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¿Se siente somnoliento después de las 2 p. m. todos los días? Esa pausa energética puede ser un problema cuando estás en el trabajo, en la carretera o cuidando a niños o nietos.
La doctora Roxanne B. Sukol, experta en medicina preventiva, explica por qué los niveles de energía pueden bajar por la tarde y cómo recuperarlos. (Tenga en cuenta: Si su fatiga dura más de dos semanas a pesar de dormir bien, consulte a su médico. Una condición médica subyacente podría ser la causa.)
Sus niveles hormonales varían naturalmente
Los niveles diarios de la hormona cortisol tienden a subir y bajar en un ritmo predecible que puede hacer que su energía flaquee por la tarde. Si su horario lo permite, planifique una siesta de 5 a 10 minutos a primera hora de la tarde.
Casi nunca duermes lo suficiente
La privación crónica del sueño te pone justo detrás de la bola ocho y empeora tu depresión de la tarde. No cojas un refresco para una tarde. Café, chocolate negro y té helado sin azúcar son mejores opciones.
Su almuerzo aumentó su azúcar en sangre
Comer muchos carbohidratos y azúcar despojados en cualquier comida o refrigerio aumenta su azúcar en sangre. Esto desencadena la liberación de grandes cantidades de insulina en el torrente sanguíneo. Entonces tus niveles de azúcar en sangre caen en picado, y te quedas exhausto y hambriento. Recuerde que la comida real lo nutre, pero las calorías manufacturadas lo entretienen. No es que nunca puedas comer azúcar o harina blanca, es solo que cuando se trata de alimentarte, las golosinas no entran en la categoría plus.
Coma alimentos integrales, proteínas de calidad y grasas nutritivas en el desayuno y el almuerzo para conservar la insulina durante todo el día. Entonces sus comidas se pegarán a sus costillas.
Estás bajo demasiado estrés
El cortisol trabaja horas extras cuando estás súper estresado. Esto te hace sentir agotado y más susceptible a enfermedades (como neumonía o culebrilla) y lesiones (como esguinces o distensiones). Reserve tiempo para alimentarse con sus seres queridos, mascotas, oración, lectura, pesca, canto, senderismo o hacer cerámica. Estarás mejor equipado para tolerar los altibajos de la vida.
No hace ejercicio regularmente
La actividad aumenta los niveles de serotonina, un neurotransmisor para sentirse bien producido en el cerebro y el intestino. El ejercicio también ayuda a estabilizar los azúcares en sangre.
«Demasiado ocupado para ir al gimnasio o estudio de yoga? Da un paseo, mejora el flujo sanguíneo a la cabeza», dice el Dr. Sukol.
Fatigado por más de un par de semanas? Si no se debe a la falta de sueño, consulte a su médico. Las enfermedades autoinmunes, el hipotiroidismo no tratado, la deficiencia de hierro por períodos abundantes y muchos otros problemas médicos también pueden presentarse con fatiga.
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- hormonas de azúcar en la sangre estrés del sueño