enhver fitnessentusiast, gymnastikrotte eller person, der prøver at leve en relativt sund livsstil, er opmærksom på, at protein er noget, der er meget nødvendigt for at opbygge en sundere krop. Hvad mange måske ikke ved, er korrekt brug af proteintiming og den korrekte proteinform.
så det handler om 9:00pm, og du har ikke lyst til at spise et andet måltid – så hvad når du til? For mange vil det være en protein shake. Et vigtigt supplement til at have på hånden er valleprotein og nå til en hurtig scoop eller to af dette om aftenen kan lyde som en glimrende ide, men er det den bedste form for protein at tage om natten til den sidste fodring? Lad os se lidt nærmere på.
fordelene ved valleprotein før sengetid
- fedtforbrænding
selvom en hurtig spike, tager i en servering af valleprotein før sengetid også hæve din aminosyre profil i kroppen. Kroppen skal derefter øge kroppens kropstemperatur ved at øge dit stofskifte til at behandle de indkommende kalorier og dermed hjælper med at forbrænde noget fedt. Du skal dog være forsigtig med dette og ikke tage overskydende kalorier, når kroppen er i genopretningstilstand (se længere nede).
- Energy Boost
når dine muskler arbejder hele dagen og endnu hårdere under din træning, er din ATP (energiforsyning) udtømt. Valleprotein hæver derefter disse ATP-niveauer og tanker din energi, som du vil føle om morgenen, vågne op mere forfrisket og godt udhvilet.
- genopretning
valleprotein før sengetid spiller stadig den største rolle i den samlede genopretning. Selvom man ikke tager kasein, som er det bedste alternativ til et aftenprotein, hjælper Valle stadig med at komme sig. Kasein fodrer kroppen i op til 7 timer, men genopretningen forbedres i løbet af natten, når din krop sover og er helt afslappet.
- omkostninger
omkostningerne ved at købe valleproteinpulver er betydeligt billigere end at købe kaseinproteinpulver. Selv hele fødevarer replikerer denne regel-generelt er et kyllingebryst lidt billigere pr.
ulemperne ved valleprotein før sengetid
- hurtig fordøjelse
valleprotein tages generelt efter en træning, når dine glykogenniveauer er udtømt, og muskelfibrene er revet i stykker. Dette er et perfekt tidspunkt for dette hurtigt fordøjende og absorberende protein, der hurtigt kommer ind i blodbanen og transporterer næringsstoffer til de relevante celler.
når din krop er i ro (for eksempel før sengetid), fodrer valleprotein ikke effektivt din krop ordentligt hele natten, fordi det opsuger næringsstofferne for hurtigt. Kasein er i dette tilfælde Det ultimative valg for et langsomt foder for at forhindre din krop i at falde i en katabolisk tilstand.
- Spike insulinniveauer
ligesom at spise en hurtig carb som hvid ris eller hvide kartofler over brun ris eller søde kartofler, kan en hurtig protein shake også forårsage et spring i insulinniveauerne. Insulin (som er det hormon, der er ansvarligt for at overvåge, hvor meget sukker der absorberes af din krop) er rettet mod vægtøgning og primært fedtopbevaring. At holde dine insulinniveauer stabile er nøglen til at opretholde og opnå større fedt tab – især om natten. Valleprotein selvom har sine mange vægttab fordele, kan det være forbundet med vægtøgning, når det tages uden omhu.
- hæver blodsukkeret
da valleprotein primært tages efter træning, har det ry for at have nogle enkle sukkerarter inden for sin makeup, især i de sødere smag som chokolade og jordbær. At hæve dit blodsukker lige før, når der er nul tid til at forbrænde overskydende kalorier fra dagen, er ikke vejen at gå. Blodsukker, som at hæve dine insulinniveauer, er direkte relateret til fedtforøgelse og opbevaring af fedtceller, når de ikke er i stand til at forbrænde kalorier.
Take-Home Message
valleprotein er et must-have i din suppleringstabel, men at tage før sengetid er det værste tidspunkt at tage i denne form for protein. Det vil give dig en lille energi boost for morgenen og kunne muligvis fremme nogle fedttab; ulemper absolut opvejer fordele.
samlet fedtforøgelse er mere tilbøjelig til at ske i den gennemsnitlige fitnessentusiast, og din energi vil være så meget større, når kroppen har fået et langsommere fordøjende protein. Spar nogle ekstra penge denne næste lønseddel og få nogle kar med cottage cheese eller tag en pose med noget lækkert Myprotein kasein og brændstof din krop korrekt!