Instructions
1. Kommen Sie in einfache Pose mit den Beinen indischen Stil gekreuzt. Heben Sie mit beiden Händen vorsichtig einen Fuß an und legen Sie ihn auf Ihren linken Oberschenkel, nahe an Ihrer Hüfte.
2. Drücken Sie die Hüftknochen nach unten in den Boden und erreichen Sie die Krone des Kopfes, um die Wirbelsäule zu verlängern. Lassen Sie die Schultern nach unten und hinten fallen und drücken Sie die Brust zur Vorderseite des Raums.
Anzeigen anzeigen unterstützt YogaBasics. Entfernen Sie Anzeigen mit einer Mitgliedschaft. Vielen Dank!
3. Entspannen Sie Gesicht, Kiefer und Bauch. Lassen Sie die Zunge auf dem Dach des Mundes ruhen, direkt hinter den Vorderzähnen.
4. Atme tief durch die Nase in den Bauch. Halten Sie so lange wie möglich, dann wechseln Sie die Beine.
Vorteile + Kontraindikationen
Vorteile: Halber Lotus ist eine mittlere Sitzhaltung, die zur Meditation verwendet wird. Diese Haltung öffnet die Hüften, Knie und Knöchel und wird zur Vorbereitung auf den vollen Lotus verwendet.
Kontraindikationen: Kürzliche oder chronische Knie- oder Hüftverletzung oder Entzündung.
Modifikationen + Variationen
Modifikationen: Legen Sie die gefaltete Decke unter die Knie oder unter die Hüftknochen.
Variationen: Halber Lotus ist eine Variation der vollen Lotuspose.
Vinyasa
Eine sitzende Meditationshaltung wird normalerweise gewählt, um eine Yoga-Praxis zu beginnen.
Verwenden Sie eine oder mehrere der folgenden Haltungen, um eine Sequenz zu erstellen, die nach dieser Pose endet: Sitzender Kopf bis Knie, Gebundener Winkel, Sitzende Drehung, Sitzender Winkel, Gedrehter Kopf bis Knie.