Änderungen an Ihrem Lebensstil können dazu beitragen, die Auswirkungen von Sodbrennen auf Sie zu verhindern oder zu minimieren. Wählen Sie ein paar Dinge aus, um zu sehen, ob sie einen Unterschied machen.
HALTEN SIE ein GESUNDES GEWICHT
Wenn Sie übergewichtig sind, kann der Verlust einiger Pfunde dazu beitragen, Ihre Sodbrennen-Symptome zu lindern. Weniger Gewicht um Ihren Bauch bedeutet weniger Druck, der Säure in Ihre Speiseröhre zwingen könnte. Erfahren Sie Sodbrennen DIÄT-Tipps, die helfen können, zu ändern, wie und was Sie essen, um Ihnen zu helfen, Sodbrennen besser zu verwalten.
ÜBUNG MEHR
Regelmäßige Bewegung kann auf verschiedene Weise bei der Vorbeugung von Sodbrennen helfen. Bewegung reduziert Stress, verbessert die Verdauung und hilft, das Gewicht zu kontrollieren. Es kann auch Ihre Stimmung verbessern, den Blutzucker regulieren und die Herz-Kreislauf-Stärke verbessern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Diät oder ein Trainingsprogramm beginnen oder überarbeiten.
VERSUCHEN SIE ZU MEDITIEREN
Meditation kann helfen, Stress abzubauen und Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden zu verbessern. Sehen Sie, ob es einen Unterschied macht, wie Sie sich fühlen, wenn Sie sich ein paar Mal pro Woche Zeit nehmen, um zu meditieren. Bei einer schnellen Online-Suche werden Kurse in Ihrer Nähe sowie Bücher und Lehrvideos angezeigt.
HÖR AUF ZU RAUCHEN
Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, kann es neben vielen anderen gesundheitlichen Vorteilen auch zu Sodbrennen führen. Rauchen schwächt den unteren Schließmuskel der Speiseröhre, der normalerweise verhindert, dass Säure aus dem Magen kommt.
TRAGEN SIE LOCKERE KLEIDUNG
Das Tragen eng anliegender Kleidung wie Gürtel kann zusätzlichen Druck auf den Magen ausüben. Dies kann Nahrung gegen den unteren Schließmuskel der Speiseröhre (LES) zwingen, was zu saurem Reflux und Sodbrennen führt.
VERSUCHEN SIE ES IM SITZEN
Vermeiden Sie es, sich nach einer Mahlzeit mindestens 3 Stunden hinzulegen. Wenn Sie sich nach dem Essen hinlegen, kann die Magensäure ansteigen, was zu Sodbrennen und Verdauungsstörungen führt. Versuchen Sie außerdem, vor dem Schlafengehen nicht zu essen, und ziehen Sie in Betracht, den Kopf Ihres Bettes anzuheben, um Kopf und Schultern erhöht zu halten.
ESSEN SIE KLEINERE MAHLZEITEN
Ein voller Magen kann zusätzlichen Druck auf den unteren Schließmuskel der Speiseröhre (LES) ausüben. Essen Sie langsam und halten Sie die Portionen klein. Versuchen Sie, den ganzen Tag über sechs kleine Mahlzeiten anstelle von 3 großen Mahlzeiten zu sich zu nehmen.
NEHMEN SIE EINEN SÄUREREDUZIERER
Für die Tage, an denen gelegentliches Sodbrennen einfach nicht verhindert werden kann, kann ein rezeptfreier Säurereduzierer helfen. PEPCID® wirkt schnell, um Sodbrennen zu lindern und Säure den ganzen Tag oder die ganze Nacht zu kontrollieren.*
*Basierend auf 9-stündigen Säurekontrollstudien während des Tages und 12-stündigen Säurekontrollstudien während der Nacht. Säurekontrolle bedeutet keine Linderung der Symptome.