Otro tema que me apasiona es cómo deshacerse de alforjas. Soy muy propenso a ella y durante los últimos años he recopilado mucha información, he probado muchos entrenamientos y ejercicios para perder estas alforjas obstinadas en mis muslos.
Algunas personas pueden pensar que no hay nada malo con esta área y no hay necesidad de preocuparse si tiene alforjas. Pero personalmente no me gusta cómo me queda, al menos cuando mis alforjas se vuelven demasiado evidentes. Prefiero un cuerpo más tonificado y apretado. Además, incluso aparte del lado estético, las alforjas pueden ser un signo de algunos problemas de salud. Lo discutiré más adelante en el post. Es por eso que veo muchas razones para luchar contra las alforjas o al menos para hacerlas menos prominentes.
Afortunadamente, hay algunas cosas que realmente funcionan para reducir la grasa de las alforjas, ¡así que no puedo esperar para compartir todo lo que sé con ustedes!
¿Por qué tenemos grasa de alforja?
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Para aquellos que no conocen este término, las alforjas son grasas almacenadas en los muslos justo al lado de las nalgas (no confunda con caderas curvilíneas que son una parte saludable y hermosa del cuerpo de la mujer). Tienen ángulos poco naturales y agudos y no se ven armoniosos con la línea de tu cuerpo.
La razón principal por la que almacena grasa en cualquier parte de su cuerpo (no solo en el trasero) es un beneficio calórico (excedente) en su dieta, en otras palabras, come más calorías de las que quema durante el día.
Pero hay algunas razones que lo hacen propenso a almacenar grasa en esta área en particular:
- Estilo de vida sedentario. Las alforjas son un signo de nalgas atrofiadas que se asientan en los muslos exteriores. La falta de actividad puede ser la causa de su problema. Si está sentado todo el día y no se mueve mucho, su circulación sanguínea se vuelve lenta, lo que a menudo conduce a celulitis y alforjas.
- Problemas de espalda baja. Dicen que hay un vínculo entre los problemas de espalda baja (por ejemplo, escoliosis o lordosis) y sus alforjas. Tienes que centrarte en recuperar la curva lumbar y mantener la espalda baja saludable.
- Dominancia del estrógeno. Los problemas hormonales pueden ser la razón por la que usted es propenso a la grasa de alforjas a pesar de que no tiene mucho peso extra en otras partes de su cuerpo. El estrógeno en las mujeres desencadena la acumulación de grasa en el área del muslo.
- Exceso general de grasa en su cuerpo. Creo que es obvio: cuanto menor sea el porcentaje de grasa corporal, menor será la apariencia de celulitis y alforjas.
- Dieta pobre y poco saludable. Si acumula grasa extra, significa que algo en su dieta está contribuyendo a que la grasa se adhiera a sus muslos.
¿Cómo deshacerse de las alforjas
Teniendo en cuenta las principales razones de la grasa de la alforja, podemos crear una estrategia sobre cómo reducirlas: es una dieta más limpia, una cierta rutina de ejercicios que se dirige al área de la alforja, ejercicios en la espalda baja, masajes y tratamiento de problemas hormonales. Profundicemos en ello.
Dieta para perder grasa en alforjas
Su dieta puede determinar cómo se ve su cuerpo. Hay algunos alimentos que debe evitar si desea deshacerse de las alforjas.
En primer lugar, elimine los carbohidratos refinados (arroz blanco, galletas, pan blanco, pasteles, pasteles) y los azúcares refinados, ya que contribuyen a almacenar grasa en sus piernas.
Su cuerpo necesita carbohidratos, pero necesita los saludables. Mis favoritos son arroz integral, quinua, avena, trigo sarraceno, pasta de lentejas, frijoles y garbanzos.
En cuanto a los dulces, es mejor incorporar azúcar de coco, jarabe de arce, stevia, dátiles y frutas frescas.
Y recuerda que entero siempre es mejor que procesado. Los alimentos procesados juegan un papel muy importante en la acumulación de exceso de grasa. Por lo tanto, haga una mejor elección comprando granos integrales, verduras, frutas y bayas, frijoles y legumbres.
Y nunca digo que tienes que comer 100% limpio y saludable todo el tiempo. Si puedes hacer eso, entonces tienes suerte y, por supuesto, sigue haciéndolo. Pero no soy ese tipo de persona, por desgracia. Así que prefiero comer aproximadamente un 80% de comida saludable y un 20% de otras cosas (como hamburguesas veganas, papas fritas o café Starbucks). Lo único que importa y afecta a tu cuerpo es lo que haces regularmente. Por lo tanto, trate de comer sano a diario y, de vez en cuando, permítase disfrutar si siente la necesidad.
