Ein Split ist eine beliebte Bewegung in der Gymnastik, bei der die Beine in entgegengesetzte Richtungen gestreckt werden, so dass sie parallel zueinander sind. Wie andere Bewegungen in der Gymnastik erfordert auch ein Split körperliche Stärke, Flexibilität, Koordination und Gleichgewicht. Andere Leistungssportarten wie Eiskunstlauf, Tanz, Cheerleading und Kampfsport können ebenfalls den Split verwenden. Variationen des Splits in der Gymnastik umfassen Front Split, Side Split, Oversplit und Suspended Splits. Die meisten Anfänger beginnen jedoch mit einem einfachen Vorderbeinspalt.
Warmup
Gymnastikleistungen inklusive Split erfordern einen intensiven Muskeleinsatz. Daher ist es wichtig, steife Muskeln zu dehnen und zu lockern, bevor Sie neue Bewegungen lernen. Dies verhindert Verletzungen und Verstauchungen während des Trainings. Ermutigen Sie Ihre Kinder, drei bis fünf Minuten zu joggen und 15 bis 20 Hampelmänner zu machen, um ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Schaukeln Sie die Handgelenke und Knie hin und her, um die Gelenke zu lösen. Ihr Kind sollte auch den Rest des Körpers dehnen, einschließlich Rücken, Schultern, Hüften, Nacken und Knöcheln. Der Trainer Ihres Kindes kann Sie weiter über das richtige Aufwärmen führen.
Anfängliche Dehnung
Beginnen Sie den Split, indem Sie sich hinknien und einen Fuß vor sich legen. Bringen Sie das Vorderbein in eine 90-Grad-Position, wobei der Fuß fest auf die Matte drückt. Strecken Sie nun das andere Bein nach hinten und drücken Sie Ihre Hüften so weit wie möglich nach vorne. Ihr Ziel sollte es sein, beide Knie in eine gerade Linie zu bringen. Legen Sie Ihre Hände auf das vordere Knie und halten Sie die Dehnung etwa 30 bis 60 Sekunden lang.
Nach vorne beugen
Bewegen Sie Ihren Körper nach hinten und setzen Sie sich auf den hinteren Fuß. Strecken Sie mit den Hüften zum Boden das Vorderbein und bringen Sie das ganze Bein auf die Matte. Beugen Sie sich nun so weit wie möglich nach vorne und greifen Sie mit den Händen nach dem vorderen Fuß. Halten Sie diese Dehnung für 30 Sekunden.
Der letzte Split
Steh leicht vom hinteren Fuß auf und drücke das hintere Bein nach hinten, während das vordere Bein vorne vollständig gestreckt bleibt. Strecken Sie Ihren Oberkörper und bringen Sie Ihre Arme zu den Seiten. Die Zehen Ihres Vorderfußes sollten nach oben zeigen. Halten Sie die Dehnung 30 Sekunden lang und wiederholen Sie die Schritte mit den Beinen.
Tipps
Es ist am besten, den Split unter Anleitung eines professionellen Trainers zu lernen. Alle Dehnungen während des Splits sollten mit beiden Beinen durchgeführt werden. Die meisten Kinder finden es einfach mit einem ihrer Beine, aber warten Sie nicht, bis Ihr Kind eine Seite beherrscht, bevor Sie die andere einführen.
Achten Sie darauf, dass Ihr Kind bequem angezogen ist. Die meisten weiblichen Turnerinnen bevorzugen Trikots in Verbindung mit Strumpfhosen oder Leggings, besonders bei kaltem Wetter, während die Jungen ein Trikot und Hosen tragen können, die mit Steigbügeln an den Füßen befestigt sind. Wenn Ihr Kind lange Haare hat, binden Sie es zurück, um einen Pferdeschwanz oder Zopf zu machen. Komfort ist der Schlüsselaspekt jeder Gymnastikkleidung und besonders wichtig beim Erlernen der komplexen Bewegungen von Split. Lose Kleidung und Haare können ebenfalls zu Ausrutschen und Stürzen führen, da sie das Gleichgewicht und die Koordination beeinträchtigen können.