Para aquellos que constantemente luchan con el equilibrio, cuyo único objetivo es subir de peso, debe cambiar su dieta. Sin embargo, al igual que otros regímenes para los que engordan es esencial seguir las indicaciones de un nutricionista, para que el aumento de peso no se convierta en unas grasas indeseadas.
El objetivo real no es solo subir de peso, sino más bien tratar de aumentar especialmente la masa magra, es decir, la masa muscular. Por supuesto, el tejido adiposo también es importante, pero sin exceso, de lo contrario terminas aumentando no solo el peso, sino también una serie de riesgos para la salud, comenzando con cardiovascular.
¿Cómo subir de peso en 3 días?
- Ocasional use complementos alimenticios.
- Agregue sistemáticamente una sustancia grasa a sus platos después de cocinar: aceite vegetal en vegetales, en alimentos con almidón, en sopa o en su sopa.
- Agregue aguacates, aceitunas, nueces y queso en cubitos a las ensaladas.
- Agregue nueces y frutas secas a los pasteles.
- Espolvorea parmesano o queso rallado sobre pastas, verduras y sopas.
- Agregue la yema de huevo a los platos.
- Incluya leche en polvo en sopas, cremas de postre y leche.
- Poner miel en postres y cereales.
- Beba jugo, leche o jarabes durante todo el día en lugar de agua.
- No consuma productos «ligeros», bajos en calorías o que contengan menos calorías que el producto actual.
- Programe comidas y no exceda las 3 horas entre cada ingesta de alimentos.
- Hacer bocadillos en la mañana y en la tarde.
- Tenga a mano unas nueces o frutos secos. Esto hará que sea más fácil agregarlo a las comidas y meriendas.
- Incluya crema en platos y postres siempre que sea posible: en sopas, ensaladas de frutas, yogures, etc.
Para engordar kilos de más, una persona sana debe seguir unas comidas establecidas por el nutricionista. «La mayor ingesta de calorías debe ser proporcional al sexo, edad y estilo de vida del sujeto y debe ser alrededor de un 20% más que la ingesta de calorías normalmente recomendada para la misma persona «
Por ejemplo, unas comidas que sumados que den 2,000 calorías por día, los carbohidratos deberían proporcionar 1,200 calorías (equivalentes a aproximadamente 316 gramos, si consideramos que un gramo de carbohidratos proporciona 3.8 calorías), mientras que las grasas y proteínas 400 calorías cada una, equivalentes respectivamente a aproximadamente 43 g de grasa (un gramo de grasa proporciona 9.3 calorías) y 100 g de proteína (un gramo proporciona 4 calorías).
Finalmente…
Se debe llevar a cabo la ingesta por un periodo necesario para ganar los kilos que se han establecido, pero siempre bajo estricta supervisión médica. «Una vez que se logra el objetivo, el nutricionista planificara otras comidas para el mantenimiento con una reducción gradual de la ingesta calórica.