Si la causa principal de su alimentación poco saludable son los antojos constantes de alimentos (digamos que siempre está pensando en dulces o carbohidratos), entonces mi práctica mini guía «Cómo frenar el hambre» será realmente útil para usted. Está repleto de la mejor información sobre la alimentación física y emocional, recetas «secretas» para suprimir el apetito, métodos para hacer frente a los antojos hormonales y útiles imprimibles para que puedas comenzar.
Los consejos que comparto en esta guía me cambiaron la vida, ya que cuando aprendo a controlar mi hambre, todo lo demás se vuelve fácil y manejable. ¡Mira esto!
Los mejores ejercicios para Alforjas
Si tienes grasa en alforjas, significa que tu trasero está colocado en la parte inferior de tus caderas. Esto sucede cuando los glúteos no son lo suficientemente fuertes como la parte baja de la espalda.
Mi experiencia personal demuestra que la mejor solución es el entrenamiento con pesas, ya que levanta el botín y transforma la imagen corporal de una buena manera.
Encuentro que los siguientes ejercicios para alforjas son los más efectivos:
Además de estos, también me encantan los siguientes ejercicios, ya que también ayudan a reducir las alforjas:
- Sentadillas
- Estocadas Laterales
- Cruz Estocadas
- Buenas mañanas
- peso Muerto
- bocas de Incendio
- Saltamontes beats
- Glúteos Puentes
Estos ejercicios para las alforjas son grandes. Pero no te concentres solo en las piernas. Como he mencionado anteriormente, la espalda baja débil también puede llevar a alforjas. Así que presta atención al fortalecimiento de los músculos de la espalda.
Pero ten cuidado. Si tiene alguna afección de salud como escoliosis, debe consultar a un especialista. El levantamiento de pesas puede empeorar sus condiciones si no lo hace correctamente. Si en algunos casos están prohibidas las pesas, es posible que te ofrezcan yoga, pilates u otros tipos de actividad.
Eso fue cierto en mi caso, ya que tengo algunos problemas de columna vertebral. Después de unos meses de levantamiento de pesas empecé a experimentar dolor y malestar extremo. Después de ver a algunos especialistas y hacerlo, estaba claro que levantar objetos no es para mí. Desafortunadamente. Y dejé las pesas, ahora solo uso el peso corporal y las bandas de resistencia en mi entrenamiento. El rodillo de espuma y el estiramiento también son una parte esencial de mi rutina de ejercicios, ya que me ayudan a lidiar con cualquier sensación desagradable en la espalda.
Hormonas y grasa de alforja
Las hormonas desempeñan un papel importante en la forma en que nuestro cuerpo almacena la grasa. Es por eso que las mujeres y los hombres tienen diferentes formas corporales. Por lo general, nuestras hormonas femeninas determinan la ubicación de la grasa; es más común almacenarla en los muslos, las nalgas y las piernas.
Como he mencionado anteriormente, para deshacerse de las alforjas de manera efectiva, debe asegurarse de que su estrógeno esté en equilibrio. Si no lo es, puede ser la razón principal por la que tiene exceso de grasa en los muslos, a pesar de que su porcentaje general de grasa corporal es bajo.
Si tiene SOP o cree que tiene predominio del estrógeno, debe tratar de equilibrarlo y eliminar el exceso de estrógeno de su sistema. Una de las formas de hacerlo es tomando suplementos como DIM y NAC.
El DIM (diindolilmetano) es un nutriente que se encuentra en las verduras crucíferas y que ayuda a mejorar el metabolismo de los estrógenos.
NAC (N-acetil cisteína) es un aminoácido que ayuda a desintoxicar el hígado del estrógeno y proporciona apoyo antioxidante.
Yo personalmente solía sufrir de desequilibrio hormonal y me hizo experimentar grasa muy obstinada en algunas áreas de mi cuerpo: grasa de alforja y grasa alrededor de mi ombligo. Por supuesto, mi estilo de vida saludable y mi rutina de ejercicios transformaron mi cuerpo, lo tornaron tonificado y en forma. Pero todavía tenía problemas con estas dos áreas. Tan pronto como dejé de hacer mis rutinas, gané grasa en estas áreas de inmediato. Y solo cuando aprendí a lidiar con mi desequilibrio, comenzó a ser fácil mantener mi peso y mi físico corporal. Así que nunca subestimes la importancia de las hormonas.
