So machen Sie Einzelbeinheben:
Wiederholungen: 10 pro Bein
Sätze: 1-3
Intensität: Leicht bis mäßig
Tempo: 3-1-3
Pause: 30-90 Sekunden zwischen den Sätzen
Ausgangsposition: Legen Sie sich mit gebeugtem linken Knie und flachem Fuß auf den Boden auf den Rücken. Strecken Sie Ihr rechtes Bein aus. Legen Sie Ihre Hände an den Hüften auf den Boden.
Bewegung: Spannen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur an und heben Sie Ihr rechtes Bein langsam in die Luft auf die Höhe Ihres linken Knies. Pause, dann senken Sie langsam Ihr Bein, um auf dem Boden zu ruhen. Beende alle Wiederholungen und wiederhole dann mit dem linken Bein. Dies vervollständigt einen Satz.
Tipps und Techniken:
- Halten Sie die neutrale Haltung mit den Schultern nach unten und zurück.
- Achten Sie darauf, Ihren Oberschenkelmuskel zu straffen, bevor Sie das Bein anheben.
- Atme beim Heben aus.
Zu hart? Heben Sie Ihr Bein eine kürzere Strecke.
Zu einfach? Versuchen Sie, das Bein in Form eines T in einem langsamen, kontrollierten Tempo zu heben. Heben Sie Ihr rechtes Bein 4 Zoll an, bewegen Sie das Bein in Richtung Ihres linken Beins 4 Zoll, kehren Sie zur Mitte zurück, bewegen Sie das Bein 4 Zoll nach rechts, kehren Sie zur Mitte zurück und senken Sie dann Ihr Bein auf den Boden. Beende alle Wiederholungen und wiederhole dann mit dem linken Bein. Dies vervollständigt einen Satz.