Handgesten, die den Energiefluss leiten
Ihr Körper ist wie eine Mini-Welt, die aus fünf Elementen oder Komponenten Vayu (Luft), Agni (Feuer), Jala (Wasser), Bhumi (Erde) und Akasha (Äther) besteht. Wenn eines dieser Elemente gestört ist, kann es zu einem Ungleichgewicht in Ihrem Geist kommen, das Sie auch zu Krankheiten führen kann. Während Sie Ihren Körper mit Körperhaltungen wiederherstellen können, können verschiedene Yoga-Posen Ihnen helfen, alle Ihre Körperelemente auszugleichen. Hier kommen Mudras ins Spiel.
Hasta Mudras sind Handgesten, die dabei helfen, den Energiefluss zu bestimmten Teilen Ihres Gehirns zu leiten. Mudras gibt es in verschiedenen Arten, und jeder Typ hat unterschiedliche Vorteile — aber das hängt davon ab, was Sie besonders brauchen. Mudras werden mit der Atmung kombiniert, um den Pranafluss in Ihrem Körper zu erhöhen.
Das Üben verschiedener Mudras während der Yogapraxis entwickelt eine Verbindung mit den Gehirnmustern, die die unbewussten Reflexe in verschiedenen Teilen Ihres Körpers beeinflussen. Darüber hinaus gleicht das Mudra Ihre innere Energie aus und leitet sie um, was Ihre Sehnen, Drüsenvenen und Sinnesorgane beeinflusst.
Yoga Mudras eignen sich hervorragend für persönliches Wachstum und können in einem Yoga-Retreat, Meditationsretreats oder sogar zu Hause durchgeführt werden. Das Gute an Yoga-Mudras ist, dass sie nur eine Handbewegung erfordern, was bedeutet, dass nicht viel körperliche Aktivität erforderlich ist.
Die folgenden sind 8 grundlegende Hasta Mudras und die Gründe, warum Sie sie tun sollten.
Gyan Mudra
Gyan Mudra hilft beim Öffnen des Wurzelchakras, wodurch Depressionen und Verspannungen reduziert werden. Eine bemerkenswerte Sache über das Gyan Mudra ist, dass es sehr beruhigend und spirituell erwachend ist. Das Mudra entzündet das Luftelement Ihres Körpers, was wiederum zu einem verbesserten Nervensystem, Gedächtnisleistung und Produktion der Hypophyse führt.
Darüber hinaus hilft dieses Yoga-Mudra bei der Steigerung Ihrer Konzentration, entwickelt mentale Kraft und schärft Ihr Gehirn. Wenn Sie dieses Mudra regelmäßig durchführen, können Sie psychische und psychische Störungen wie Stress, Depressionen, Wut, Schlaflosigkeit und sogar Angstzustände verbessern.
Wie man Gyan Mudra macht
Um diese Yoga-Pose auszuführen, müssen Sie Ihren Zeigefinger mit dem Daumen strecken und sicherstellen, dass Sie die restlichen drei Finger gestreckt und gerade halten. Diese Pose kann am frühen Morgen für eine Dauer von 35 bis 40 Minuten besser durchgeführt werden.
Vayu Mudra
Vayu Mudra hilft bei der Reduzierung des Luftelements Ihres Körpers, was bei der Kontrolle von Nervosität und Unruhe hilft und bei der Beruhigung eines ängstlichen Geistes hilft. Das Mudra ist verantwortlich für die Kontrolle von Vata Dosha und es ist gut für Menschen mit Erkrankungen wie Gicht, Gasproblemen, Knieschmerzen, Arthritis, Ischias und prall gefülltem Magen. Darüber hinaus beruhigt es die Muskeln und lindert eine angespannte Stimme und andere Probleme. Das Mudra harmonisiert Ihre natürlichen Körpervitalitäten wie Gähnen, Niesen und Blinzeln.
Wie man Vayu Mudra macht
Drücken Sie mit Ihrem Daumen auf Ihren Zeigefinger, während Sie ihn biegen, und stellen Sie sicher, dass die verbleibenden Finger gerade bleiben. Damit dieses Mudra effektiv ist, müssen Sie es jeden Tag durchschnittlich 45 Minuten lang tun. Sie können wählen, die Mudra dreimal für 15 Minuten jeden Tag zu tun, und Sie können es überall und jederzeit tun.
Prana Mudra
Dieses Mudra symbolisiert den Geist des Lebens oder der Energie und liefert Gesundheit und Energie. Pran Mudra verbessert die Sehkraft, beseitigt Müdigkeit, reduziert Vitaminmangel und hilft unserem Körper, gegen Krankheiten resistent zu sein. Darüber hinaus hilft Prana Mudra bei der Reduzierung von Hungerattacken für Menschen, die fasten und hilft Ihnen, nachts gut zu schlafen. Dieses Mudra kann auch Ihren gesamten Körper stimulieren, ihn mit Energie versorgen und Bewegungen in Ihren inneren Organen auslösen.
Wie Prana Mudra zu tun
Verwenden Sie sowohl Ihre kleinen und Ringfinger Ihre Daumen Spitze zu berühren, und halten Sie die beiden anderen Finger gestreckt oder gerade. Atmen Sie regelmäßig ein, während Sie alle paar Sekunden ein- und ausatmen. Das tägliche Üben dieses Mudra für 30 bis 40 Minuten kann Ihnen helfen, großartige Ergebnisse zu erzielen.
