder, vend tilbage til startpositionen og skift sider. Fortsæt skiftende sider i 45 sekunder.
9. Dumbbell bøjet over række: 45 sekunder. Stå op, tag et sæt håndvægte, bøj din torso fremad og hold knæene lidt bøjede. Træk håndvægterne mod din talje, mens du klemmer dine skulderblade. Sænk langsomt vægten til startpositionen og gentag i 45 sekunder.
10. Superman: 45 sekunder. Lig på din mave med dine arme og ben helt udstrakte. Løft begge arme og ben fra gulvet, og hold for en optælling af 2. Sænk dem tilbage til startpositionen og gentag.
statiske strækninger
Afslut denne lækre rygtræning med en hurtig strækningsrutine.
INTERVAL TIMER
musik spilleliste
CALORIE CALCULATOR
Indtast din vægt for at finde ud af, hvor mange kalorier du kan brænde, når du træner: