Die folgenden Aktivitäten sind vielversprechend, um Endorphine auf natürliche Weise zu erhöhen. Die Endorphinspiegel variieren jedoch zwischen den Individuen, so dass auch die Ergebnisse variieren.
Regelmäßige Bewegung
Jahrelang vermuteten Forscher, dass Endorphine das sogenannte „Runner’s High“ verursachten, ein Gefühl der Euphorie, das nach langer, kräftiger körperlicher Aktivität auftritt.
Die Messung von Endorphinen beim Menschen war jedoch erst 2008 möglich, als neue Bildgebungstechnologien verfügbar wurden.
Die Forscher verwendeten Positronen-Emissions-Tomographie (PET) -Scans, um das Gehirn des Athleten vor und nach dem Training zu untersuchen. Sie fanden eine Zunahme der Freisetzung von Endorphinen nach dem Training.
Da Bewegung die Stimmung steigert und die Endorphine erhöht, verschreiben einige Mediziner regelmäßige Bewegung zur Behandlung von leichten bis mittelschweren Depressionen und Angstzuständen.
Bewegung kann sicher in Verbindung mit anderen Behandlungen wie Medikamenten oder Therapien angewendet und auch allein angewendet werden. Eine Studie besagt, dass Bewegung einige Symptome einer Depression ähnlich wie Antidepressiva verbessern kann.
Geben
Freiwilligenarbeit, Spenden und anderen helfen können auch dazu führen, dass sich eine Person gut fühlt. Forscher der National Institutes of Health fanden heraus, dass Menschen, die einer Wohltätigkeitsorganisation Geld gaben, Lustzentren in ihrem Gehirn aktivierten. Dies kann zu einem verbesserten Endorphinspiegel führen.
Yoga und Meditation
Meditation und Yoga sind bekannt für ihre stresslösende und entspannende Wirkung. Dies kann teilweise auf eine Endorphinfreisetzung zurückzuführen sein.
Einige Untersuchungen legen nahe, dass Yoga und Meditation Stressmarker verringern und Endorphine erhöhen können.
Scharfes Essen
Menschen, die scharfes Essen genießen, können feststellen, dass sie einen zusätzlichen Schub von ihren Lieblingsgerichten bekommen können.
Einige Untersuchungen legen nahe, dass die würzigen Bestandteile in Peperoni und ähnlichen Lebensmitteln ein Schmerzgefühl im Mund auslösen können, was zu einem Anstieg der Endorphine führt.
Dunkle Schokolade
Untersuchungen aus dem Jahr 2013 legen nahe, dass der Verzehr von dunkler Schokolade den Endorphinspiegel erhöhen könnte. Kakaopulver und Schokolade enthalten Chemikalien namens Flavonoide, die für das Gehirn von Vorteil zu sein scheinen.
Eine Überprüfung aus dem Jahr 2017 ergab, dass der Verzehr von Schokolade zur Steigerung der Endorphine beitragen kann. Viele kommerzielle Schokoladenprodukte enthalten jedoch nur geringe Mengen an echtem Kakao und enthalten oft großzügige Mengen an zugesetztem Zucker und Fett.
Menschen, die Schokolade zur Verbesserung des Endorphinspiegels und der Stimmung verwenden möchten, sollten nach Produkten suchen, die mindestens 70 Prozent Kakao enthalten, und Schokolade aufgrund ihres hohen Kalorien- und Fettgehalts in Maßen essen.
Lachen
Es wurde viel über die gesundheitlichen Vorteile des Lachens geschrieben, und Studien deuten darauf hin, dass Lachen Endorphine erhöht.
Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass soziales Lachen Endorphine im Gehirn freisetzt.