Isotonische Übungen bieten ein kraftvolles Training für Anfänger und Profisportler. Die meisten Menschen führen isotonische Übungen durch, ohne den Fachbegriff für die Bewegung zu kennen. Kurz gesagt, eine isotonische Übung zwingt die Muskeln, ein statisches Gewicht über einen Bewegungsbereich zu tragen. Grundsätzlich gilt also jede Form des Krafttrainings mit freien Gewichten oder Maschinen als isotonisch. Die übliche Bizeps-Locke, bei der Sie eine Hantel heben, um den Oberarm zu trainieren, ist eine klassische isotonische Übung.
Eigenschaften
Alle isotonischen Übungen bieten Widerstand. Die Muskeln zu zwingen, sich gegen diesen Widerstand zu belasten, baut Kraft und Kraft auf. Isotonische Übung erfordert keine teure Ausrüstung. Wenn Sie sich keine Hanteln und Hanteln leisten können, kann jedes statische Gewicht, von Ziegeln bis zu Sandsäcken, verwendet werden, um den notwendigen Widerstand zu bieten. Wenn alles andere fehlschlägt, können Sie sogar Ihr eigenes Körpergewicht als Widerstand verwenden, wie bei Liegestützen und Klimmzügen.
Typen
Es gibt zwei Haupttypen isotonischer Übungen: konzentrisch und exzentrisch. Bei konzentrischen isotonischen Übungen verkürzt sich der Muskel als Reaktion auf den größten Widerstand, wie bei einer Bizeps-Locke. Bei exzentrischen isotonischen Übungen erfährt der Muskel während der gesamten Bewegung den gleichen Widerstand und zwingt den Muskel, sich zu verlängern. Pilates wäre ein Beispiel für exzentrische isotonische Übungen.
Vorteile
Neben dem Kraftaufbau bieten isotonische Übungen auch die Möglichkeit, ein Training speziell an ein bestimmtes sportliches Ziel anzupassen. Zum Beispiel können Hockeyspieler, die ihr Skaten verbessern möchten, isotonische Übungen für die Beine durchführen, um die Kraft des Unterkörpers aufzubauen. Baseballspieler, die ihrem Schwung mehr Kraft verleihen möchten, können ihre Arme und Schultern mit isotonischen Übungen trainieren.
Überlegungen
Isotonische Übungen mit leichten Gewichten bei höheren Wiederholungen bauen schlanke, starke Muskeln über den gesamten Bewegungsbereich auf. Wenn Sie jedoch Muskelmasse und Kraft hinzufügen möchten, entscheiden Sie sich für weniger Wiederholungen bei viel höheren Gewichten. Sie belasten Ihre Muskeln über ihren Komfort hinaus, indem Sie schwerere Gewichte heben und winzige Risse in den Muskelfasern verursachen. Wenn diese Tränen heilen, vergrößern sie tatsächlich den Muskel, was zu mehr Muskelmasse führt.
Missverständnis
Trotz ähnlich klingender Namen unterscheidet sich die isotonische Übung stark von der isometrischen Übung. Isotonische Übung erfordert Bewegung und aktiviert die Muskeln und Gelenke, um ein statisches Gewicht zu heben. Bei isometrischen Übungen beugen und belasten sich die Muskeln ohne jegliche Bewegung. Ein Beispiel für eine isometrische Übung wäre, Ihre beiden Hände zusammenzudrücken, um Ihre Arme und Ihre Brust zu stärken; Die Muskeln feuern, obwohl sich die Zielkörperteile nie bewegen.