Aunque los regímenes de ejercicio varían en contenido y duración, pocos estudios han comparado el gasto calórico de múltiples modalidades de ejercicio con la misma duración. El propósito de este estudio fue comparar el gasto de energía de sesiones individuales de resistencia, aeróbicos y ejercicio combinado con la misma duración. Nueve hombres activos recreativamente (edad: 25 ± 7 años; altura: 181,6 ± 7,6 cm; peso: 86,6 ± 7,5 kg) realizaron los siguientes 4 ejercicios durante 30 minutos: una sesión de entrenamiento de resistencia utilizando el 75% de su máximo de 1 repetición (1RM), una sesión de ciclismo de resistencia con una frecuencia cardíaca máxima del 70% (FCmáx), una sesión de cinta de correr de resistencia con una frecuencia cardíaca máxima del 70% y una sesión de entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT) con un sistema de resistencia hidráulica (HRS) que incluía intervalos de repetición de 20 segundos con el máximo esfuerzo seguido de 40 segundos de descanso. Se registraron el gasto calórico total, el uso de sustrato, la frecuencia cardíaca (FC) y la calificación de esfuerzo percibido (EPR). El gasto calórico fue significativamente mayor (p ≤ 0,05) al hacer ejercicio con el HRS (12,62 ± 2).36 kcal * min), en comparación con el ejercicio con pesas (8,83 ± 1,55 kcal·min), cinta de correr (9,48 ± 1,30 kcal·min) y ciclismo (9,23 ± 1,25 kcal·min). La FC promedio fue significativamente mayor (p ≤ 0,05) con la FC (156 ± 9 b·min), en comparación con la utilizada con pesas (138 ± 16 b·min), cinta de correr (137 ± 5 b·min) y ciclo (138 ± 6 b·min). De manera similar, el RPE promedio fue significativamente mayor (p ≤ 0.05) con el HRS (16 ± 2), en comparación con el uso de pesas (13 ± 2), cinta de correr (10 ± 2) y ciclo (11 ± 1). Estos datos sugieren que las personas pueden quemar más calorías realizando una sesión de HIIT con una HORA que pasar la misma cantidad de tiempo realizando una sesión de ejercicio en estado estacionario. Esta forma de intervención de ejercicio puede ser beneficiosa para las personas que desean obtener los beneficios de la resistencia y el entrenamiento cardiovascular, pero tienen tiempo limitado para dedicarse al ejercicio.