Cómo calmarse: 30 Maneras De Calmar Su Mente Ahora

Hola guapa! He estado lidiando con mucho estrés últimamente (¿no lo estamos todos, verdad?). Y a través de los años, pasé por muchos altibajos diferentes.

Afortunadamente, aunque fue difícil, me hizo mucho más fuerte y aprendí algo nuevo cada vez que pasaba la tormenta.

Ser una persona ansiosa y lidiar con el estrés es como vivir en un «modo duro».

«Podría ser mucho más fácil si pudiera relajarme», estoy seguro de que muchos de nosotros tuvimos un pensamiento como este al menos una vez en nuestra vida.

Pero para una persona ansiosa, podría ser algo cotidiano.

La buena noticia es que no importa lo difícil que se ponga, puedes ayudarte a ti mismo.

Si bien no puedes esperar vivir en un mundo perfecto, justo o sin preocupaciones, puedes aprender a aceptar lo que está sucediendo y, lo más importante, estar de acuerdo con ello.

Puedes adaptarte y mantenerte fuerte a lo que te depare la vida.

¡Sí, realmente puedes, incluso si aún no lo crees!

Puedes estar en apuros y aún así ser feliz.

Puede ser paciente.

Puedes aprender a calmarte.

Aquí están mis formas probadas y verdaderas de calmarme. ¡Relajémonos!

Cómo Calmarse: 30 Maneras De Calmar Tu Mente Ahora

Cómo Calmarse Con Actividades Conscientes

Respire lentamente.

Cuando estás estresado, tiendes a respirar respiraciones cortas y superficiales, lo que crea aún más ansiedad.

Para contrarrestar eso, trate de respirar profunda y lentamente durante unos minutos.

Use su vientre para respirar, relaja el cuerpo aún más, gracias a los nervios relajados en el área del diafragma.

Respire lentamente cada vez que quiera calmarse, con la frecuencia que desee, es una de las formas más fáciles de relajarse al menos un poco.

Pruebe una meditación o visualización guiada.

Lo juro, la meditación cambió mi vida.

Las meditaciones guiadas son muy fáciles de seguir, incluso si eres un principiante. ¡También son una de las formas más efectivas de calmarse!

Al escuchar música o voz calmante, se te dice cómo relajar cada parte de tu cuerpo, cómo respirar, qué imaginar y cómo dejar ir lo que te molesta.

Si quieres probarlo ahora mismo, echa un vistazo a mi gurú favorito de la meditación Jason Stephenson en Youtube – ¡su voz y narrativas son simplemente increíbles!

Relacionado: Cómo crear una sala de meditación profundamente relajante

Haz ejercicios de atención plena.

La atención plena es una forma científicamente probada de calmarse y volverse más resiliente día a día.

La idea principal de la atención plena es aceptar tus sentimientos y emociones tal como son.

Déjalos estar, obsérvalos sin juzgarlos (como si te estuvieras mirando a ti mismo desde un lado) y, lo más importante, regresa al momento presente.

En lugar de vivir en tu mundo imaginario, quédate aquí.

Puedes hacerlo sintonizando tus sentidos: tocando y oliendo diferentes cosas a tu alrededor, prestando atención a tu respiración, notando olores, sonidos y colores.

Replantear los pensamientos negativos.

Si estás inquieto porque algo te está molestando, probablemente lo estés pensando de una manera muy negativa.

ciertamente no ayuda!

Una forma más terapéutica de calmarse es tratar de replantear sus pensamientos negativos en algo más positivo.

Aquí hay un par de herramientas que pueden ayudarle a hacer precisamente eso:

Cómo se Calma Con Calma Actividades

Ir fuera.

Si estás triste, estresado o ansioso, ¡cambia tu entorno LO antes posible!

Estar en el mismo lugar significa permanecer en el mismo estado de ánimo.

Salga, respire un poco de aire fresco, dé un corto paseo para aclarar su mente.