El estrés también puede aumentar la producción de estrógeno, ya que durante el tiempo de estrés su nivel de cortisol aumenta. Todo puede hacer que engordes bastante rápido. Es por eso que se recomienda tener el estrés bajo control. A pesar de que en nuestro mundo moderno es imposible eliminar completamente las situaciones estresantes, definitivamente puede aprender a manejar el estrés adecuadamente para que no afecte tanto a su salud.
Estos son algunos consejos para equilibrar las hormonas y deshacerse de alforjas:
- Tener tus hormonas controlados (probar la predominación de estrógeno exámenes de sangre para empezar) y tratados bajo control de un especialista. Otras hormonas también deben estar en equilibrio.
- Algunos suplementos vitamínicos pueden ayudarte a estabilizar el estrógeno: zinc, vitamina B6 y curcumina. Combaten la inflamación y equilibran las hormonas.
- Evite los estrógenos externos tanto como sea posible. Muchos factores ambientales pueden estropear sus hormonas. Es por eso que trate de reducir los pesticidas, herbicidas, fungicidas, productos químicos de limpieza en seco, plásticos, combustibles, carnes de animales, soja y cualquier tipo de toxinas. Tenga cuidado con los bronceados falsos, ya que también pueden contener xenoestrógenos (estrógenos dañinos). Cambie a productos de limpieza más naturales, considere utensilios de cocina más seguros, productos naturales para el cuidado de la piel, etc.
- Desintoxica tu cuerpo. El exceso de estrógenos crea un ambiente tóxico en su cuerpo. Si sufre de desequilibrio hormonal, es muy importante desintoxicar su cuerpo para mantenerlo saludable. Algunas de las cosas que debe probar: beba más agua, beba jugos y batidos verdes,coma mucha fibra, consuma tés de hierbas limpiadoras, etc.
- El hígado desempeña un gran papel, ya que desactiva las hormonas usadas para que no puedan seguir flotando en su cuerpo y causar desequilibrios hormonales. Ayude a su hígado a metabolizar otras toxinas del día a día para que sea lo suficientemente fuerte como para lidiar con esas hormonas de manera eficiente. Tome hierba de cardo mariano que ayuda en la regeneración del tejido hepático y disminuye la inflamación. También puede probar hojas de alcachofa, cúrcuma, diente de león, uva de oregón, hinojo amargo, regaliz, dársena amarilla, bardana y genciana.
Formas increíbles adicionales de deshacerse de las alforjas:
Nadar. Esta actividad es perfecta para mejorar la calidad de tu piel, para reducir la apariencia de celulitis y alforjas.
Escritorio de pie. Es una gran solución para aquellos que pasan muchas horas trabajando en una computadora. Cuando te sientas todo el día en el trasero sin mover la circulación sanguínea se ralentiza, lo que conduce a la celulitis y la grasa de la alforja. Por lo tanto, intente ponerse de pie cuando sea posible o simplemente tome muchos descansos cuando pueda caminar o hacer cualquier ejercicio simple. El beneficio de usar un escritorio de pie es que quema más calorías cuando está de pie que cuando se sienta.
Masaje. Acostúmbrate a hacer auto masaje todas las noches después de la ducha. Mejorará la circulación sanguínea y acelerará el proceso de pérdida de grasa. Este método funciona bastante bien para mí, especialmente cuando hago un masaje exfoliante de café en una ducha primero y luego uso un poco de aceite de pomelo para masajear mi piel. ¡Así que inténtalo!
Eso es todo para el tema de hoy. Espero que usted tiene toneladas de información de este post y aprender a deshacerse de las alforjas. Ahora puedes implementar todos estos consejos y obtener caderas y piernas hermosas y tonificadas 🙂
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DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Tenga en cuenta que no soy médico ni nutricionista. Comparto los resultados de mis investigaciones en Internet, así como mi propia experiencia que he adquirido durante muchos años. Funciona para mí, pero puede que no funcione para ti. Antes de intentar algo, asegúrese de consultar a su médico. Todos somos diferentes, tenemos cuerpos y condiciones de salud diferentes. Así que, por favor, considere mis publicaciones solo como información adicional o referencia. Pero asegúrese de hacer su propia investigación o de tomar ayuda profesional (especialmente al elegir suplementos o tratar cualquier enfermedad).
Publicado Por: Jane EvergreenJane · En: consejos para perder Peso