Los ejercicios de abdominales de pie son excelentes para trabajar los músculos de todo el tronco, desde la espalda hasta las caderas, y son otra gran excusa para omitir los temidos abdominales. Estos movimientos te ayudarán a desarrollar la fuerza del tronco porque tienes que comprometer realmente tus abdominales para mantenerte de pie y estable, desafían tus abdominales y tu equilibrio. Y, si tiendes a tener dolor en el flexor del cuello o de la cadera cuando haces el trabajo central en la colchoneta, estos ejercicios de abdominales de pie pueden ser una gran alternativa. Por supuesto, si alguna vez experimentas dolores agudos durante el ejercicio, detente y consulta con tu médico.
Si bien no debes descuidar por completo tu entrenamiento de abdominales en el piso, los ejercicios de pie son una excelente manera de mezclar tu rutina regular. Por lo tanto, pruebe el circuito de cuatro movimientos de abajo (asegúrese de guardar el Pin de abajo para facilitar la referencia). Necesitarás una mancuerna: comienza con un peso de entre cinco y ocho libras y pesa más cuando puedas.
El entrenamiento: Haz 10 repeticiones de cada movimiento y repite todo el circuito de dos a tres veces. O bien, agrega tu ejercicio favorito a tu sesión de entrenamiento normal.
Estabilizador de núcleo-haga 10 repeticiones
- Empieza a pararte con los pies separados a la altura de las caderas. Sostenga una mancuerna recta frente a su pecho con ambas manos.
- Mueve ligeramente el torso y empieza a girar lentamente los brazos hacia la derecha lo más que puedas.
- Pausa por un segundo. Luego gire en la dirección opuesta. Eso es 1 repetición, hacer 10.
Con mancuernas inversas Chop-do 10 repeticiones a cada lado
- Sostenga una mancuerna con ambas manos y párese con los pies separados a la altura de las caderas. Doble las rodillas y gire el torso hacia la izquierda para que sus manos estén en la parte exterior del muslo izquierdo.
- Manteniendo los brazos rectos, balancee lentamente el peso en diagonal sobre el torso para que esté por encima del hombro derecho mientras endereza las piernas.
- Invertir el movimiento para volver al inicio. Eso es 1 repetición, hacer 10, luego cambiar de lado.
Curvas Oblicuas de pie-haga 10 repeticiones a cada lado
- Párate con los pies separados a la altura de las caderas y las manos detrás de la cabeza y los codos anchos.
- Levante la rodilla izquierda hacia el codo izquierdo mientras dobla el torso hacia arriba y hacia la izquierda. Eso es 1 repetición, hacer 10, luego cambiar de lado.
Equilibrio de guerrero-haz 10 repeticiones en cada lado
- Párate sobre el pie izquierdo y levanta la rodilla derecha hasta la altura de la cadera delante de tu cuerpo.
- Extienda su torso hacia adelante mientras extiende su pierna derecha detrás de usted. Mantén la pierna de pie ligeramente doblada a medida que el torso se vuelve paralelo al suelo. Extienda los brazos por encima para ayudar con el equilibrio.
- Haga una pausa por un segundo y, a continuación, invierta el movimiento. Eso es 1 repetición, hacer 10, luego cambiar de lado.
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