Cuando vuelvas, vuelve a hacer algo calmante.

A veces necesitamos varias rondas de actividades calmantes para calmarnos porque la respuesta al estrés en nuestro cuerpo tarda un tiempo en disminuir.

Tome una ducha o baño caliente.

El agua tibia es como una terapia en su hogar, así que disfrute de ella para una sesión de calma rápida.

También puedes respirar lentamente o imaginar cómo lo dejas todo mientras estás en el baño.

Acepte la angustia.

Cuanto más luches contra esos sentimientos desagradables, más se quedarán.

¿Te preguntas si es verdad? Trate de no pensar en un elefante rosa durante los próximos 60 segundos.

¡Notarás que es bastante difícil!

Lo mismo sucede con los pensamientos que intentas alejar: se vuelven intrusivos.

En lugar de luchar, permite que esos pensamientos, sentimientos y emociones estén contigo.

Imagínelos entrando en su habitación, quedándose allí por un tiempo not no les preste más atención, solo déjelos estar allí.

Se irán, tarde o temprano.

Anótalo todo.

Otra gran manera de calmarse es simplemente derramarlo todo sobre el papel.

Escribe todo: cómo te sientes, lo que te molesta, lo que estás pensando

¡Esto se llama diario y lo hago todos los días!

No resuelve tus problemas, pero te ayuda a quitarte de la cabeza esos pensamientos de carrera y eso es algo.

Aquí hay algunas revistas que puede descargar, imprimir y calmarse de inmediato: Revistas de salud mental

Configure su tiempo de preocupación/ira/ansiedad.

En lugar de estar inquieto todo el tiempo, decida un período de tiempo pequeño para hacerlo (como todos los días a las 12:00-12:15).

Cuando te encuentres preocupado por algo, escríbelo y guárdalo.

Solo saca esas preocupaciones a la hora designada, entonces puedes preocuparte tanto como quieras, pero otras veces simplemente guarda esas preocupaciones de nuevo.

Este método me mostró que a veces nos preocupamos por cosas que parecen completamente ridículas al día siguiente.

Habla con alguien.

Puede que no te apetezca en este momento, pero hablar es una de las mejores formas de calmarte, que usan los terapeutas reales todos los días en todo el mundo.

Si tienes una persona de apoyo que pueda escucharte, hablar puede ayudarte a ver las cosas desde otra perspectiva y calmar tu mente.

Si no tienes a nadie con quien hablar, ¡está bien!

Siempre puedes probar servicios de terapia en línea como Talkspace.

Lo hice varias veces, ciertamente ayudó y no me avergüenzo en absoluto.

Cómo Calmarse Cambiando Su Mentalidad

Recuérdese que la angustia es temporal.

Cada tormenta pasa, malos sentimientos o situaciones, también pasan.

Algunos pueden tardar un poco más, pero con el tiempo, todas las cosas mejorarán.

Permanezca paciente.

Para calmar tu mente… Distraerlo!

No dejes que tu mente se vuelva loca, dale algo que hacer.

Distráase viendo una película, yendo de compras, dando un paseo, arreglándose las uñas, leyendo un libro

Su mente sin duda intentará volver a los pensamientos intrusivos y eso está bien, ¡eso es lo que hacen las mentes!

Simplemente intente llamar su atención de nuevo a la actividad y observe cada pequeño detalle en ella.

Escucha un podcast inspirador.

Mi favorito personal es el Podcast de Entrenadores de Ansiedad, dirigido por una increíble Gina Ryan.

¡He aprendido mucho sobre la ansiedad y cómo calmarme solo con este podcast!

La voz de Gina es increíblemente relajante y te ayuda a entender por qué te sientes como te sientes y qué hacer al respecto.

Cómo Calmarse Con Descanso

Descargue una aplicación calmante.

Una forma fácil y rápida de calmarse: si te gustan las aplicaciones, hay muchas que puedes probar en la app store.

