Die Deltamuskeln sind die größten Muskeln auf Ihrer Schulter. Wenn Sie möchten, dass sie wie Grapefruithälften aussehen, die in Ihre Ärmel gestopft sind, müssen Sie die seitliche Erhöhung vornehmen.
Diese Übung zielt auf den lateralen Kopf des Deltamuskels ab. Je größer dieser mittlere Teil des Muskels wird, desto breiter sehen Ihre Schultern aus, sagt B.J. Gaddour, Fitnessdirektor von Men’s Health.
Machen Sie die Übung, während Sie in einer seitlichen Plankenposition balancieren, und Sie werden auch Ihre Schrägen herausfordern.
Gaddour demonstriert im obigen Video, wie man die seitliche Erhöhung der Seitenplanke durchführt — zusammen mit zwei anderen kernbetonten Drehungen der seitlichen Erhöhung.
Wählen Sie eine Variante und führen Sie zwei bis drei Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen auf jeder Seite durch. Oder versuchen Sie es mit einem zeitbasierten Protokoll: Führen Sie 30 Sekunden lang Wiederholungen auf Ihrer linken Seite durch, ruhen Sie sich 15 Sekunden lang aus und führen Sie dann 30 Sekunden lang Wiederholungen auf Ihrer rechten Seite durch, gefolgt von einer Pause von 15 Sekunden.