Usted espera que su entrenamiento venga con una buena cantidad de sudor, dolor y olor corporal. Menos esperado es la picazón, las carreras y los mocos. Pero estas disfunciones corporales, y muchas otras, pueden ser efectos secundarios extraños pero normales del ejercicio.
1. Sus contracciones musculares mientras levanta
Por qué sucede: Esos pequeños espasmos se llaman fasciculaciones musculares, dice Christopher Minson, PhD, profesor de fisiología humana en la Universidad de Oregón, y son causados por un desequilibrio de electrolitos en las fibras musculares a medida que se fatigan.
Tu movimiento: Hidrátate antes y durante el entrenamiento. Esto ayuda a mantener el equilibrio de electrolitos en las células musculares, explica Minson.
El agua fría es lo mejor para la mayoría de los entrenamientos, pero si haces ejercicio durante más de 30 minutos, toma una bebida deportiva. Estas bebidas ofrecen potasio, sodio y otros electrolitos para reponer lo que su cuerpo perdió a través del sudor.
Si la contracción continúa durante días o interrumpe el sueño, debes consultar a un médico. En casos raros, el dolor intenso o una contracción sostenida podrían ser un signo de una lágrima o tensión, dice Michael J Ryan, PhD, profesor asociado de ciencias del ejercicio en la Universidad Estatal de Fairmont.
Además, los espasmos que duran mucho tiempo u ocurren de forma regular pueden ser un signo de disfunción renal o tiroidea, fibromialgia u otros trastornos neuromusculares.
2. La nariz y los ojos corren más rápido que tú
Por qué sucede: El ejercicio dilata y constriñe los vasos sanguíneos de los senos paranasales, lo que hace que los ojos y la nariz goteen, dice Minson.¿
Sufre de algo más que un goteo? Si tu nariz imita una manguera rociando a toda velocidad, es posible que seas alérgico al ejercicio, dice Ryan.
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Se llama rinitis inducida por el ejercicio y sus síntomas son muy similares a las alergias estacionales: secreción nasal, congestión, estornudos u ojos llorosos. Notará que generalmente ocurre cuando aumenta la intensidad de su entrenamiento porque sus vasos sanguíneos se contraen más de lo normal, dice.
Tu movimiento: Hacer ejercicio en interiores te ayudará a mantenerte alejado de sustancias irritantes como el polen o los gases de escape de los automóviles, que pueden inflamar los senos paranasales, dice Minson. El uso de un aerosol nasal, en particular uno que contenga bromuro de ipratropio que disminuye la secreción, antes del entrenamiento también puede ayudar.
3. Le pica la piel
Por qué sucede: El corazón bombea más sangre a los músculos que trabajan, como los muslos mientras corres o el pecho mientras presionas el banco, durante el ejercicio, llenando millones de capilares.
«A medida que los capilares se expanden, empujan hacia afuera, estimulando las células nerviosas circundantes, que a su vez envían señales de regreso al cerebro», dice Ryan. Tu cerebro traduce estas señales como una picazón.
Tu movimiento: Lo único que puedes hacer para aliviar el picor es mantener una rutina de entrenamiento. Si haces ejercicio regularmente, tu cerebro se acostumbra a las señales y comienza a ignorarlas. Pero cuanto más largo sea el descanso, más intenso será el picor cuando regrese, dice Ryan.
Si la picazón viene acompañada de ronchas, urticaria o sensación de desmayo, llame a su médico. Este podría ser un caso más grave llamado urticaria inducida por el ejercicio.
4. Su estómago se siente como un bloque de hielo
Por qué sucede: Su cuerpo no está demasiado preocupado por la digestión cuando hace ejercicio – sino más bien por mantener sus piernas corriendo o sus bíceps rizados. «Por lo tanto, desplaza gran parte del flujo sanguíneo del estómago y los intestinos para suministrar más sangre a los músculos para hacer ejercicio», dice Minson.
Y esos músculos que trabajan producen mucho calor que también se transfiere a la piel, dice Ryan. Esto calienta áreas además del estómago, lo que hace que el abdomen se sienta más frío en comparación, dice.
Tu mudanza: No hay solución para esta: es una parte natural y normal del ejercicio, y no necesitas sudar, dice Minson.
Sin embargo, si siente náuseas, tiene dolor de cabeza, está mareado, aturdido, siente calambres, dolor en el pecho o tiene piel fría y húmeda en otro lugar, deje de hacer ejercicio hasta que vea a su médico, dice Ryan.
La piel húmeda puede ser señal de ataque cardíaco o agotamiento por calor, así que tómalo en serio.