Mis favoritos son los sonidos de la naturaleza, pero también puedes encontrar excelentes aplicaciones para la atención plena y la meditación.

Date algo de tiempo.

Si es realmente difícil para ti calmarte, solo date algo de tiempo.

Cuando ocurre una situación estresante, nuestro cuerpo libera hormonas del estrés y toma algún tiempo para que se calmen.

No te fuerces. Sea valiente, paciente y, finalmente, la respuesta al estrés disminuirá.

Lee sobre lo que te preocupa.

Sé que esto parece contra-intuitivo, pero muchas veces estamos ansiosos porque no entendemos las cosas o las posibilidades de que algo suceda.

Por ejemplo, es posible que tengas miedo de volar, porque escuchas hablar de un accidente de avión de vez en cuando.

Pero este es un panorama general: hay alrededor de 38 millones de vuelos al año.

De esos 38 millones, solo 10-20 vuelos tienen un incidente, por lo que la posibilidad de que su avión caiga es muy, muy baja.

Compruebe si su preocupación se basa en los hechos.

Similar al consejo anterior.

Siempre revise sus pensamientos: ¿está pensando en evidencia real o en algo que se hizo en su cabeza?

Si no está seguro, anote todos los datos que tiene.

Recuerde: los hechos se basan en la evidencia.

Todo lo demás no es un hecho!

Este libro de pensamiento puede ayudarlo a verificar si su mente le está mintiendo.

Cómo Calmarse Con Actividades Saludables

Planifique su higiene del sueño.

Este no es instantáneo, pero muy importante, así que decidí incluirlo en esta lista. La higiene del sueño, o las cosas que haces para dormir lo mejor posible, pueden determinar tu estado de ánimo al día siguiente.

Para calmarse antes de dormir, asegúrese de que sus sábanas estén limpias y cómodas.

Permítase mantener el entorno adecuado antes de dormir. Para eso, la posición para dormir es lo más importante. Cuando duermes en una posición específica durante mucho tiempo, forma puntos de presión que dan lugar a una desalineación de tu cuerpo; por eso es tan importante elegir colchones que puedan proporcionar comodidad y soporte. Por ejemplo, Winkbed combina alivio de presión y proporciona un buen soporte y comodidad (puede leer la revisión de SleepDelivered de Winkbeds para obtener más información).

Tome la última comida 3 horas antes de acostarse.

Haga meditación para dormir y apague sus dispositivos una o dos horas antes de dormir.

Si no puedes dormir, no tires y voltees la cama; levántate, haz algo calmante y vuelve a intentarlo.

Herramienta relacionada: Rastreador de sueño Imprimible

Coma una comida sabrosa (preferiblemente saludable).

Comer es algo que nuestros cuerpos disfrutan y también es una forma de calmarse, al menos temporalmente.

Come algo que realmente te guste, especialmente si pierdes el apetito debido al estrés.

¡No pienses en calorías esta vez!

Déjese disfrutar de la comida: necesita esto y no hay nada de malo en tener una comida más grande o más rica de vez en cuando. No lo conviertas en un hábito.

Haz un entrenamiento corto, lento y fácil.

El movimiento permite que su cuerpo libere endorfinas, hormonas positivas de la felicidad.

También ayuda a su cuerpo a minimizar su respuesta al estrés más rápido, lo que lo ayuda a relajarse.

El yoga lento es absolutamente perfecto en momentos como este, pero también puedes probar Tai-Chi, Chi-Gung o simplemente caminar.

Cómo Calmarse Liberando Energía Negativa

Regrese al momento presente.

Siempre que te sientas inquieto, comprueba si estás en el momento presente o, en otras palabras, viviendo ahora.

Muchas veces estamos rumiando sobre cosas que ya han sucedido (y por lo tanto no se pueden cambiar) o que nunca han sucedido (lo que significa que estamos preocupados por algo que ni siquiera es real o basado en hechos).

