lad os være virkelige, du ved sandsynligvis ikke meget om Vitamin B12 eller hvordan det relaterer til dit helbred. Hvad der er indlysende er, at det er et vitamin, og at der er kosttilskud derude, som du kan købe eller blive ordineret til at tage, hvis du har lyst til at gøre det.
Tag et minut til at overveje vitamin og supplere midtergangen i din lokale apotek eller købmand, vil du bemærke, at der er en overvældende række muligheder, når det kommer til kosttilskud i første omgang. Vitamin B12 er uden tvivl derinde, og det er også nødvendigt for mange mennesker med vitamin B12-mangler, men hvordan bestemmer du, om du har en mangel, er der ingen anden måde at få Vitamin B12 ind i din krop end gennem et supplement, og hvad har B12 at gøre med dig alligevel?
lad os nedbryde et par grundlæggende.
vitaminer og mineraler 101
vitaminer og mineraler klassificeres som essentielle næringsstoffer, fordi de udfører hundreder af forskellige roller i din krop. De betragtes også som mikronæringsstoffer, fordi din krop kun kræver små mængder, hvoraf de fleste kan findes og opfyldes gennem de fødevarer, vi spiser dagligt.
Vitamin B12 betragtes bestemt som et mikronæringsstof.
- den gennemsnitlige sunde voksen behøver kun omkring 2,4 mikrogram B12 pr.dag
- din krop producerer ikke Vitamin B12 alene. Dette behov kan kun opfyldes gennem den mad, vi spiser eller via tilskud.
forskellige fødevarer er rige på forskellige vitaminer og mineraler. Mineraler er uorganiske stoffer, hvilket betyder, at deres kemiske struktur forbliver intakt og gør disse stoffer lette at transportere ind og ud af din krop. Vitaminer er organiske stoffer og kan nedbrydes ved udsættelse for luft, varme eller syrer, hvilket betyder, at de kan miste effektiviteten ved at blive kogt, opbevaret eller endda udsat for luft, B12 er ingen undtagelse.
hvert vitamin eller mineral har specifikke fordele:
- du ved, at appelsiner er fulde af C – Vitamin, som hjælper med immunitet og jernabsorption og også kan afværge skørbug-så vær glad for at du ikke er sømand i 1600 -1800 ‘ erne af den grund.
-
folk får ikke rigtig rickets længere takket være D-vitamin beriget mælk og mejeriprodukter. Rickets er en tilstand, der forårsager svage, bløde knogler og skeletdeformiteter som bøjede ben. Mere om berigede fødevarer senere…
- Folinsyre hjælper med at forhindre fødselsdefekter
- fluor beskytter mod tandhulrum og styrker også knoglerne.
- alle B-vitaminer hjælper kroppen med at omdanne mad (kulhydrater) til brændstof (glukose), som derefter bruges til at producere energi. B-vitaminer er også vandopløselige, hvilket betyder, at kroppen ikke typisk opbevarer dem. Vitamin B12 er noget af en undtagelse, fordi kroppen vil bruge det, den har brug for, og udskille resten gennem din urin, men kan også gemme yderligere overskud i din lever til senere brug, hvilket er det, der gør at have en faktisk vitamin B12-mangel noget ualmindeligt.
vitamin B12 BASICS
Vitamin B12 har den største og mest komplekse kemiske struktur af alle vitaminerne, dels fordi den indeholder kobolt, en metalion. Vitamin B12 er også kendt som Cobalamin og har meget at gøre med at holde nervevæv, hjernefunktion og kardiovaskulære systemer alle glade og sunde. Vitamin B12 kan også hjælpe med at regulere adrenal træthedsproblemer, fremme sund metabolisk funktion, hjælpe med at producere DNA-syntese og opretholde hormonbalancen. Så selvom dit daglige vitamin B12-krav kan virke relativt lille og ubetydeligt, er det helt sikkert vigtigt. Faktisk betragtes B12 som et” essentielt vitamin”, hvilket betyder, at din krop har brug for en passende mængde (genopfriskning: 2, 4 mikrogram) for at kunne fungere korrekt.
Vitamin B12 findes kun i animalske proteiner og findes ikke i plantebaserede fødevarer, medmindre de er beriget, hvilket er en del af grunden til, at de, der spiser primært vegetar, kan kæmpe med B12-mangler. Kroppen absorberer også Vitamin B12 meget bedre fra animalske kilder over plantebaserede kilder. Da Vitamin B12 hovedsagelig stammer fra proteinkilder, er det fornuftigt, at det også vil hjælpe med proteinmetabolisme. Og da du ved, hvor vigtigt protein er for kvinder, når det kommer til næsten alle aspekter af vores langsigtede sundhed og velvære, ville du forstå, hvorfor vi skal være så bekymrede over at sikre, at vores daglige vitamin B12-krav er taget hånd om.
hvordan vores kroppe behandler dette næringsstof er faktisk ret interessant:
“for det første adskiller saltsyre i maven vitamin B12 fra proteinet, hvortil vitamin B12 er bundet i fødevarer. Efter dette kombineres vitamin B12 med et protein fremstillet af maven kaldet intrinsic factor og absorberes af kroppen.”- National Institute of Health
forskellige fødevarer har forskellige absorptionshastigheder, og nogle behandler bedre end andre. Overvej listen nedenfor, når det kommer til din kost.
