La Lista de Alimentos Ultimate Zone Diet

La Pirámide de Alimentos Zone Diet

La Dieta Zone ha existido por un tiempo, pero se ha visto un interés renovado con el crecimiento del CrossFit. Greg Glassman, fundador de CrossFit, ha renovado el enfoque en una dieta que se dice que es parte paleo y parte ciencia empírica. La Dieta Zone combina las fuentes de alimentos de alta calidad prescritas por Paleo, y agrega un elemento de control de sus macros y consumo total. Podría decirse que es una de las mejores dietas para atletas de CrossFit.

No entraremos en los detalles, pero solo como recordatorio, aquí están los Conceptos básicos de la Dieta de la Zona:

• Cuente Calorías en»Bloques»
• Coma 5 Comidas pequeñas
• Coma Alimentos Reales
• Evite los Carbohidratos y Azúcares Altos en Glucemia

Cuando se trata de qué alimentos comer en la Dieta de Zona, ¡lo tenemos cubierto!

La Dieta de la Zona divide los alimentos en 5 grupos principales:

Echa un vistazo a la lista a continuación para obtener una visión general completa de los mejores alimentos.

1. Verduras

Colores del arco iris

El objetivo principal de la Dieta Zone es reducir la inflamación. La mejor manera de lograr esto son los alimentos que no someten a su cuerpo a picos de azúcar en la sangre. La siguiente es una lista de verduras que se ajustan a este criterio.

• Alfalfa Germinados
• Brotes De Bambú
• Brotes De Soja
• Pimientos
• Frijoles Negros
• Bok Choy
• Brócoli
• Coles De Bruselas
• Col
• Zanahorias
• Coliflor
• Apio
• Garbanzos
• Col
• Pepino
• el Huevo de la Planta
• Judías Verdes
• Iceburg o Lechuga Romana
• Chiles Jalapeños
• Kale
• Frijoles
• Puerros
• Lentejas
• Setas
• Okra
• Cebollas
• Rábanos
• Calabaza Espagueti
• Espinacas
• Tomates
• Nabos
• Castañas De Agua
• Calabaza Amarilla
• Calabacín

2. Frutas

Frutas frescas

Similar a las verduras, la Dieta Zone busca proporcionar a las personas alimentos que controlen la inflamación y los picos de azúcar en la sangre. Todas las frutas son sin duda «naturales», pero algunas contienen más azúcar que otras. Confíe en la siguiente lista para obtener buenas fuentes de fibra, buenos carbohidratos y vitaminas.

• Manzanas
• Albaricoques
• Moras
• Arándanos
• Moras De Logan
• Cerezas
• Pomelo
• Uvas
• Kiwis
• Limones
• Limas
• Naranjas
• Melocotones
• Peras
• Ciruelas
• Frambuesas
• Fresas
• Mandarina
• Puré De Manzana Sin Endulzar

3. Proteína baja en grasa

Dieta de zona Proteínas bajas en grasa

Aunque la Dieta de Zona no limita la ingesta de grasas, busca promover grasas y proteínas de alta calidad. Muchas carnes industriales y productos lácteos contienen altas cantidades de grasas saturadas y grasas inflamatorias omega-6. Apégate a proteínas de calidad, mariscos y lácteos bajos en grasa para minimizar la exposición a grasas no saludables.

• Carne de res alimentada con pasto
• Pechuga de pollo
• Tocino magro
• Tocino de pavo
• Pechuga de pavo
• Pavo molido
• La mayoría de los mariscos; es decir, Atún, Salmón,Vieiras, Camarones, etc.
• Claras de Huevo
• Queso Bajo en grasa
• Queso Cottage Bajo en grasa
• Baja en grasa Yogur griego
• Leche Baja en Grasa
• Yogur Bajo en Grasa
• Productos de Soja

4. Grasas Monoinsaturadas

Grasas saludables

Las grasas monoinsaturadas son ideales para una salud óptima. Reducen los niveles de colesterol malo y proporcionan antioxidantes para ayudar a crecer y mantener las células de su cuerpo. A diferencia de algunas grasas saturadas y grasas Omega-6, sirven como bloques de construcción saludables para el cuerpo humano.

• Mantequilla De Almendra
• Aceite De Almendras
• Almendras
• Aguacates
• El Aceite De Canola
• Cobros
• Nueces De Macadamia
• Aceite De Oliva
• Aceitunas
• Maní
• Mantequilla De Maní
• Nueces

5. Granos & Almidones

Manteniéndolo simple

La lista de granos es bastante corta. La principal preocupación-estos alimentos simplemente no tienen el mismo contenido de minerales y vitaminas de las alternativas de verduras y frutas. La Dieta Zone aboga por los carbohidratos vegetarianos en primer lugar. Los siguientes granos siguen siendo aceptables, y mientras que la mayoría de los otros granos son «cuestionables».

• Cebada
• Avena

Envolver

Los alimentos mencionados anteriormente representan los alimentos de mayor calidad que se ajustan a la Dieta de la Zona. Con muchas dietas, hay alimentos que se encuentran entre» buenos «y»malos». Para obtener información adicional sobre estos alimentos cuestionables, visite el sitio web oficial de Zone Diet.

Si eres un atleta o simplemente intentas hacer una lluvia de ideas sobre algunas recetas de dieta de zona nuevas; la lista anterior es un gran punto de partida.

Motivación. Información. Preparación.

Queremos hacer de cada WOD su mejor WOD.

WOD Fever representa a atletas de CrossFit, levantadores de pesas, culturistas y cualquier persona que tenga un «entrenamiento del día». Únete a nuestra comunidad y síguenos para obtener más entrevistas de WOD BOD, noticias de fitness, consejos de entrenamiento y ofertas de equipo.