Pflückst du deine Haut?impulsiv? Haben Sie das Bedürfnis, die Zeichen vor anderen zu verbergen? Wenn Sie dieses Problem haben und nicht aufhören können, können Sie eine Hautpickstörung haben, die auch als zwanghaftes Hautpicken, Dermatillomanie oder Exkoriationsstörung bezeichnet wird.
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“ Skin-Picking-Störung(SPD) ist häufiger als die meisten Menschen erkennen „, sagt Präventivmediziner und Wellness-Experte SandraDarling, DO. In der Tat schätzt die International OCD Foundation, dass1 in 20 Menschen haben diese Bedingung.
Das bedeutet, dass in einer durchschnittlich großen Menschenmenge bei jedem Major League Baseball-Spiel in Chicago, San Francisco oder St. Louis fast 2.000 Menschen im Stadion wahrscheinlich von SPD betroffen sind.
Es ist üblich, aber es kostet einen Tribut
Wenn Sie dieses Problem haben, sind Sie nicht allein, aber es ist wahrscheinlich, dass Sie mehr Zeit alleine verbringen, wenn Sie SPD haben. Wenn Sie wie viele Betroffene sind, haben Sie möglicherweise sichtbare Wunden und sogar Narben durch Hautpflegeverhalten.
Sie haben also ein Geheimnis. Und dieses Geheimnis zu bewahren, kann dazu führen, dass Sie sich von anderen isolieren. Dies kann Depressionen und Angstzustände verstärken, was einen Teufelskreis erzeugt, indem der Drang zum Pflücken ausgelöst wird, sagt Dr. Darling.
“ Die meisten Menschen, die an der Störung leiden, sprechen nicht darüber, und sie suchen selten medizinische Versorgung auf, weil Gesundheitsdienstleister und Angehörige ihnen oft sagen, sie sollen einfach aufhören „, sagt sie. „Sie sind sehr gut darin, die Störung aus Scham und Verlegenheit zu verbergen.“
Was am wichtigsten ist, ist das Verständnis, dass es mit Zeit und Mühe möglich ist, das Verhalten zu überwinden. Für alle, die glauben, SPD zu haben, bietet Dr. Darling folgende Tipps:
Lass dieschuld los
„Der erste Schritt“, so Dr. Liebling, „erkennt an, dass Skin Picking ein Problem istund aufzuhören, es zu verstecken. Um zu heilen, müssen Sie den Scham loslassenmit chronischen Krankheiten verbunden. Dies kann nur passieren, wenn das Verhalten im Freien ist.“
Dein Verhalten mag unschuldig genug begonnen haben — vielleicht hattest du einen Ausschlag oder eine Wunde, die du gedankenlos angefangen hast zu picken. Oder vielleicht haben Sie sich Sorgen um einen Hangnagel oder eine andere Haut um Ihre Nägel gemacht, weil Sie sich gestresst fühlten. Aber dann machte das Pflücken die Sache noch schlimmer und der Zyklus begann.
Betrachten Therapie
In Dr.Darlings Erfahrung, die meisten Menschen werden nicht von der Behandlung mit typischen Antidepressiva oder Medikamenten gegen Zwangsstörungen profitieren. Stattdessen, Sie empfiehlt, Hilfe von einem Therapeuten zu suchen, Sie warnt jedoch auch davor, dass es sehr wichtig ist, die richtige Übereinstimmung zwischen Patient und Therapeut zu finden.
„Idealerweise sollte der Therapeut über körperfokussierte repetitive Verhaltensweisen (BFRBs), einschließlich Hautpicking, Bescheid wissen“, sagt Dr. Darling. „Ein in der Hypnosetherapie ausgebildeter Therapeut kann hilfreich sein, da diese Technik ein wirksames Mittel zur Veränderung von Verhaltensweisen und Denkmustern ist.“
Sie stellt auch fest, dass es viele Ressourcen gibt — lokal und online — einschließlich Therapeuten, Skin-Picking-Selbsthilfegruppen und der TLC Foundation.
Stress bewältigen und Achtsamkeit üben
Stressabbau ist ein entscheidender Bestandteil der Heilung.Zu diesem Zweck schlägt Dr. Darling vor, täglich Stressmanagement mit Techniken wie:
- Meditation.
- Tiefes Atmen.
- Visualisierung.
- Geführte Bilder.
- Yoga.
Diese Entspannungstechniken, zusammen mit einer gesunden Ernährung, regelmäßiger Bewegung und ausreichendem Schlaf, bieten einen integrativen Ansatz zur Behandlung von Hauterkrankungen.
Diejenigen mit SPD“gehen typischerweise in Trance oder „Zone out“ beim Pflücken“, sagt sie.“Um das Verhalten zu überwinden, ist es wichtig zu lernen, wie man bleibtim gegenwärtigen Moment geerdet.“
Die Entwicklung des Bewusstseins durch eine regelmäßige achtsamkeitsbasierte Meditationspraxis kann Ihnen helfen, hautpflegende Triebe zu erkennen, wenn sie auftauchen. Stattdessen können Sie in diesen Momenten etwas anderes tun, z. B. spazieren gehen.
Otherscan help by understanding
Dr. Darlings letzte Ratschläge sind für diejenigen, die glauben, jemanden zu kennen, der SPD hat.
„Sei mitfühlend undsanft mit der Person. Sagen Sie ihnen nicht einfach, sie sollen aufhören, auch wenn Sie die besten Absichten haben „, sagt sie. „Verstehe, dass sie aufhören wollen, aber nicht können.“