La aparición de niebla cerebral es un problema de salud común entre miles de personas. Desafortunadamente, brain fog es una de esas dolencias desconocidas vagamente definidas que no se reconocen como una condición médica o psicológica. Sin embargo, los síntomas asociados con la niebla cerebral son muy reales y pueden ser alarmantes para quienes los padecen. Si ha tenido problemas de concentración, memoria y claridad, es posible que esté experimentando esta dolencia agravante.
¿Qué es brain fog?
Brain fog se define como una sensación de estar algo desconectado o espaciado, mentalmente confundido y carente de claridad, enfoque y concentración. Otros síntomas pueden incluir una disminución de la memoria a corto plazo, reducción de la capacidad de atención y la aparición de olvidos. La afección puede presentarse lentamente en un corto período de tiempo o progresar muy rápidamente.
Los individuos que sufren de niebla cerebral describirán la sensación de estar separados por zonas, desapegados y «atrapados dentro de su cabeza».»Algunos pacientes también informan que sienten un hormigueo en la parte superior de la cabeza, una sensación de bolas de algodón en la cabeza y un deterioro en la visión.
La niebla cerebral desencadena y causa
Aunque es difícil probar las causas de la niebla cerebral, hay muchas teorías sobre sus orígenes. De acuerdo con varios artículos escritos sobre la condición, el estrés y la falta de sueño a menudo son los culpables.
Como todos sabemos, el sueño reparador es esencial para mantener el funcionamiento del cerebro a una capacidad óptima. Una interrupción prolongada en el ciclo normal de sueño puede resultar en mal humor, depresión y una disminución en el funcionamiento del cerebro. Por esta razón, la niebla cerebral también se asocia con otras enfermedades menos definidas, como el síndrome de fatiga crónica y la fibromialgia, que interrumpen los patrones normales de sueño saludable de un individuo.
Brain fog también se ha relacionado con enfermedades autoinmunes como el lupus y la esclerosis múltiple debido en parte a los efectos de estas enfermedades en el cuerpo y la incapacidad del cuerpo para deshacerse de las toxinas.
Sin embargo, las causas de la niebla cerebral no se limitan a los trastornos autoinmunes. Los síntomas pueden ser el resultado de hipoglucemia y otras fluctuaciones en los niveles de azúcar en la sangre, sensibilidad a los alimentos y deficiencias en vitamina B-12, magnesio, aminoácidos y cobre. Otras posibles causas incluyen infecciones virales crónicas, toxicidad por metales y efectos secundarios de los medicamentos utilizados para tratar la ansiedad, los trastornos del sueño y las náuseas.
Las dolencias que afectan al sistema digestivo, como el estreñimiento crónico, la diarrea, la enfermedad irritable o inflamatoria, pueden causar una acumulación de toxinas y desencadenar niebla cerebral. Las mujeres embarazadas, las madres primerizas y las mujeres menopáusicas pueden sufrir de niebla cerebral debido a cambios en las hormonas. Las personas que luchan contra la sobreabundancia de levadura o Candida en su sistema pueden experimentar niebla cerebral. La condición también puede ser causada por una sobrecarga química debido a los humos interiores que surgen de los materiales de construcción o muebles.
9 Consejos para despejar la cabeza
1. Consulte primero a su médico. Hay muchas medidas proactivas que uno puede tomar para reducir los efectos de la niebla cerebral, pero antes de embarcarse en su propio régimen de salud, programe una cita con su médico para descartar cualquier anomalía no detectada. Los análisis de sangre pueden confirmar si la niebla cerebral se debe a un desequilibrio mineral, sensibilidad a los alimentos o alergias.
2. Sé paciente y sigue investigando. Puede ser difícil determinar la causa detrás de la niebla cerebral porque los desencadenantes pueden variar ampliamente de una persona a otra. Sea paciente, mantenga una actitud positiva y continúe descubriendo los posibles desencadenantes.
3. Siga un estilo de vida saludable. Al igual que con muchas otras afecciones, a menudo la clave para la recuperación es cuidarse a sí mismo. Asegúrese de seguir una dieta saludable, hacer una dosis diaria de ejercicio moderado y priorizar el sueño profundo.
4. Limpia tu dieta. Si usted es un consumidor habitual de edulcorantes artificiales o alimentos que contienen glutamato monosódico, elimínelos de su dieta. Aunque el pescado y los mariscos contienen muchos nutrientes saludables, también pueden contener mercurio, que puede desencadenar niebla cerebral si se ingieren en grandes cantidades durante un largo período de tiempo.
5. Deshazte de los químicos. Es posible que deba revisar sus productos de limpieza. Considere productos ecológicos en lugar de productos hechos con ingredientes agresivos. Si sospecha que los materiales de construcción o los muebles de su casa son el problema, hable con un profesional de la construcción sobre los tipos de acabados y productos químicos que acechan en su casa.
6. Elimina los alérgenos. Las personas que son sensibles a los productos lácteos y de cereales u otros alérgenos alimentarios pueden encontrar alivio limitando o eliminando estos alimentos de su dieta. Consulte con un especialista en alergias alimentarias para determinar si tiene alergias alimentarias y la mejor manera de asegurarse de que sigue teniendo la ingesta diaria recomendada de vitaminas y minerales.
7. Considere los suplementos. Algunos suplementos recomendados que pueden ayudar a reducir la niebla cerebral incluyen la coenzima Q-10, las vitaminas B6 y B12, el calcio y los antioxidantes, como la vitamina C. Su mejor opción son los alimentos que contienen estos nutrientes; sin embargo, los suplementos pueden garantizar que esté recibiendo suficiente.
8. Coma más grasas saludables. Si la niebla cerebral es causada por niveles elevados de colesterol, consumir alimentos que contengan ácidos grasos monoinsaturados como almendras, aguacates y aceitunas puede ayudar a reducir la acumulación en las arterias y mejorar el flujo sanguíneo al cerebro. Consulte con su médico para obtener otros consejos para reducir el colesterol.
9. Lleva un diario. Si ha experimentado episodios repetidos de niebla cerebral, considere llevar un diario de sus actividades, patrones de sueño, respuestas emocionales, alimentos que ha consumido y cualquier otro factor que pueda desempeñar un papel en la activación de la afección. A veces, el proceso de eliminación puede conducir al mejor remedio y resultado.
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