Compruébalo: Esta es la parte poco conocida de la historia de Ricitos de oro donde Ricitos de Oro y los Tres Osos aprenden sobre la salud pélvica de los kegels.
La mayoría de las mujeres con las que trabajo asumen que deben fortalecer constantemente su suelo pélvico haciendo kegeling. el. tiempo. De hecho, como cualquier músculo de tu cuerpo, no querrás que tu suelo pélvico sea fuerte y tenso sin capacidad para relajarte y liberarte. (Imagínese a los cabezas de carne en el gimnasio que no pueden tener los brazos a los lados porque están muy apretados.)
Al igual que desea que su codo y brazo puedan doblarse y extenderse por completo, desea que su suelo pélvico pueda liberarse y engancharse por completo. A menudo, realizar un kegel es una muy buena manera de medir si tienes un suelo pélvico bien equilibrado. ¿Puedes sentir que tu suelo pélvico se eleva hasta arriba y se libera hasta abajo? Si no, busque otras indicaciones de un problema:
Señales de que el suelo Pélvico está Demasiado apretado
- ¿Sientes que no puedes levantar o enganchar el suelo pélvico EN ABSOLUTO? Contraintuitivamente, eso en realidad podría significar que ya está completamente enganchado y levantado todo el tiempo. Si no sientes que puedes usar los músculos del suelo pélvico en absoluto, buscaría otros signos de un suelo pélvico demasiado apretado o «hipertónico».
- ¿Tiene molestias durante el coito o cuando se inserta algo en la vagina?
- ¿Tiene dolor en otra parte de la pelvis, como en lo profundo de la cadera externa (piriforme) o alrededor de los huesos de la sentada? A veces, estas áreas se inflaman cuando el suelo pélvico está demasiado apretado.
- ¿Tiene fugas de orina cuando tiene que «sujetarla» mientras llega al baño?
- ¿Ha tenido un traumatismo en el suelo pélvico, como desgarro significativo, parto instrumental, episiotomía u otra lesión? Incluso una cesárea, que obviamente parece no tener nada que ver con el suelo pélvico, puede contribuir a la hipertonía.
Si bien ninguno de estos síntomas puede diagnosticarte por sí solo con un suelo pélvico hipertónico, pueden ser una buena señal de que debes obtener apoyo profesional de un PT del suelo pélvico.
¿Necesita más ayuda?
Accede a una clase de vídeo gratuita que te guiará:
- Qué es realmente un piso pélvico «apretado» y cómo es posible ser débil y súper apretado.
- Mis 4 mejores ejercicios y la técnica de respiración número 1 para la tensión del LP.
- Cómo modificar y ajustar estos ejercicios para el lugar en el que se encuentra en este momento.
- Cómo puede ser tu camino a la curación.
Signos De que Tu suelo pélvico está Demasiado suelto
- ¿Sientes que puedes comprometer tu suelo pélvico, pero si tuvieras que soltarlo gradualmente, abandonaría completamente el fantasma de una vez? ¿Tiene la sensación de que los músculos del suelo pélvico están fatigados o cansados si intenta hacer más de unos pocos o más ejercicios de kegel controlados/lentos?
- ¿Tienes poca sensación o placer del sexo?
- Si inserta un dedo u objeto en la vagina, ¿físicamente parece «suelto»?
- ¿Le han diagnosticado prolapso de órganos pélvicos o tiene una sensación de «pesadez» en la vagina?
- ¿Tiene fugas de orina al correr, saltar, reír o estornudar?
- ¿Ha tenido un parto vaginal? (En verdad, esto NO significa que tengas el suelo pélvico suelto. Es una de las muchas cosas que pueden contribuir, pero está lejos de ser una señal clara de que el suelo pélvico está suelto.)
Con la excepción del prolapso de órganos, muchos de los problemas enumerados anteriormente no se consideran preocupaciones «médicas» y se pueden abordar de manera segura con ejercicios en el hogar como los ejercicios de kegel. Sin embargo, si su intuición le dice que algo más está sucediendo o que sus síntomas empeoran, siempre debe consultar a un médico.
Débil frente a Suelto
Permítanme primero decir que odio la palabra suelto cuando me refiero al suelo pélvico. Creo que trae a la mente todo tipo de ideas culturales asquerosas, misóginas y estereotipadas. Pero lo uso aquí porque la mayoría de ustedes sabrán de lo que estoy hablando cuando diga «suelta».»Si lo prefieres, puedes elegir una palabra como «laxa», «alargada» o «abierta».
Nota: El tejido suelto, que a menudo usamos en referencia al tejido del suelo pélvico femenino, parece tener una connotación negativa. Por otro lado, «abierto» o «flexible», que podríamos decir en referencia a los isquiotibiales de algunos yogis súper flexibles, parece tener una connotación positiva. Yo diría que desviarse demasiado lejos de la mitad del espectro no es saludable para cualquier tejido muscular. No creo que sea bueno para tus músculos isquiotibiales, al igual que no creo que sea bueno para tus paredes vaginales.
Todo eso para decir, quiero aclarar aquí que suelto y débil no son sinónimos. Incluso un suelo pélvico muy apretado puede ser débil. Débil y fuerte se refieren a la capacidad de un músculo para ejercer fuerza. Un músculo acortado o apretado puede ser tan incapaz como ejercer fuerza como un músculo largo o suelto. Estar apretado no significa que el suelo pélvico sea fuerte. Ni apretados ni sueltos son saludables o deseables.
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Entonces, ¿Qué Puedes Hacer Al Respecto?
Cabeza aquí para ejercicios para un piso pélvico apretado. Y aquí hay ejercicios para un suelo pélvico débil.
Más información sobre kegels aquí.
