Wie man achtsamer ist
Sich daran zu erinnern, Ihre Gedanken, Gefühle, Körperempfindungen und die Welt um Sie herum zur Kenntnis zu nehmen, ist der erste Schritt zur Achtsamkeit.
Beachten Sie den Alltag
„Selbst wenn wir unserem täglichen Leben nachgehen, können wir die Empfindungen der Dinge bemerken, die Nahrung, die wir essen, die Luft, die sich beim Gehen am Körper vorbeibewegt“, sagt Professor Williams. „All dies mag sehr klein klingen, aber es hat eine enorme Kraft, den“Autopiloten“ -Modus, den wir oft Tag für Tag nutzen, zu unterbrechen und uns neue Perspektiven auf das Leben zu geben.“
Halten Sie es regelmäßig
Es kann hilfreich sein, eine regelmäßige Zeit zu wählen – die morgendliche Fahrt zur Arbeit oder einen Spaziergang zur Mittagszeit –, während der Sie sich der Empfindungen bewusst werden, die von der Welt um Sie herum erzeugt werden.
Probieren Sie etwas Neues aus
Wenn Sie neue Dinge ausprobieren, z. B. in Besprechungen auf einem anderen Platz sitzen oder zum Mittagessen an einen neuen Ort gehen, können Sie die Welt auch auf neue Weise wahrnehmen.
Beobachte deine Gedanken
„Manche Menschen finden es sehr schwierig, Achtsamkeit zu üben. Sobald sie aufhören, was sie tun, drängen sich viele Gedanken und Sorgen ein „, sagt Professor Williams.
„Es könnte nützlich sein, sich daran zu erinnern, dass es bei Achtsamkeit nicht darum geht, diese Gedanken verschwinden zu lassen, sondern sie als mentale Ereignisse zu sehen.
„Stellen Sie sich vor, Sie stehen an einer Bushaltestelle und sehen „Gedankenbusse“ kommen und gehen, ohne in sie einsteigen und weggebracht werden zu müssen. Dies kann zunächst sehr schwierig sein, aber mit sanfter Beharrlichkeit ist es möglich.
„Manche Menschen finden, dass es einfacher ist, mit einem überbeschäftigten Geist fertig zu werden, wenn sie sanftes Yoga machen oder gehen.“
Benennen Sie Gedanken und Gefühle
Um ein Bewusstsein für Gedanken und Gefühle zu entwickeln, finden es manche Menschen hilfreich, sie still zu benennen: „Hier ist der Gedanke, dass ich diese Prüfung nicht bestehen könnte“. Oder: „Das ist Angst“.
Befreie dich von Vergangenheit und Zukunft
Du kannst überall Achtsamkeit üben, aber es kann besonders hilfreich sein, einen achtsamen Ansatz zu wählen, wenn du erkennst, dass du für einige Minuten darin „gefangen“ bist, vergangene Probleme oder zukünftige Sorgen „vorleben“ zu müssen.