En estos casos, las actividades de atención plena pueden ser un gran salvavidas. Aquí hay 15 maneras de calmarse usando la atención plena.

Haz algo monótono.

Las acciones monótonas pueden ser una forma realmente relajante de calmarse: piense en una madre que balancea la cuna y ayuda a que su bebé se relaje.

Intenta tejer, hacerte las uñas, rizar el cabello anything cualquier cosa que implique repetir la misma acción una y otra vez.

Lee también: 10 actividades de alivio del estrés para introvertidos

Llora todo.

A veces tenemos una sobrecarga emocional y llorar es simplemente la mejor manera de liberarlo.

Recuerde que no hay nada de malo en llorar.

No significa que seas débil.

De hecho, realmente ayuda cuando hay demasiado de todo.

Así que llora, límpiate las lágrimas y es posible que te sientas un poco mejor.

Cómo Calmarse Con Positividad

Busque un lado positivo.

¡Todo tiene un lado positivo!

Si te sientes deprimido o enojado, trata de repensar la situación y encontrar algo positivo al respecto.

He aquí un ejemplo: Tuve una pelea terrible con mi hermana y parece que no hablaremos durante años.

PERO al menos ya no tengo que lidiar con sus ataques diarios de negatividad.

Contéstelo con gratitud.

La gratitud convierte lo que tenemos en suficiente y es una manera perfecta de contrarrestar muchas emociones negativas.

Sé agradecido por las cosas grandes, sé agradecido por las pequeñas, incluso tener un aire que respirar vale la pena.

Lea más sobre gratitud aquí: 5 maneras de mantenerse positivo con gratitud

Mire sus sentimientos y emociones desde una perspectiva.

Si quieres calmarte, realmente ayuda separarte de tus emociones.

A veces sufrimos porque sentimos que nuestras emociones son una parte física inseparable de nosotros.

Por ejemplo, después de una ruptura, es posible que te sientas como si alguien te hubiera «apuñalado en el corazón».

Pero si te miras desde la perspectiva de una tercera persona, es posible que sientas menos dolor.

Imagina mirarte a ti mismo desde un lado y a tus sentimientos, flotando alrededor, pero sin ser parte de ti.

Esto le ayuda a comprender que su dolor o su miedo no son ustedes.

Tú eres tú y esas cosas son solo emociones, van y vienen. Todo el tiempo.

Otras formas De Calmarse

Deje entrar un poco de aire fresco.

A veces todo lo que necesitamos es una brisa fresca para calmarnos y estar más presentes.

Abra la ventana, vaya a su balcón y respire un poco de oxígeno fresco, lenta y profundamente.

Compruebe si sus pensamientos son lógicos.

Las personas a menudo se quedan atrapadas en patrones de pensamiento inútiles o ilógicos, llamados distorsiones del pensamiento.

Puedes echarles un vistazo aquí: Distorsiones cognitivas.

Básicamente, la distorsión es que tu cerebro te miente.

Cada vez que te encuentres atrapado en el pensamiento excesivo, comprueba si hay distorsiones en tus pensamientos.

Después de haber visto uno (o algunos), replantee sus pensamientos a una versión más lógica.

Es una forma más psicológica de calmarse y honestamente, ¡a veces es la única que ayuda!

Enciende algunas velas.

La atmósfera a la luz de las velas ayuda a crear un ambiente relajante.

Solo asegúrese de poner sus velas en una superficie segura y nunca las deje encendidas si sabe que puede quedarse dormido.

Imagínate como una mujer fuerte y actúa como tal.

Nuestra mente controla todo en nuestro cuerpo, incluidos nuestros sentimientos.

Si quieres calmarte, tener más confianza o expresar cualquier otra cualidad, imagínate ser alguien con esas cualidades y luego actúa como tal.

Puede parecer raro al principio, pero pronto te engañarás a ti mismo (¡y eso es bueno!).

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