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5. Necesita ir
Por qué sucede: Cuando hace ejercicio, sus órganos gastrointestinales pueden empujarse, causando la necesidad de ir. «Esta es la razón por la que tener que hacer caca durante una carrera es más común que tener que hacerlo mientras andas en bicicleta o en una máquina elíptica», dice Ryan.
La redirección del flujo sanguíneo de los intestinos a los músculos que trabajan también puede desempeñar un papel, agrega. También lo puede hacer la ansiedad previa a la carrera, el momento de su última comida, el estrés, la duración de la intensidad y los niveles de hidratación.
Su movimiento: Programe su última comida un par de horas antes de hacer ejercicio, sugiere Ryan. Y evita las comidas abundantes, los alimentos ricos en fibra, los edulcorantes artificiales, los alimentos ricos en grasas y la cafeína, todos los cuales pueden encender el tracto gastrointestinal.
Si estás compitiendo, haz una breve carrera de calentamiento para que tu estómago se mueva y luego golpea el baño antes de que suene la pistola de arranque.
«Si ir al baño no ayuda y tiene diarrea prolongada o sangre en las heces, busque ayuda médica de inmediato», dice Ryan. Esto podría indicar cualquier cosa, desde hemorroides hasta problemas gastrointestinales más graves o incluso cáncer de colon.
6. Estás listo para vomitar
Por qué sucede: Culpe a una combinación de sangre que sale de sus intestinos y el contenido de su estómago que se arroja, dice Minson. Cuando tu cuerpo no está acostumbrado, todo puede surgir.
Su movimiento: Lleve un registro de los alimentos que le dan ganas de levantarse y no los coma en la comida antes de su entrenamiento. Como regla general, evite el exceso de fibra.
También experimente con diferentes bebidas – agua, una bebida deportiva o incluso limonada diluida-durante el ejercicio. Algunos pueden ser mejores que otros para diluir el estómago, dice Minson.
Vomitar de vez en cuando es normal, dice. Pero los vómitos provocan una pérdida de líquido y combustible, por lo que la deshidratación puede convertirse en un problema mayor. Si estás ladrando regularmente, una vez cada dos semanas, más o menos, consulta a tu médico, dice.
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7. La cabeza comienza a girar
Por qué sucede: el vértigo, un mareo que puede provocar desmayos, puede ser causado por la acumulación de sangre en las piernas cuando estás de pie, tienes demasiado calor o dejas de hacer ejercicio abruptamente, dice Minson.
Desafortunadamente, cuanto más en forma esté, más probabilidades tendrá de experimentarlo. Esto se debe a que, si bien el ejercicio aumenta el tamaño de los ventrículos del corazón, un signo de buena condición física, también puede reducir el flujo sanguíneo al corazón durante una parada prolongada, dice Minson.
Con menos sangre que regresa al corazón, menos sangre se repone con oxígeno, y su cerebro no es un gran fan de esto. Después de unos minutos, te sentirás mareado. La deshidratación y el bajo nivel de azúcar en sangre también pueden contribuir.
Su movimiento: Siga moviéndose después del ejercicio o siéntese. Si bien esto parece contradictorio, ambas acciones empujan la sangre hacia el corazón. Minson lo explica. Flexiona y afloja los músculos de los muslos y las pantorrillas para mantener el flujo de sangre, y también mantente hidratado, dice.
Es posible que solo necesite descansar y beber un poco de agua, pero juegue a lo seguro. «Deje que un profesional médico le diga cuándo puede volver a la actividad física», dice Ryan. El vértigo no siempre es una causa de atención médica, pero puede ser un signo temprano de un ataque cardíaco o un accidente cerebrovascular.
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8. Los dedos de los pies se entumecen
Por qué sucede: Los zapatos no se ajustan, lo que significa que hay demasiada presión en una zona del pie o un suministro de sangre deficiente a los dedos de los pies. «Los pies tienden a hincharse durante el ejercicio, especialmente con el calor, pero esto también puede ser causado por la inflamación de los nervios que conducen a los dedos de los pies», dice Minson.
Su movimiento: Evite el problema moviendo los dedos de los pies mientras hace ejercicio, dice Minson. Eso mantendrá la sangre fluyendo.
Asegúrate de que tus zapatos también se ajusten bien. Muchas tiendas de tamaño y aspecto de los problemas como overpronation (cuando el pie gira hacia adentro) o underpronation (cuando el pie gira hacia afuera). También deberían poder decirte si tienes los pies planos o si tienes un arco alto, los cuales requieren suelas diferentes.
Y nunca compre zapatillas de gimnasio o para correr en línea. Es importante que te los pruebes, ya que es posible que tengas que ir medio tamaño más grande.
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Este artículo se publicó originalmente en www.mh.co.za
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