“ Vergebung ist die Eigenschaft des Starken“, schrieb Mahatma Gandhi. Wahrscheinlich, weil Vergeben harte Arbeit ist, besonders wenn einige Taten der Vergebung nicht würdig erscheinen. Aber die schwierige Arbeit lohnt sich: Jahrzehntelange Forschung aus dem Bereich der positiven Psychologie hat ergeben, dass Vergebung Depressionen, Angstzustände und Symptome einer posttraumatischen Belastungsstörung verbessern kann.
Verwandt: Vergeben
Vergeben kann persönlichen Frieden schenken und sogar die körperliche Gesundheit verbessern. Wie? Denn bei Vergebung geht es nicht darum, dass sich andere Menschen wegen ihrer Übertretungen besser fühlen. Es geht darum, die Last zu erleichtern, die ihre Übertretungen auf dir hinterlassen haben. Dieser Aufhellungseffekt ist nicht nur metaphorisch. In einer 2014 in Social Psychological & Personality Science veröffentlichten Studie wurden 160 Teilnehmer in drei Gruppen eingeteilt. Eine Gruppe schrieb über einen Vorfall, bei dem sie tief verletzt worden waren, aber entschied sich, ihrem Täter zu vergeben; Eine andere Gruppe schrieb über eine Zeit, in der sie einem Täter noch nicht vergeben hatten; und eine Kontrollgruppe schrieb über eine neutrale Interaktion mit einem Freund. Alle Teilnehmer wurden dann durch einen Scheinfitnesstest geführt, bei dem sie fünfmal so hoch wie möglich springen mussten. Die Teilnehmer, die über Vergebung geschrieben hatten, sprangen signifikant höher als die im unversöhnlichen Set.
Bist du bereit aufzuhellen? In seinem bahnbrechenden Buch Vergebung ist eine Wahl, Robert Enright, Ph.D., Mitbegründer des International Forgiveness Institute in Madison, Wisconsin, und Professor an der University of Wisconsin–Madison, unterteilt den Prozess der Vergebung in vier Schritte:
Uncover.
Sei ehrlich zu dir selbst über deine Wut und deinen Schmerz und beurteile den vollen Schaden, den die Ungerechtigkeit in deinem Leben verursacht hat. Wenn ein Elternteil Sie als Erwachsener unzulänglich gemacht hat, leidet Ihr Selbstwertgefühl immer noch? Suchen Sie auf ungesunde Weise nach Liebe und Bestätigung?
Entscheiden.
Du musst die bewusste Entscheidung treffen, deinen Verletzern zu vergeben, wie Enright sie nennt, und jedes rachsüchtige Verhalten von deiner Seite aufgeben. Wenn ein Mitarbeiter einmal eine Idee gestohlen hat, sagen wir, und Sie ihm oder ihr seitdem die Anerkennung für andere Projekte verweigert haben, ist es Zeit, Ihre Taktik zu ändern. Die Negativität und Wut, an die du dich klammerst, wird dir auf lange Sicht nichts nützen, sagt Enright.
Arbeit.
Es erfordert Anstrengung, jemanden zu verstehen und sich in ihn einzufühlen, der dich verletzt hat. Enright schlägt vor, sich ein paar Fragen zu stellen: Wie war das Leben für diese Person, als sie aufwuchs? Welche psychischen Wunden könnte er oder sie stillen? Welchen zusätzlichen Druck oder Stress erlebte die Person zu der Zeit, als sie Sie beleidigte? Dann denken Sie an ein kleines Geschenk, das Sie dieser Person anbieten könnten. Es könnte ein Lächeln sein, ein Händedruck, Ein zurückgegebener Anruf oder einfach mehr Toleranz, wenn Sie das nächste Mal bei ihm sind. Denken Sie jedoch daran, dass Vergebung und Versöhnung nicht dasselbe sind. Wenn Sie in einer missbräuchlichen Beziehung jeglicher Art waren oder sind, Ihre Vergebung kann und sollte aus der Ferne kommen.
Entdecken.
Finde Sinn und Zweck in dem, was du durchgemacht hast, ermutigt Enright. Wie können Sie anderen helfen, die verletzt werden könnten? Wenn Sie zum Beispiel Opfer rassistischer Vorurteile geworden sind, könnten Sie sich dafür entscheiden, sich aktiver für Bürgerrechte einzusetzen. In der emotionalen Erleichterung des Loslassens, sagt Enright, könnten Sie das Paradox der Vergebung entdecken: „Wenn wir anderen die Gaben der Barmherzigkeit, Großzügigkeit und moralischen Liebe geben, werden wir selbst geheilt.
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