primære kilder til Vitamin B12 omfatter:
- kød
- fjerkræ
- fisk
- orgelkød – lever osv., er især højt i Vitamin B12
- skaldyr
- æg
- nogle berigede fødevarer
*sjov kendsgerning: de fleste kornprodukter og kommercielt producerede brød og mel er beriget med B-vitaminer. Denne praksis begyndte i begyndelsen af 1940 ‘ erne som reaktion på visse sundhedsmæssige problemer og ernæringsmæssige mangler i hele landet og fortsætter i dag til støtte for ernæringsuddannelseskampagner og andre bestræbelser på at forbedre ernæringsmæssig sundhed og indtagelse.
vitamin B12-mangel
i betragtning af den omfattende liste over fødevarebaserede vitamin B12-kilder ovenfor er det måske overraskende, at vitamin B12-mangler er mere almindelige, end du måske tror, især blandt visse populationer. Folk kan ofte forveksle disse symptomer med hverdagens smerter og smerter eller afskrive dem helt, når de i stedet kan være indikatorer for alvorlige sundhedsmæssige problemer.
- mennesker over 50 år kan faktisk miste evnen til at absorbere vitamin B12 fra mad. “Den nationale sundheds-og Ernæringsundersøgelsesundersøgelse anslog, at 3,2% af voksne over 50 år har et alvorligt lavt B12-niveau, og op til 20% kan have en grænsemangel.”- Harvard Health
- vegetariske og / eller veganske kostvaner kan faktisk forårsage vitamin B12 mangler
- mennesker, der har gennemgået vægttab eller gastrointestinal kirurgi, kan også miste evnen til at absorbere Vitamin B12
- andre fordøjelsesforstyrrelser og tilstande som cøliaki og Crohns sygdom kan også resultere i vitamin B12 mangler
- rygere (rygning kan blokere absorption) og alkoholikere er også i fare for en B12-mangel
genkend symptomerne
symptomer på et Vitamin B12 Mangel kan omfatte:
- følelsesløshed, prikken og andre mærkelige fornemmelser i hænder, fødder og andre ekstremiteter
- balanceproblemer og vanskeligheder med at gå
- anæmi (lavt jern er mest almindelig type) og perniciøs anæmi ( et fald i røde blodlegemer, når tarmene ikke kan absorbere Vitamin B12 korrekt)
- gulsot (gul hud og hvide øjne)
- nedsat kognitiv funktion, vanskeligheder med at bruge logik og ræsonnementskompetencer, et “tåget” sind
- hukommelsestab
- svaghed
- selv paranoia og hallucinationer
Sådan løses problemet
symptomerne kan hjælpe dig med at genkende tegnene på en vitamin B12-mangel, men kun en blodprøve udført af din læge kan bekræfte. Hvis du er over 50 år, kan det være klogt at begynde at tage et vitamin B12-supplement eller fokusere på at spise en diæt rig på B12 inklusive B12-berigede fødevarer, så sørg for at kontrollere ingrediensetiketten.
***Husk, da Vitamin B12 er et vandopløseligt stof, vil din krop simpelthen eliminere, hvad den ikke bruger eller opbevarer.
B12 muligheder
det er altid bedst at forsøge at opfylde dine daglige ernæringsmæssige krav organisk og Vitamin B12 er ikke anderledes. Organisk betydning gennem de fødevarer, du spiser. I nogle tilfælde er det bare ikke muligt, og nogle mennesker sætter pris på den bekvemmelighed og sikkerhed, der kan komme fra at opfylde disse krav gennem kosttilskud.
i håndkøb vitamin B12 kosttilskud kan komme pakket en masse forskellige måder, de mest almindeligt forekommende omfatter tabletter eller dråber. I receptpligtig form ser det normalt ud som enten skud eller en næsespray. Vitamin B12 og eventuelle B-kosttilskud betragtes generelt som ikke-giftige og”sikre”. Mål for mindst 25-100 milligram om dagen. Bemærk, IdealLean BCAA indeholder 200mcg B12 (Cyanocobalamin) = 3,333% af din anbefalede daglige værdi, og IdealLean pre-træning indeholder 1200mcg = 20,000% af din anbefalede daglige værdi.
mikronæringsstof med en Makroeffekt
Vitamin B12 er bestemt et mikronæringsstof, men et, der har en makroeffekt på kroppen. Nogle gange er det ikke altid indlysende, når noget er slukket, indtil du læner dig tilbage og virkelig gør status over dit helbred og den måde, din krop føles på. Det betaler sig at være opmærksom på de typer og forskellige fødevarer, du spiser, så du bedst kan afgøre, om din krop får en passende mængde.
nogle gange gør de mindste ting den største forskel i den måde, vi føler. Dette tilsyneladende ubetydelige næringsstof er tilfældigvis en vigtig spiller for dit helbred, så gør det til en prioritet at vælge kun de bedste fødevarer og kosttilskud til at fodre din krop med. Vitamin B12 er ikke et problem, før det bliver en mangel, som helt kan forebygges i mange tilfælde og meget behandles i andre. Moderne medicin og sundhedsvidenskab er begge fantastiske, men det koger normalt ned til princippet om, at du kun har det så godt som den mad, du vælger at spise.
spis smart, vælg gode kosttilskud, og gør dit helbred til en prioritet.
IdealLean produkter er lavet med kun de bedste ingredienser og formuleret specielt til kvinder for at imødekomme deres unikke ernæringsmæssige behov. Maksimer din træning og opfyld dine daglige B12-krav med IdealLean pre-træning. Bestil din levering i dag!