Los dietistas y entrenadores no solo ayudan a otras personas a vivir su mejor vida vidas~, pero también son muy buenos incorporando hábitos saludables en su vida diaria. Y sus mejores consejos a continuación son bastante factibles, lo que demuestra que vivir bien no tiene por qué significar revisar toda tu vida. Porque cuando se trata de vivir de forma saludable, no todo se trata de beber un batido de col rizada, sudarlo en sesiones de yoga calientes de 90 minutos o recoger flores frescas del mercado de agricultores.
La vida saludable significa cosas diferentes para diferentes personas, pero hay algunos hábitos simples que pueden ayudarlo a llevar una vida más equilibrada y energizada todos los días, sin importar cuáles sean sus objetivos. Así que pon estos consejos aprobados por expertos en tu jugo verde y bébelo:
- Bebe agua como si lo quisieras.
- Disfrute de sus comidas y trate de comer sin distracciones.
- Disfruta de un poco de aire fresco cuando puedas.
- Encuentre pequeñas maneras de mantenerse activo durante todo el día.
- Come tus verduras.
- Trátate a ti mismo con chocolate negro.
- Atrapa suficientes zzz’s.
- Recuérdese las cosas por las que está agradecido.
Bebe agua como si lo quisieras.
H20 es prácticamente tu mejor amigo. «Cada mañana, me sirvo un gran vaso de agua, que bebo antes de poner cualquier otra cosa en mi cuerpo», explica Nora Minno, R. D., C. D. N. «Mantenerse hidratado mantiene nuestros cuerpos sanos hasta el nivel celular y también nos ayuda a evitar comer en exceso. A menudo podemos confundir la sed con el hambre», agrega, lo que puede llevar a ingerir más calorías de las que el cuerpo necesita de los alimentos.
Alissa Rumsey, M. S., R. D., C. S. C. S., portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética, también jura mantenerse hidratada. «Nunca salgo de casa sin mi botella de agua», dice. «Mi objetivo es beber al menos tres botellas llenas cada día. La deshidratación puede provocar sensación de hambre, dolores de cabeza y falta de energía, por lo que tenerla conmigo en todo momento hace que sea fácil mantenerse hidratado.»
Disfrute de sus comidas y trate de comer sin distracciones.
Comer con conciencia es una de esas cosas que es más fácil decir que hacer, pero vale la pena trabajar en ellas. «Aunque no siempre puedo evitar comer frente a mi computadora, intento tomarme al menos de 10 a 15 minutos para disfrutar de mi comida», dice Rumsey. «Sin teléfono, sin televisión, solo yo y mi comida. Esto me permite realmente probar y apreciar mi comida. Lo más importante es que puedo prestar atención a mis señales de saciedad y dejar de comer cuando tengo hambre.»
» Encuentro que no importa lo que esté en mi plato: Si estoy distraída, es más probable que coma en exceso porque mi mente está en otro lugar que no sea mi plato», agrega Rebecca Scritchfield, R. D., presentadora del Podcast de Bondad Corporal. «Comer es un ritual sagrado para mí, y a pesar de que todos estamos ocupados, al menos nos debemos a nosotros mismos tomar pausas en nuestro día para saborear nuestra comida, eso va para las papas fritas y las ensaladas de col rizada.»
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Disfruta de un poco de aire fresco cuando puedas.
Deténgase y huela las rosas, o al menos pase junto a algunas. «Tomar aire fresco es muy importante para la salud mental», dice Minno. «Incluso si es solo salir de la oficina durante 10 minutos a la hora del almuerzo para dar una vuelta por la manzana, ese pequeño descanso puede hacer que te sientas revitalizado y te ponga de nuevo en un estado de ánimo positivo.»
Encuentre pequeñas maneras de mantenerse activo durante todo el día.
«Incluso si tengo un día ocupado por delante, siempre trato de hacer algún tipo de entrenamiento cinco veces a la semana», dice Nazima Qureshi, R. D., M. P. H., C. P. T. «No solo obtengo los beneficios del ejercicio, también uso este tiempo como tiempo para mí, lo que me ayuda a relajarme. Me gusta probar algo nuevo para cambiarlo para no aburrirme de la misma rutina de ejercicios de siempre.»
Y si no tienes tiempo para iniciar un entrenamiento completo, intenta dividirlo. «En un mundo perfecto, tendría tiempo para ir a una clase de yoga o pasar una hora en el gimnasio, pero tener un horario inconsistente no siempre lo permite», dice Jessi Haggerty, R. D., C. P. T., creadora de BodyLove planner. «Si no puedo hacer una hora de ejercicio ‘estructurado’, me aseguro de hacer un poco de caminata extra en mis descansos durante todo el día.»
Come tus verduras.
«Incluyo al menos de tres a cinco verduras y tres frutas en mi dieta diaria», dice Leah Mark, M. S., R. D., C. D. N., C. P. T. «Me aseguro de que sean variadas tanto en color como en contenido de fibra.»Las verduras también son más bajas en calorías que otros alimentos, por lo que aumentar las comidas con las cosas buenas puede ayudar a evitar que se exceda, por no mencionar todas las vitaminas y minerales que tienen para ofrecer. «Cumplir con la recomendación de consumir al menos cinco porciones de verduras al día puede ser fácil si lo planifica correctamente, además, cosechará todos los beneficios para la salud del consumo de verduras ricas en nutrientes y bajas en calorías», dice Emily Cope-Kyle, M. S., R. D. N., propietaria y dietista consultora de Emily Kyle Nutrition.
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Trátate a ti mismo con chocolate negro.
Quiero decir, supongo que puedo subirme a bordo con este hábito. «Realmente creo en disfrutar de su comida, y nunca me siento culpable de incluir golosinas regularmente», dice Marit Harney, R. D., L. D. N., C. P. T. «Soy una gran fanática del chocolate negro (con 85 por ciento de cacao), ¡lo cual es afortunado porque es muy bajo en azúcar! Las grasas en el chocolate negro son una gran fuente de energía», agrega, sin mencionar los antioxidantes y la fibra que proporciona. Incluso puede comenzar el día con un poco de indulgencia: «Puse mi alarma unos 20 minutos temprano en la mañana para poder hacer un espresso, tomar un trozo de chocolate negro y volver a la cama para saborearlo sin distracción», dice Tina Marinaccio, M. S., R. D., C. P. T. ¿Comenzar el día con café y chocolate? Sí, por favor.
Atrapa suficientes zzz’s.
«Todos los que me conocen saben que dormir es mi mejor amigo», dice Minno. «¡Duermo un mínimo de siete horas y media cada noche! A veces esto incluso significa salir de un evento temprano o apagar mi computadora a las 9 P. m. (a pesar de que me encantaría seguir comprando en línea). Dormir mucho no solo me hace sentir con energía y lista para afrontar el día, sino que también me lleva a una mejor toma de decisiones», agrega. No dormir lo suficiente puede afectar tu fuerza de voluntad al día siguiente y deshacerte de tus hormonas, lo que puede afectar tu peso.
Recuérdese las cosas por las que está agradecido.
Incluso si no te gusta la meditación (que muchas personas sanas también juran), simplemente tomarte un momento para reflexionar sobre lo que estás agradecido puede ayudarte a sentirte conectado a tierra. «Cuando me despierto por la mañana, lo primero que hago antes de levantarme de la cama es pensar en tres cosas por las que estoy agradecido», dice Minno. «Cuando eres un emprendedor y una persona orientada a objetivos, puede ser muy fácil enfocarte en las cosas que no tienes o que aún quieres lograr, por lo que es importante recordarme todo lo que tengo y todo lo que agradezco.»
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