Shunya Mudra
Auch bekannt als Mudra der Leere, hilft es, das Raumelement des Körpers zu reduzieren. Das regelmäßige Üben von Shunya Mudra für eine Stunde kann dazu beitragen, das Wässern Ihrer Augen sowie Ohrenschmerzen zu reduzieren. Shunya Mudra stärkt die Knochen, verbessert das Gehör, reduziert Halsprobleme und Herzerkrankungen. Darüber hinaus stärkt es Ihr Zahnfleisch und heilt Schilddrüseninfektionen. Schließlich hilft es bei der Öffnung des Herzchakras und hilft bei der Meditation.
Wie man Shunya Mudra macht
Während Sie bequem sitzen, beugen Sie Ihren Mittelfinger so, dass Sie ihn an der Basis Ihres Daumens halten können. Drücken Sie dann mit der Daumenspitze auf den ersten Phalanxknochen des Mittelfingers und stellen Sie sicher, dass die verbleibenden drei Finger gestreckt und gerade bleiben. Um großartige Ergebnisse zu erzielen, stellen Sie sicher, dass Sie Shunya Mudra dreimal täglich für 15 Minuten üben.
Apan Mudra
Auch bekannt als Mudra der Verdauung, lindert es Verstopfung, Diabetes, Hämorrhoiden, Zahnprobleme und Nierenprobleme. Dieses Mudra ist für Herzkrankheiten und den Magen geeignet. Giftstoffe sind nicht gut für Ihren Körper. Jedes Mal, wenn Sie essen, verdaut Ihr Körper nicht die gesamte Nahrung, die Sie essen, und dies führt dazu, dass sich Giftstoffe in Ihrem Körper bilden. Aus diesem Grund ist es immer eine gute Sache, Ihren Körper zu entgiften, und Apan Mudra eignet sich zur Entgiftung Ihres Körpers.
Wie man Apan Mudra macht
Sie müssen den Mittel- und Ringfinger beugen und dann die Spitze Ihres Daumens berühren, während die anderen beiden Finger gerade bleiben.
Surya Mudra
Das Üben dieses Mudra hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren und Fettleibigkeit zu kontrollieren. Dieses Mudra erhöht das Feuerelement Ihres Körpers, und dies hilft bei der Aufrechterhaltung der Körpertemperatur sowie bei der Verbesserung Ihrer Sehkraft. Darüber hinaus hilft dieses Mudra bei der Heilung anderer Probleme wie Verdauungsstörungen, Appetitlosigkeit, Kälte, Zittern und Kälte Ihrer Hände, Füße und Gliedmaßen.
Wie man Surya Mudra macht
Berühren Sie mit den Spitzen Ihres Ringfingers die Basis Ihres Daumens und üben Sie dann etwas Druck auf den Daumen aus. Stellen Sie sicher, dass die anderen Finger entspannt oder gerade bleiben. Um großartige Ergebnisse zu erzielen, stellen Sie sicher, dass Sie Surya Mudra jeden Morgen 30 Minuten lang üben.
Varun Mudra
Auch bekannt als Mudra des Wassers, ist es gut für die Hautpflege, da es hilft, die Trockenheit der Haut zu reduzieren und die Weichheit und den Glanz der Haut zu verbessern. Darüber hinaus hilft Varun Mudra, mehrere Hautkrankheiten zu heilen. Meistens schafft dieses Mudra mentale Klarheit und inspiriert zu fließender Kommunikation und Offenheit. Schließlich hilft es, das Wasserelement in Ihrem Körper auszugleichen.
Wie man Varun Mudra macht
Berühren Sie schwach Ihre Daumenspitze mit Ihrem kleinen Finger und üben Sie dann etwas Druck aus und prüfen Sie, ob es einen Unterschied gibt. Dieses Mudra hat kein Zeitlimit und Sie können es überall und jederzeit tun. Um bessere Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie mit gekreuzten Beinen sitzen.
Linga Mudra
Dieses Wärme-Mudra hilft, Wärme in Ihrem Körper aufzubauen, und es kann Sie sogar im Winter zum Schwitzen bringen. Linga Mudra kann Ihnen helfen, Asthma, Erkältung, Nasennebenhöhlen, getrockneten Schleim und Erkältung zu bewältigen.
Wie man Linga Mudra macht
Halten Sie Ihre Hände zusammen, fassen Sie dann die Finger zusammen und stellen Sie sicher, dass Ihr rechter Daumen aufrecht bleibt. Setzen Sie sich entspannt hin und üben Sie dann leichten Druck aus. Linga Mudra kann bis zu 30 Minuten pro Tag durchgeführt werden.
Andere Yoga Mudras in Videos unten
Brahma Mudra Tutorial mit Yogalehrer Guy Powicki
Māna – Kopf-Mudras
Shambhavi Mudra: Augenbrauen-Zentrum, das mit halb geöffneten Augen blickt
Nasikagra Drishti: Nasenspitzen-Blick
Khechari Mudra: Zungensperre
Kaki Mudra: Der Krähenschnabel
Bhujangini Mudra: Cobra Atmung
Bhoochari Mudra: Blick ins Nichts
Akashi Mudra: Bewusstsein des inneren Raumes
Shanmukhi Mudra: Die sieben Tore schließen
Unmani Mudra: Die Haltung der Gedankenlosigkeit